¿Es mejor hacer ejercicio adentro o afuera?

Con el verano en pleno apogeo, es el momento perfecto para mezclar tu rutina tomando tuhacer ejercicio al aire libre. Después de todo, hacer ejercicio al aire libre puede mejorar los niveles de energía ydisminuir el estrésen mayor medida que hacer ejercicio en el interior. ¿Participar en actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto en el bienestar físico y mental que la actividad física en interiores? Una revisión sistemática. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, febrero; 45 (5): 1520-5851. Pero si su hábitat es más una jungla de asfalto que un parque bucólico, no se preocupe, el ejercicio en el interior también tiene muchos beneficios.

Salir al aire libre

Según una revisión que incluyó a más de 800 sujetos, hacer ejercicio al aire libre conlleva una gran cantidad de beneficios. ¿Participar en actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto en el bienestar físico y mental que la actividad física en interiores? Una revisión sistemática. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, febrero; 45 (5): 1520-5851. Los participantes informaron sentimientos de revitalización, disminución de la ira y aumento de la energía. Otro estudio descubrió que el aire libre tiene un efecto positivo general sobre la vitalidad, o su sentido de entusiasmo, vitalidad y energía. Finalmente, se ha demostrado que simplemente pasar más tiempo al aire libre previene el aumento de la obesidad entre los niños. Un examen prospectivo del tiempo que los niños pasan al aire libre, la actividad física medida objetivamente y el sobrepeso. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Revista internacional de obesidad (2005), 2008, octubre; 32 (11): 1476-5497.

Y hay otras ventajas. La vitamina D, una de las vitaminas liposolubles esenciales para tener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable, se puede obtener mediante la exposición al sol. Si bien existe mucho debate en torno a las directrices, algunos investigadores sugerir que de cinco a 30 minutos de exposición al sol entre las 10:00 a.m. y las 3:00 p.m. al menos dos veces por semana es suficiente para la síntesis de vitamina D. Por supuesto, esta recomendación también viene con una advertencia que ya conoce: siempreusar protector solary cúbrase cuando sea posible.

Del mismo modo, si está al aire libre, debe prestar atención al clima. Tanto el calor como el frío extremos pueden plantear diversos problemas. Si suda durante el verano, es importante conocer los síntomas de deshidratación y agotamiento por calor . En el invierno, los expertos le aconsejan que se vista con varias capas para mantenerse abrigado y familiarizarse con los primeros signos de congelación e hipotermia .

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Llevándolo adentro

Si vive en un área propensa a la contaminación del aire (mirándolo a usted, Los Ángeles), es mejor que haga ejercicio en el interior. Contaminación y otros factores ambientales también puede desencadenar problemas respiratorios comoalergiasy asma.

Ir al gimnasio también puede ser una mejor opción para aquellos que necesitan una motivación adicional para hacer realidad su entrenamiento. Un estudio encontró que las personas que hacen ejercicio con un compañero generalmente están más motivadas que las personas que hacen ejercicio en solitario. Ejercicio asociado de dos jugadores para la prevención de la obesidad: uso de la discrepancia en los jugadores y rsquo; habilidades como estrategia para motivar la actividad física. Feltz DL, Irwin B, Kerr N.Revista de ciencia y tecnología de la diabetes, 2012, julio; 6 (4): 1932-2968.

Además del entorno social que ofrecen los gimnasios, los expertos dicen que los entrenamientos en grupo dirigidos por un instructor certificado también garantizan que los participantes obtengan un entrenamiento seguro y eficaz, aprendan las señales adecuadas y sean responsables; no hay que saltarse esos burpees infernales que normalmente 'olvidas'; que hacer. Además, puedes probar continuamente nuevos,entrenamientos innovadoresque es posible que no pueda hacer por su cuenta.

Y seamos realistas, los gimnasios tienen ventajas que ningún estudio necesita demostrar. Esas duchas calientes y humeantes, saunas, piscinas e incluso spas pueden hacer que cualquier experiencia de ejercicio se sienta mucho más lujosa.

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Lo mejor de ambos mundos

Al final, no tienes que elegir solo uno. Algunos grupos de ejercicios existen por completo al aire libre , mientras que muchos gimnasios ofrecen clases de temporada al aire libre.

A medida que la línea entre el ejercicio en interiores y al aire libre continúa difuminando, lo que está quedando claro es que mezclar sesiones en interiores y exteriores es una excelente manera de mantener el ejercicio emocionante y, lo más importante, divertido.

Publicado originalmente en junio de 2011. Actualizado en junio de 2015.