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Lograr mejoras notables en los niveles de energía no es un objetivo poco realista. En los hombres, aumentar la energía y la testosterona puede ser tan simple como hacer algunos cambios en el estilo de vida. Estos pueden incluir cambios en su dieta, su rutina de ejercicios y algunos suplementos para respaldar todo. Esta combinación puede contribuir en gran medida a aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo. ¡De esta manera, puede controlar sus hormonas y llevarlas a un nivel saludable!
Estos consejos naturales y cambios en el estilo de vida no deben confundirse con la terapia con testosterona. No necesitas geles, gránulos ni nada. Todo eso potencialmente hace más daño que bien a largo plazo, ya que su cuerpo puede dejar de producir testosterona de forma natural debido al uso de dichos productos y medicamentos. Nadie quiere eso; en cambio, los suplementos orgánicos y los cambios útiles en su rutina diaria son una apuesta mucho más segura.
5 formas naturales de aumentar la vitalidad en los hombres
Seguir un enfoque natural para aumentar su energía, metabolismo y libido no solo es mejor que la terapia con testosterona, en realidad es la única forma útil. Hacer cambios en la dieta para mejorar ayuda con los objetivos mencionados anteriormente, al mismo tiempo que ayuda en su transición hacia una vida más saludable y en forma. Podrá controlar sus hormonas y lograr mejoras sin los efectos secundarios negativos que vienen con los medicamentos. ¡Aquí hay 5 formas naturales comprobadas de aumentar sus niveles de energía y testosterona!
1. Dieta
Hay algunos alimentos que tienen la propiedad natural de promover la producción de testosterona. Las remolachas son un gran ejemplo; ya que se ha descubierto que mejoran el flujo sanguíneo, ayudando con la disfunción eréctil, la salud sexual y el estado físico en general. La producción de testosterona también se beneficia de muchas otras frutas como la sandía, los plátanos, la piña y las bayas. El aceite de pescado, las nueces de Brasil y la avena también pueden mostrar resultados positivos con bastante rapidez.
Para agregar cosas a su dieta regular, considere agregar verduras como repollo, coliflor, brócoli y col rizada. Estos ayudan con una regulación más suave de sus hormonas, ayudando en la excreción de hormonas de estrógeno, mientras que también aumentan los niveles de testosterona. ¡La consistencia en los pequeños cambios en la dieta puede ser de gran ayuda para aumentar su vitalidad y libido!
2. Ejercicio diario
¡Debe hacer ejercicio todos los días, independientemente de si su objetivo es aumentar su vitalidad o no! Además de sus innumerables beneficios, también juega un papel importante en el aumento de la testosterona. Su peso permanecerá bajo control y, con suerte, no habrá mucho exceso de grasa que altere su equilibrio hormonal. Se sabe que la grasa provoca un aumento en los niveles de estrógeno, lo que hace que los niveles de testosterona disminuyan.
Los ejercicios efectivos para aumentar el nivel de testosterona incluyen levantamiento de pesas y entrenamientos de resistencia. Hacer ejercicio también reduce los niveles de estrés, ¡y el estrés en sí mismo es el enemigo de la producción y utilización de testosterona! Por lo tanto, incluir un poco de ejercicio en su rutina diaria lo ayudará de muchas maneras.
3. Limite el consumo de alcohol
Es posible que lo hayas visto en las películas: el protagonista masculino 'no puede levantarse' después de haber bebido demasiado. Eso es porque el alcohol tiene un efecto negativo directo en su desempeño sexual. Reduce la producción de testosterona y al mismo tiempo aumenta los niveles de estrógeno. El recuento bajo de espermatozoides, la atrofia de los testículos y la disfunción eréctil son todos riesgos relacionados con el consumo excesivo de alcohol. Es recomendable desconectar completamente el alcohol de su vida si es un hombre que busca aumentar su vitalidad y libido de inmediato.
4. Duerma más
Como beneficio adicional de no consumir alcohol, ¡también experimentará una mejor calidad del sueño! Dormir muy poco con regularidad puede tener un fuerte impacto en la disminución de la testosterona. Debe aspirar a al menos 7-8 horas de sueño regular cada noche.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y a obtener una mejor calidad de sueño;
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- Siga un horario estricto para dormir y despertarse.
- ¡Haga de su dormitorio una zona sin dispositivos! Retire su teléfono, dispositivos y televisión.
- Baje su termostato a alrededor de 65 grados F.
- Descarga aplicaciones que filtran la luz azul de las pantallas de tus dispositivos y enciéndelas unas 2 horas antes de acostarte.
5. Suplementos
Para complementar los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente, considere agregar algunos suplementos que han demostrado su eficacia. Estos pueden ayudarlo a regular mejor sus hormonas, mejorando el rendimiento, la libido y la vitalidad a lo largo del día. En la siguiente parte de este artículo, compilamos una lista de algunos de los mejores suplementos que puede comenzar a tomar para aumentar su energía y rendimiento sexual de inmediato. ¡Sigue leyendo!
Los 5 mejores suplementos para aumentar la vitalidad y la fuerza en los hombres
1. Vitamina B12
Vitamina B12 natural 500 Fuente: Amazon.comLa vitamina B12 es esencial para que las células produzcan energía. La vitamina B12 es responsable de la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno en nuestra sangre por todo el cuerpo. Una vez que las células del cuerpo obtienen oxígeno, se utiliza para la producción de energía.
¡La función neurológica también le debe mucho a la vitamina B12! No consumir niveles suficientes de vitamina B12 puede resultar en mayores riesgos de debilidad o fatiga. Esto lo convierte en la opción correcta para perseguir el objetivo de mejorar los niveles de energía en los hombres. Se encuentra con mayor frecuencia en el pescado, los productos lácteos, los huevos y la carne, por lo que es probable que los veganos tengan poca cantidad. ¡Tomar un suplemento puede tener un impacto dramático en sus niveles de energía a lo largo del día!
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2. Coenzima Q10
CoQ10 hecho por la naturaleza Fuente: Amazon.comEl nombre puede hacer que suene demasiado complejo como para preocuparse, pero en realidad es necesario para el correcto funcionamiento de la célula. Se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo, ya que también lo necesitan para producir energía. También se ha descubierto que es muy beneficioso para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares.
La CoQ10 también es algo que los veganos generalmente consumirían poco, ya que se encuentra principalmente en el pescado, las carnes y los cacahuetes. Afortunadamente, nuestros cuerpos son naturalmente capaces de producirlo por sí mismos, pero esta capacidad de producción disminuye con la edad. Si está un poco en el lado mayor, considere tomar suplementos de CoQ10 para mejorar la vitalidad.
3. Magnesio
Lisinato de glicinato de magnesio de alta absorción del doctor's Best, Fuente: Amazon.comEl magnesio ayuda a lograr una mayor calidad de sueño y es uno de los minerales más abundantes en nuestro cuerpo. Más de 300 reacciones bioquímicas diferentes lo requieren, algunas de las cuales incluyen la función nerviosa y muscular, el control de la glucosa en sangre y, lo adivinó, la producción de energía. Se encuentra en alimentos como las almendras, el pescado y los cereales integrales, ¡que son todos alimentos de alta energía en sí mismos!
Se ha descubierto que las cualidades milagrosas del magnesio para mejorar el sueño ayudan con los síntomas del insomnio. Si la dificultad para conciliar el sueño es un problema conocido, un suplemento de magnesio podría cambiarle la vida. Mantener un alto nivel de energía simplemente no es posible sin un horario de descanso saludable, y el magnesio podría ser su héroe en ese departamento.
4. Hierro
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Amazon Elements Hierro 18 mg Fuente: Amazon.comLa función celular se puede optimizar en gran medida agregando un suplemento de hierro y alimentos ricos en hierro en su ingesta diaria. Ayuda a que el oxígeno circule por el cuerpo, lo que, como se mencionó anteriormente, ayuda con la producción de energía. Para que las células de nuestro cuerpo se desarrollen y funcionen correctamente, ¡el hierro es necesario! La deficiencia de hierro es la principal causa de anemia, que disminuye la inmunidad, deteriora nuestras capacidades cognitivas y, por lo tanto, afecta negativamente la eficiencia y el rendimiento laboral.
Puedes encontrarlo en abundancia en carnes y mariscos. Si eres vegano o vegetariano, las nueces, las lentejas, los frijoles y las espinacas podrían ser tus mejores aliados en la búsqueda del hierro. También puede tomar suplementos de hierro para mantener un nivel adecuado en todo momento, pero tenga cuidado, ¡tomarlo en exceso puede tener efectos secundarios! Antes de recibir suplementos de hierro, asegúrese de consultar con su médico al respecto.
5. Rhodiola rosea
Hierbas Gaia, Rhodiola Rosea Fuente: Amazon.comRhodiola Rosea, o simplemente Rhodiola, es un conocido suplemento botánico que se ha utilizado en la medicina tradicional de Europa del Este y Asia durante siglos. Además de ayudarlo a sentirse menos estresado y más alerta, ¡también tendrá un impacto positivo en su estado de ánimo! Se ha demostrado que aumenta la resistencia durante el ejercicio, al mismo tiempo que ayuda a una recuperación más rápida después de una sesión de entrenamiento. Será una excelente opción para cualquiera que tenga problemas de agotamiento.
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Resumen
Siempre es una buena práctica hablar con su médico sobre los problemas de salud que enfrenta. Hable con ellos para comprobar sus niveles de testosterona y ver si está a la par con los valores preferidos según su edad y sus características específicas. Hable libremente sobre los síntomas que ha estado experimentando y pregunte qué puede hacer para ver mejoras. Si está interesado en tomar alguno de los suplementos de los que hemos hablado anteriormente, hable con su médico y pregúntele su opinión al respecto.
La adopción de los cambios en el estilo de vida que hemos recomendado anteriormente tendrá un impacto positivo en sus niveles de vitalidad casi de inmediato. No solo eso, sino que notará que su estado de ánimo general es mucho más positivo, ya que muchos de estos cambios también ayudarán a reducir el estrés. Todas esas recomendaciones están orientadas a lograr una sensación más enérgica al tiempo que aumentan la producción de testosterona para lograr niveles saludables. ¡Todo lo mejor!