¿El ciclismo en interiores es lo mismo que andar en bicicleta al aire libre?

Si te gustaciclismo indoor, entonces sabrá que andar con su música favorita para sentirse bien puede ser adictivo. Demonios, incluso podría inspirarte a salir de esa habitación oscura y llevar tu poder de pedaleo a la carretera. ¡Sí! Quiero decir, si puedes correr 20 millas en una clase de 45 minutos, seguramente podrás dar un paseo por la carretera o tu primer triatlón sprint, ¿verdad? Bueno & hellip; mas o menos. Antes de salir a la carretera, hay algunas cosas que debe saber.

La necesidad de saber

Desde el lado de la historia del ciclismo indoor, hay algunos beneficios importantes que no puedes obtener al andar en bicicleta al aire libre: un entrenamiento ultrarrápido y sin estrés, por ejemplo. Si tiene poco tiempo y equipo, el ciclismo de interior es una opción fácil y nunca tendrá que preocuparse por cambiar una llanta pinchada. También es bastante liberador cerrar los ojos (¡un gran no-no en una bicicleta!), Desconectarse y dejar que las piernas hagan el trabajo. El ciclismo indoor & ldquo; es lo más cerca que puedo estar de meditar & rdquo; dice Emily Southworth , instructor principal en Reciclar Studio en Boston.

Si bien la mayoría de las bicicletas estáticas tienen un volante pesado en la parte delantera (generalmente alrededor de 40 libras) para imitar lo que sentirías al aire libre, este peso genera impulso mientras andas en bicicleta, lo que lo hace un poco más fácil que empujar tu propio peso corporal en una carretera plana o cuesta arriba.

Atleta inteligente

Ambos son entrenamientos asesinos

Si está buscando un entrenamiento rápido y sucio, hay pocos que alcancen la misma tasa de quema de calorías que una clase de ciclismo sudorosa: de 400 a 600 por hora en promedio. Las clases han ganado una gran popularidad por esta misma razón: es casi imposible terminar una sin estar empapado en sudor. 'Es un entrenamiento muy intenso', Dice Southworth.

señales de coqueteo que dan los hombres

Montando al aire libre, podría quemar tan solo 100 calorías por hora si solo está navegando a un ritmo de caracol, o más de 600 si realmente está tirando hacia abajo, pero la elección es suya. A diferencia de una clase, en la que un instructor te incita y te dice cuándo ir con fuerza y ​​cuánta resistencia agregar, montar afuera significa que eliges tu propio ritmo y la carretera determina tu resistencia: no puedes simplemente marcar la perilla hacia atrás. cuando estás subiendo una colina en tu marcha más baja. Además, todo tu cuerpo estará trabajando, desde tu núcleo para mantener el equilibrio, hasta tus glúteos cuando subas, hasta la parte superior de tu cuerpo cuando estés fuera de la silla.

Ambos son ultra eficientes

Una clase de ciclismo en interiores suele ser un festival de sufrimiento de 45 a 60 minutos de duración que garantiza quemar calorías, y marca el & ldquo; entrenamiento & rdquo; Marque la casilla de su lista de tareas pendientes del día. Por lo general, hay un lugar para ducharse después, y es independiente del clima, por lo que incluso una ventisca no te mantendrá alejado de la bicicleta.

Pero el ciclismo al aire libre puede ser igual de eficiente de una manera diferente: puede cambiar su disco al trabajo o a la tienda para ir en bicicleta y quemar calorías mientras viaja o hace mandados. Si tienes un horario loco (¿quién no?), Puede ser más realista y conveniente para realizar su ejercicio diario a través del transporte impulsado por humanos en lugar de intentar meter tiempo en el gimnasio en su calendario. Además, viajar al trabajo en bicicleta ha sido mostrado para aumentar la felicidad y la productividad (para que sea más eficiente todo el día, no solo mientras entrena), y es más conveniente que nunca con Los programas de bicicletas compartidas están apareciendo en todo EE. UU.

Entrena tu cerebro y tu cuerpo

¿No puedes empezar a meditar? En su lugar, prueba una meditación en movimiento. & ldquo; Realmente puedes despejar tu mente en una clase, & rdquo; Dice Southworth. 'Estás trabajando duro, pero puedes desconectarte y descomprimirte'. Muchos estudios (inspirados en el OG SoulCycle ) ahora se centran en la música inspiradora y la luz de las velas que establece el estado de ánimo para ayudar a los pasajeros a entrar en la zona. Desafiará a su cerebro reaccionando a las señales de los instructores para Posiciones diferentes , rotaciones por minuto (RPM o velocidad) y resistencia.

Aunque el ciclismo en interiores es una excelente manera de desconectarse, no está recibiendo aire fresco de la naturaleza ni desafiando a su cerebro con una nueva estimulación. & ldquo; La motivación, las melodías, la comunidad, todo es genial; pero tu cerebro y tu visión no están estimulados de la forma en que están afuera, donde tienes que participar en un entorno variable, & rdquo; Dice Glassford. 'Esa variedad es buena para el cerebro y el cuerpo'.

es una excelente manera de desconectarse, no está recibiendo aire fresco de la naturaleza ni desafiando a su cerebro con nuevos estímulos. & ldquo; La motivación, las melodías, la comunidad, todo es genial; pero tu cerebro y tu visión no están estimulados de la forma en que están afuera, donde tienes que participar en un entorno variable, & rdquo; Dice Glassford. 'Esa variedad es buena para el cerebro y el cuerpo'.

Ambas comunidades son fuertes como el infierno

Una clase de ciclismo en interiores es una gran actividad para tu equipo, ya que puedes tener todos los diferentes niveles de habilidad pedaleando juntos y nadie se dejará caer. Incluso si no conocías a la persona en la bicicleta a tu lado, te sientes unido por el esfuerzo de la tribu. Y si asistes regularmente a la misma clase, podrías terminar desarrollando amistades en la barra de batidos después del entrenamiento.

Afuera, no es diferente. El ciclismo es tanto un deporte de grupo como un deporte individual, por lo que a menudo se ven bandas de ciclistas en manada (o un Peloton en una carrera profesional). Al abordar largas distancias, puede viajar cada vez más lejos con más personas eliminando (o rompiendo la resistencia al viento) unos de otros para preservar la energía. Hay pocas formas más rápidas de vincularse con nuevos amigos que emprender juntos un largo viaje, una dura escalada o una aventura épica, y luego animar con algunas cervezas.

¿No estás seguro por dónde empezar? Hay toneladas de clubes de ciclismo que siempre buscan más personas para unirse a la diversión. Si eres nuevo en andar en bicicleta al aire libre y estás nervioso por andar solo, dirígete a tu tienda de bicicletas local y pregunta sobre grupos de principiantes o paseos para mujeres. Lo más probable es que encuentre uno en su área y haga nuevos amigos en el proceso.

La línea de fondo

Al final del día, tanto el ciclismo en interiores como en exteriores son igualmente increíbles y ofrecen muchos beneficios similares. Pero, ¿son iguales en términos de circunstancias, entrenamiento y recompensa? En pocas palabras, no. Para decirlo claramente, andar 20 millas en una bicicleta estacionaria no es lo mismo que andar 20 millas en la carretera.

Independientemente, averigüe cuál funciona mejor para usted y su estilo de vida. ¡La respuesta puede ser ambas! El ciclismo en interiores es a menudo una droga de entrada al ciclismo al aire libre, por lo que, aunque puede parecer desalentador al principio, mantén la mente abierta para mover las piernas hacia afuera. No importa cuál elijas, aplastar un entrenamiento de ciclismo dealgunakind seguramente te hará sentir como un rudo total en una bicicleta.