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No tienes que viajar en jet-set a Malibú para sudar como si estuvieras en ' vigilantes de la playa ”- todo lo que necesitas es un poco de yoga caliente.
Aunque cubos de sudor Puede que no todos tengan la idea de pasar un rato divertido, el yoga caliente ofrece una serie de beneficios para la salud. Aumentar el calor y la humedad en la habitación le da a sus músculos, corazón y pulmones un entrenamiento aún mejor que el que obtendrían a temperaturas más bajas.
¿Qué es el yoga caliente?
Es como el yoga normal, pero más caliente.
Si bien es posible que escuche a la gente usar el término ' Bikram yoga 'Indistintamente con' yoga caliente ', no son exactamente lo mismo. Básicamente, Bikram es un tipo de yoga caliente, pero no todo yoga caliente es Bikram.
Desarrollado por el ahora muy controvertido yogui Bikram Choudhury, Bikram yoga consiste en una serie de 26 posturas realizadas en una habitación calentada a 105 ° F con 40 por ciento de humedad. Dura 90 minutos y se adhiere a un régimen estricto y silencioso.
Hot yoga solo significa hacer yoga en una habitación que se calienta a una temperatura superior a la media, generalmente entre 80 y 100 ° F. Puede incluir cualquier cantidad de poses y música para que tu práctica fluya.
¿Qué puede hacer el yoga caliente por mí?
Si ponerse en forma y aliviar el estrés suenan a #objetivos, no está solo. Buenas noticias: el Hot Yoga y el Bikram Yoga tienen como objetivo estimular la relajación y la aptitud física.
Cuando se practica de manera segura, el yoga caliente puede conectarte con los siguientes beneficios.
1. Vuélvete más flexible
No es ningún secreto que los músculos calentados simplemente estirar mejor . Doblar y estirar en temperaturas más altas es más seguro y podría hacer que esas poses difíciles sean un poco más fáciles de lograr.
Es posible que descubra que el calor también le permite asentarse solo un poco más en cada pose y aumenta su rango de movimiento.
en un Estudio de 2013 , los participantes que hicieron Bikram yoga tuvieron una mejor flexibilidad en la espalda baja, los isquiotibiales y los hombros después de 8 semanas que el grupo de control.
2. Sudar todo ese estrés
Cuando la vida sigue acumulando tonterías, ¿por qué no intentar sudar?
en un Estudio 2018 de adultos físicamente inactivos y estresados, un programa de hot yoga de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.
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3. Quema, nena, quema: calorías, es decir
El yoga caliente es una forma sólida de quemar calorías. A Estudio de 2014 descubrió que, en promedio, las mujeres quemaban 330 calorías y los hombres quemaban 460 calorías en una sesión Bikram de 90 minutos.
La temperatura más alta hace que su cuerpo trabaje más de lo habitual. Entonces, incluso si una clase de yoga caliente es menos intensa que la tarifa estándar de Bikram, aún quemarás más calorías que en el yoga tradicional.
4. Haz latir tu corazón
El calor y la humedad adicionales hacen que las posturas de yoga sean más desafiantes para su corazón, una ventaja si desea mejorar su salud cardiovascular.
A Estudio de 2014 descubrió que una sesión de yoga caliente hace que el corazón lata al mismo ritmo que una caminata rápida de 3,5 millas por hora.
5. Aumente sus huesos
Al planificar su rutina de ejercicios, puede concentrarse en sus músculos y articulaciones y no pensar mucho en sus huesos.
Pero las mujeres premenopáusicas y los adultos mayores en particular deben concentrarse en desarrollar la densidad ósea, ya que disminuye con la edad. (FYI: las mujeres son en riesgo especialmente alto para la osteoporosis, enfermedad que deteriora los huesos).
en un Estudio de 2014 , las mujeres premenopáusicas que practicaron Bikram yoga durante un período de 5 años habían aumentado la densidad ósea en la zona lumbar, las caderas y el cuello.
6. Disminuya su nivel de azúcar en sangre
Si está en riesgo de diabetes tipo 2 , puede obtener beneficios adicionales del yoga caliente.
Para ser claros: cualquier tipo de ejercicio ayudará reducir los niveles de glucosa en su torrente sanguíneo. Pero un Estudio de 2013 descubrió que un programa de yoga caliente a corto plazo aumentaba la tolerancia a la glucosa, especialmente en adultos mayores con obesidad.
7. Mantén el blues a raya
El yoga se originó en la antigua India, donde la práctica era mucho más que ejercicio físico: tenía un propósito meditativo y espiritual. Hoy en día, todavía es bien conocido por su relajación y estimulante del estado de ánimo beneficios.
El yoga también puede ayudar luchar contra la depresión . A Revisión de 2017 de 23 estudios concluyeron que el yoga era una forma eficaz de reducir los síntomas de la depresión.
Por supuesto, depresión no es una talla única para todos: lo que funciona para otra persona puede que no sea lo tuyo. El yoga no es un elixir mágico para los impecables salud mental y serenidad, pero podría darte un poco de alivio.
8. Dale brillo a tu piel
No dejes que empaparte con tu propio sudor te impida subir la temperatura; el sudor extra es un poco el punto.
Sudar en un ambiente caluroso puede estimular su circulación, lo que ayuda a su sistema inmune funciona lo mejor posible. También puede ayudar nutre tu piel de adentro hacia afuera, dándote un brillo rosado. ¿Quién necesita maquillaje?
Mantenerse a salvo mientras suda
Si en general está sano, probablemente sea seguro probar el yoga caliente. Pero al hacer ejercicio en altas temperaturas , es una buena idea tomar precauciones adicionales .
Esto es lo que debe recordar antes de hacer sus poses:
- Deshidración es una preocupación legítima en el yoga caliente. Beber agua antes, durante y después de la clase para mantenerse hidratado. Un bebida electrolítica también puede ayudar.
- Desmayo durante el hot yoga es más probable para personas con condiciones de salud preexistentes . Si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes , anorexia nervosa , anomalías arteriales o un historial de desmayos, es posible que desee hablar con su médico antes de dirigirse a clases.
- Si usted tiene baja azúcar en la sangre o presión arterial baja , puede experimentar aturdimiento o mareos. Habla con tu médico antes de probar el yoga caliente.
- Si eres embarazada , charle con un profesional médico y su instructor antes de dirigirse a clase.
- Si luchas con intolerancia al calor , el yoga caliente puede no ser adecuado para ti.
- Si tu sientes mareado , náuseas , o mareado durante la clase, tómate un descanso de inmediato. Beba un poco de agua y salga de la habitación hacia una zona más fresca.
Antes de ir: lo que debe saber
El yoga caliente puede ser difícil para todos los principiantes, así que no te preocupes si estás luchando. (JK, ¡estarás sudando mucho!)
Si eres nuevo en el yoga , es posible que desee probar primero una clase regular para aprender a manejarlo. A medida que se sienta más cómodo, podrá ir avanzando hacia las cosas calientes.
Una vez que esté listo para las temperaturas más cálidas, siga estos consejos profesionales para una primera clase exitosa:
- Use telas ligeras que son resistentes al sudor. El equipo diseñado específicamente para yoga debería funcionar.
- Traer una toalla poner sobre su esterilla de yoga para evitar deslizamientos. Una toalla extra para la cara y las manos es ideal.
- Trae una botella de agua grande. - preferiblemente uno que esté aislado para que su H2O se mantiene fresco. Lo vas a necesitar.
- Tomar un descanso si lo necesita. No es inusual que los recién llegados se acuesten durante su primera sesión.
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- ¿Te gusta el yoga regular y quieres mejorar tu entrenamiento? El hot yoga podría ser el desafío adecuado para ti.
- El yoga caliente ayuda a quemar calorías, desarrollar la densidad ósea, hacer que su corazón lata y mejorar la flexibilidad. También puede reducir el estrés y los síntomas de depresión.
- Si tiene afecciones cardíacas o arteriales, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmayos o intolerancia al calor, o está embarazada, consulte con un profesional médico antes de probar el yoga caliente. También debe conversar con su instructor antes de la clase para asegurarse de que puede obtener el apoyo individualizado que pueda necesitar.