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Al crecer, se nos enseña que si trabajamos duro y hacemos nuestro mejor esfuerzo, nos colocaremos en posiciones para tener éxito. Como mínimo, seremos reconocidos por nuestros logros.
Esta idea sonaba bien y tenía sentido para mí. Pero cada elogio que recibí en la escuela traía consigo un sentimiento de pavor, incluso de vergüenza. Por alguna razón, creía, en el fondo, que no me merecía lo que recibía.
Cuando escuché por primera vez el término 'síndrome del impostor', inmediatamente me hizo clic.Ise había sentido como un impostor.
Estos sentimientos se han trasladado a la edad adulta y a mi carrera, donde ya hay una lucha constante para mantener un sentido saludable de autoestima en unmedio ambiente desigual. Pero tratar de precisar de dónde proviene este estado mental ha sido una lucha en sí misma.
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¿Qué es el síndrome del impostor?
El concepto de fenómeno impostor (ahora más comúnmente conocido como síndrome del impostor) fue identificado por primera vez en 1978 por las psicólogas Pauline R. Clance y Suzanne A. Imes.
Hay muchos que sienten profundamente que sus logros son inmerecidos. Debido a este fenómeno, ninguna cantidad de credibilidad o logros puede defenderse de la sensación de ser un fraude.
Sin embargo, ciertamente no se trata solo de clase y género. A Estudio de 2017 encontró que los sentimientos de impostorismo exacerban el impacto de la discriminación. Por ejemplo, los estudiantes universitarios negros que tenían altos niveles de impostorismo tendían a tener niveles más altos de ansiedad y depresión .
En los últimos años, el síndrome del impostor se ha convertido en un tema principal, ampliado para incluir a personas de todos los géneros y razas . Es un problema reconocido que entrenadores de vida y los psicólogos se dirigen a menudo. Si bien el síndrome del impostor no se considera una enfermedad mental, se considera un salud mental asunto.
La mayoría de las discusiones dominantes sobre el síndrome del impostor lo enmarcan como un problema interno falta de confianza en el lugar de trabajo , por ejemplo.
Pero, ¿estaba realmente experimentando el síndrome del impostor o era una reacción natural de una persona de clase trabajadora que vive en un entorno clasista? Quizás me sentí como un impostor porque me trataron como tal.
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Contexto cultural para el síndrome del impostor
Quizás las mujeres del estudio original de Clance e Imes se sintieron fraudulentas porque tuvieron éxito mujeres de carrera en una época en la que muchos todavía creían que las mujeres solo pertenecían al hogar. Los propios autores señalaron que el mundo es hostil hacia las mujeres de alto rendimiento y que esta discriminación podría mantener el fenómeno del impostor.
Si bien el término 'síndrome del impostor' me ha ayudado a expresar mis sentimientos complicados sobre mis propios logros, sería deshonesto pretender que el problema fue completamente autoinducido. El condicionamiento cultural juega un papel importante.
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Cuando está condicionado a creer que no se le debe pagar lo que vale, cuando rara vez ve a personas que se parecen a usted representadas como grandes triunfadores, y cuando sus compañeros insinúan que solo llegó hasta aquí debido a la acción afirmativa, eso es terreno fértil para que crezca el síndrome del impostor. Este es un factor que se ignora con demasiada frecuencia.
Mirando hacia adentro al privilegio
Imes y Clance notaron que las mujeres con síndrome del impostor a menudo atribuyen su éxito a un factor externo, como la suerte. Si bien eso puede parecer minimizante, existe un factor externo que puede contribuir al éxito incluso de los más motivados y trabajadores entre nosotros: privilegio .
Durante los momentos en que me pregunto si merezco mis logros, a menudo me pregunto si es mi síndrome del impostor el que se está infiltrando o si simplemente estoy comprobando mi privilegio. Si bien puede parecer que el privilegio no siempre se distribuye por igual, existe y tiene un impacto.
Para que podamos abordar todos los niveles de discriminación en nuestras carreras, debemos preguntarnos: '¿Me merezco esto más que la próxima persona, o mi privilegio está entrando en juego?' Sin embargo, muchos de los principales consejos de autoayuda sugieren quenocuestionar nuestros logros precisamente porque puede parecer un síndrome del impostor.
Yo diría que el síndrome del impostor en realidad dificulta que las personas controlen sus privilegios. Cuando tengo miedo de ser 'descubierto' como un fraude, no quiero que se cuestionen mis logros.
Instintivamente, me pongo a la defensiva en lugar de comprometerme realmente con mi privilegio, porque reconocer el privilegio significa aceptar que tal vezsoyun fraude. Significa que algunas oportunidades y logros surgieron como resultado de la discriminación contra otros en lugar de por mis propias calificaciones.
Tal vez si aquellos con privilegios cuestionaran sus logros con más frecuencia, podría generar más conciencia de sí mismo , lo que podría generar un apoyo más activo para los marginados.
Cómo lidiar con el síndrome del impostor
Puede parecer abrumador, pero existen algunas formas efectivas de afrontar el hecho de sentirse un impostor.
- Charlar. Discutiendo con amigos terapia de conversación y la terapia de grupo pueden ayudarlo a obtener una perspectiva sobre su valor, sus habilidades y su contexto cultural. A Estudio 2020 descubrió que la terapia de grupo era especialmente útil para prevenir sentimientos de aislamiento.
- Aborde el diálogo interno negativo. A menudo somos nuestros propios peores críticos. Tómese el tiempo para compartir y celebrar sus triunfos, especialmente con los demás. Compruébelo usted mismo cuando empiece a recorrer ese camino autocrítico.
- Trabaja en la autocomprensión y la aceptación. Tómese el tiempo para conocer sus fortalezas y desafíos. Acepte cuando las cosas pueden tomar más tiempo para aprender para evitar la necesidad de ser 'perfecto'.
- Recuerda que no estás solo. Es probable afecta a la mayoría de nosotros en momentos de nuestras vidas, así que sepa que no está solo en sus sentimientos.
- Separe los hechos de los sentimientos. Hablando de todos los sentimientos, el solo hecho de saber que estás teniendo estos sentimientos puede hacerte más consciente cuando surgen. Concéntrese en los hechos y no en los sentimientos persistentes que no guarden relación con ellos.
- Evite comparar. Especialmente en social media , trate de evitar comparar su vida y su éxito con los de otros. No vemos la historia completa de nadie, por lo que no es útil intentar comparar el éxito con los demás.
No hay respuestas fáciles sobre el síndrome del impostor
¿Cómo se diferencia entre el síndrome del impostor y el acto de comprobar su privilegio? No hay respuestas fáciles para esto. Pero en lugar de evitar las preguntas incómodas, debemos sentarnos con ellas.
Si bien es importante trabajar en la imagen que tenemos de nosotros mismos, también es importante pensar en el síndrome del impostor en el contexto de una sociedad que está lejos de ser igualitaria. No podemos ayudarnos a salir de la opresión, pero podemos seguir logrando con la mentalidad adecuada.