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La tía Flo siempre trae una verdadera canasta de golosinas cuando visita. A veces, cuando terminamos con los cambios de humor y el dolor abdominal punzante, recibimos otro regalo del síndrome premenstrual: aumento de peso.
Ya sea que se sienta un poco hinchado o que sus pantalones le queden como una envoltura de salchicha demasiado ajustada durante su época del mes, muchas personas aumentan de peso durante el período.
Aunque cambiar de tamaño repentinamente tus jeans puede ser desconcertante, el aumento de peso durante el período no es nada de lo que avergonzarse. Recordatorio: los cuerpos cambian todo el tiempo y el peso no es una medida primaria de salud.
Para comprender mejor este fenómeno, investigamos por qué ocurre el aumento de peso durante el período, qué esperar y cómo manejar el turno mensual.

Ivan Gener / Stocksy
Primero: ¿Es normal el aumento de peso menstrual?
Los síntomas del período varían de persona a persona. Algunas personas pasan sin preocuparse por nada en el mundo, mientras que otras están postradas en la cama, preguntándose si se cruzaron con Satanás y fueron maldecidas con calambres.
De acuerdo a una Estudio de 2014 , hasta el 97 por ciento de las mujeres pueden experimentar síntomas del síndrome premenstrual y el 65 por ciento puede experimentar hinchazón relacionada con el período.
Es perfectamente normal que su peso fluctúe unos pocos kilos todos los días, incluso cuando no es esa época del mes. Durante su período, su peso puede fluctuar hasta 5 libras sin ningún impacto en su salud. ¿Puede ser molesto sentirse hinchado durante días? Si. ¿Es inusual? Realmente no.
Si ha aumentado más de 5 libras o sigue aumentando de peso rápidamente una vez que termina su período, considere llamar a su médico para ver si otra afección podría ser la causa. Pero si tiene una pequeña fluctuación, no se preocupe.
Entonces, ¿cuál es el trato?
Sus niveles hormonales suben y bajan durante su ciclo. Cuando la progesterona cae, la hinchazón aumenta (según un Estudio 2011 ). Su cuerpo decide retener agua adicional, lo que puede hacer que aumente hasta 5 libras.
Esta retención de agua puede hacer que su cara se vea más hinchada, hacer que su cintura esté más ajustada y hacer que se sienta como un camello que lleva una joroba de agua.
Las hormonas pueden iniciar la fiesta del aumento de peso, pero otros síntomas del síndrome premenstrual la mantienen fuerte.
Imagínese estar cansado, de mal humor y con un dolor leve a moderado durante todo el día. ¿Qué tipo de comida buscarías? Sí, rodajas de col rizada y manzana. Es una broma. Querrías un bolsa de Lay y una caja de trufa oscura de See !
Eso es una exageración, por supuesto, pero un pequeño estudio de 2008 sugirió una posible conexión entre las fluctuaciones hormonales del período y los atracones. Solo estar cansado puede hacerte anhelo alimentos salados o dulces , por lo que la fatiga y las hormonas crean una bonanza de antojos.
¡Casi nos olvidamos del estreñimiento! Las fluctuaciones hormonales pueden afectar sus intestinos, causando gases, estreñimiento u otros problemas relacionados con el inodoro.
en un Encuesta de 2014 de 156 mujeres, el 73 por ciento informó haber experimentado síntomas gastrointestinales antes o durante su período. La extra gas y la falta de popó puede empeorar la hinchazón, lo que hace que las cinturillas se sientan cómodas.
¿Desaparecerá el aumento de peso de mi período?
Casi siempre, su peso volverá a su estado original. La retención de agua es más intensa el primer día de su período, pero luego disminuye rápidamente. Por lo general, su peso volverá a la normalidad aproximadamente 5 días después de que comience su período.
Lo mejor que puedas, intenta no preocuparse por el aumento de peso menstrual . En su mayor parte, es solo agua y es una parte normal de la vida.
Aún así, la hinchazón puede ser muy incómoda y hay formas de perder peso de agua de manera segura:
- Toma magnesio. A Estudio de 2012 descubrió que tomar 250 miligramos de magnesio por día ayudó a reducir la retención de agua durante el período.
- Toma vitamina B6. El mismo estudio encontró que una dosis diaria de B6 ayudó a los participantes a reducir los síntomas generales del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón.
- Come menos sal. Cuanto más sodio consume, más agua retiene. Limitar su consumo de sal puede ayudarlo a perder peso de agua más rápido.
- Duerme un poco. Descansar bien lo ayudará a elegir alimentos más saludables y ayudará a que su cuerpo funcione mejor como un todo. Trata de conseguir 8 horas de sueño por noche. O tomar siestas energéticas, siestas o ' Tomo una siesta aquí mismo ”Siestas.
- Come carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos lo mantienen lleno por más tiempo y no provocan picos en el azúcar en la sangre. Esto ayuda a su cuerpo a combatir la inflamación y puede evitar que coma bocadillos procesados.
- Limite el café y el alcohol. La cafeína y el alcohol son inflamatorios y tienden a producir Los síntomas del síndrome premenstrual empeoran . Tal vez evite los lattes y martinis cuando esté jugando al ragtime.
¿Puedo prevenir la hinchazón menstrual y el aumento de peso?
Si puedes controlar tus hormonas con el poder de tu mente, ¡entonces sí! Pero, lamentablemente, ninguno de nosotros tiene ese poder (y si hay un héroe de Marvel con el poder de las hormonas, simplemente compramos boletos para esa película).
Puede reducir la retención de agua y las molestias con algunos cambios en el estilo de vida.
Se ha demostrado que fumar empeora los síntomas del período, aunque existen muchas otras razones para deja de fumar también. Entonces, si fuma, intente dejar de hacerlo. Puede ser un desafío serio, pero vale la pena el esfuerzo.
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Ser activo también ayuda a aliviar los síntomas . Ya sea que hagas un clase en casa o salga a caminar, hacer actividad regular durante todo el mes puede hacer que se sienta mejor cuando llega la hora del período.
Curiosamente, un Estudio 2011 descubrió que los corredores experimentaronpeorretención de agua en su período que los no corredores. Eso no significa que debas dejar de correr; en general, sigue siendo genial para ti. Pero no podrá superar el aumento de peso del período.
Por último, intente mantener su nivel de estrés hacia abajo . Ya sea que medites, escribas en un diario o hables con un amigo, controlar las hormonas del estrés puede hacer que los síntomas del síndrome premenstrual sean menos graves.
tl; dr
El aumento de peso menstrual es normal y no hay nada de qué preocuparse. Al comer menos sal, aumentar el magnesio, mantenerse activo y dormir lo suficiente, es posible que pueda mantener a raya la hinchazón.
Pero incluso si la báscula sube 5 libras, casi siempre vuelve a bajar cuando la tía Flo termina su visita.