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Cuando la vida te da limones, haz limónagua?
Beber agua de limón con regularidad podría mejorar la digestión y apoyar una pérdida de peso saludable, si te gustan ese tipo de cosas.
Seamos realistas: ya sea dieta de atún , jugo limpia , o el desafío del agua de limón de 14 días, no existe una cura milagrosa para la pérdida de peso. Dicho esto, un poco de agua con limón.podríaayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
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¿Cuales son los beneficios?
Es bajo en calorías y azúcar
Si está buscando una bebida semidulce baja en calorías, puede que sea el agua con limón. Cuando exprime la mitad de la fruta en su taza, está mirando un ~ 6 calorías bebida con solo ~ 0.55 gramos de azúcar.
Por esa razón, es un intercambio adecuado para cualquiera que quiera patear su zumo de naranja, té dulce o hábito de soda .
En comparación, 1 taza de jugo de naranja al 100 por ciento contiene 120 calorías , mientras que un refresco de 16 onzas contiene ~ 182 . Ambas bebidas suelen contener ~ 21 gramos de azúcar.
Si reemplaza solo una bebida alta en calorías por día con un vaso de agua con limón, puede reducir de 100 a 200 calorías y muchos gramos de azúcar sin perderse ningún bocado.
en un estudio , los investigadores encontraron que reemplazar solo una bebida endulzada con azúcar (mirándote, bebida energética) con agua condujo a una reducción significativa de la obesidad y un aumento general del peso saludable entre los participantes del estudio.
Aunque el agua de limón no es H2O pura, su bajo contenido de azúcar y su contenido calórico extremadamente bajo deberían producir resultados similares.
Es hidratante
En riesgo de sonar como su entrenador deportivo de la escuela secundaria, hidratación De Verdadesclave.
Beber suficiente agua ayuda a llevar nutrientes vitales a las células y a limpiar el sistema. A Revisión de la investigación de 2010 demostró que ayuda a regular la temperatura corporal y aumenta el rendimiento físico. Básicamente, es uno de los MVP de tu salud.
A revisión de la investigación con estudios en animales sugirió que una mayor hidratación puede ayudar a perder peso al aumentar la descomposición de grasas en su cuerpo.
¿Te sientes un poco hinchado? Beber agua (con limón o no) podría ayudar. Mantenerse hidratado puede ayudar a reducir la retención de agua debido al estreñimiento, lo que puede aliviar esa desagradable sensación de hinchazón.
Podría (tal vez) impulsar tu metabolismo
Tu metabolismo tiene mucho que ver con la genética, pero esa no es toda la historia. Las investigaciones sugieren que beber suficiente agua puede potencialmente darle un pequeño impulso a su metabolismo.
A revisión de la investigación con estudios en animales sugirió que una hidratación suficiente mejora la función de las mitocondrias, un tipo de orgánulo en las células que ayuda al cuerpo a producir energía.
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El agua potable también parece estimular la termogénesis (también conocida como producción de calor) en el cuerpo. Tienes que gastar energía para calentarlo a la temperatura corporal, lo que podría explicar el ligero aumento de la velocidad metabólica.
Suena bien, pero tenga en cuenta que el efecto general es muy pequeño, ya que estamos hablando de pequeños cambios químicos.
Un evaluación descubrió que las afirmaciones científicas de la termogénesis inducida por agua eran demasiado menores para tener un impacto real en el metabolismo.
Puede hacerte sentir lleno
Un estruendo en tu barriga significa que tienes hambre , ¿derecho? No siempre. Resulta que muchos piensan que necesitan comer cuando realmente necesitan beber algo. Una revisión de investigación de 2010 mostró que 37 por ciento de las personas a veces confunden la sed con el hambre, ya que las señales de sed pueden ser débiles.
Entonces, cuando tomas un vaso de agua con limón en lugar de un bocadillo , es posible que se sorprenda al sentirse satisfecho. (Por supuesto, si el agua no funciona, sigue adelante y mastica).
Beber un vaso antes de la hora de comer también puede ayudarlo a consumir porciones más saludables. en un estudio , los investigadores encontraron que los participantes que bebieron un vaso de agua antes de comer comieron menos que los que no lo hicieron.
Podría aumentar la pérdida de peso.
Entonces, ahora sabe que beber más agua (incluso con limones) puede tener efectos potencialmente beneficiosos sobre la hidratación, el metabolismo y la saciedad. Existe evidencia decente que sugiere que también podría impulsar la pérdida de peso.
A Revisión de la investigación de 2013 mostró que el aumento del consumo de agua combinado con un programa de pérdida de peso redujo los resultados de peso corporal de los participantes. Los que solo hicieron el programa de pérdida de peso sin aumentar su ingesta de agua no produjeron resultados significativos.
Si bien los efectos fueron menos evidentes en aquellos que no estaban a dieta, los investigadores concluyeron que una mayor ingesta de agua = potencialmente una mayor pérdida de peso.
Por lo tanto, si bien beber tazas de agua con limón no necesariamente hará que baje de peso como un loco, podría respaldar una rutina de pérdida de peso saludable.
Háblame de los inconvenientes
Podría tener efectos secundarios potenciales.
Aunque el agua de limón es una bebida segura y bastante saludable,su dentista podría no estar tan contentopara escuchar que es su nuevo recurso.
A estudio usando dientes de animales demostró que el agua de limón (y los limones simples) contienen ácido cítrico, que puede erosionar el esmalte de los dientes. Para minimizar los riesgos, bébalo con una pajita y luego enjuague su boca con agua.
El agua con limón también puede disminuir o empeorar los síntomas de acidez . En algunas personas, el ácido cítrico puede provocar acidez de estómago. De acuerdo a Medicina Johns Hopkins, cuando se consume caliente con miel, el agua de limón puede tener el efecto contrario, neutralizando el ácido del estómago y calmando los síntomas.
Otro efecto secundario potencial es pausas para orinar sin parar - pero eso es cierto cuando bebe más de cualquier líquido. Algunas personas afirman que orinan más cuando beben agua con limón debido a los efectos diuréticos de la vitamina C, pero no hay evidencia que sugiera que la vitamina C de origen natural tenga este impacto.
Aún así ... no es necesariamente mejor que el H2O normal
Antes de empezar a beber vaso tras vaso de agua con limón, debe saber que el agua pura también servirá .
Si bien existe cierta evidencia científica que sugiere que beber más agua puede contribuir a una pérdida de peso saludable, los datos sobre el agua con limón en particular aún no están disponibles.
El agua de limón contiene una pizca de vitamina C yantioxidantesque el agua normal no tiene. Pero no es probable que estas pequeñas bonificaciones afecten el número en la escala.
Entonces, ¿qué otros beneficios para la salud tiene el agua de limón? De acuerdo a Harvard Health Publishing , alguna evidencia sugiere que beber agua con limón puede ayudar a prevenir los cálculos renales debido a sus ácidos. Eso es todo.
¿Qué es el desafío del agua de limón de 14 días?
Porque parece que hay una dieta de moda para todo , es posible que haya oído hablar del desafío del agua con limón de 14 días. Si bien es difícil precisar exactamente de dónde vino, básicamente es así:
Día 1: Bebe el jugo de 1 limón mezclado con 1 taza de agua.
Dia 2: Bebe el jugo de 2 limones mezclado con 2 tazas de agua.
Día 3: Bebe el jugo de 3 limones mezclado con 3 tazas de agua.
Día 4: Bebe el jugo de 4 limones mezclado con 4 tazas de agua.
Dia 5: Bebe el jugo de 5 limones mezclado con 5 tazas de agua.
Día 6: Bebe el jugo de 6 limones mezclado con 6 tazas de agua.
Día 7: Ahora, bebe el jugo de 3 limones mezclado con 10 tazas de agua y 1 cucharada de miel. Bebe a sorbos durante todo el día.
Día 8: De nuevo. Bebe el jugo de 6 limones mezclado con 6 tazas de agua.
Día 9: Bebe el jugo de 5 limones mezclado con 5 tazas de agua.
Día 10: Bebe el jugo de 4 limones mezclado con 4 tazas de agua.
Día 11: Bebe el jugo de 3 limones mezclado con 3 tazas de agua.
Día 12: Bebe el jugo de 2 limones mezclado con 2 tazas de agua.
Día 13: Bebe el jugo de 1 limón mezclado con 1 taza de agua.
Día 14: Casi terminado: Ahora, bebe el jugo de 3 limones con 10 tazas de agua. Agrega 1 cucharada de miel. Bebe a sorbos durante todo el día.
La dieta pretende desintoxicar su sistema y acelerar la pérdida de peso. Después, se supone que has bajado varios kilos.
Realmente no hay evidencia que sugiera que eso sucederá. Puede probar este régimen, pero probablemente sea más efectivo comer de manera nutritiva, hacer ejercicio y beber agua con limón (o agua corriente) según lo desee.
Fruncir el ceño: así es como se bebe
Definitivamente no existe una forma correcta (o incorrecta) de beber agua con limón. Sin embargo, si desea darle vida a su H2O cítrico, aquí hay algunas ideas.
Agua de limón y cúrcuma
Añadiendo un poco cúrcuma a su agua puede darle más sabor al sabor; también puede contribuir a sus #objetivos de pérdida de peso.
A revisión de la investigación encontró que el consumo de curcumina (la sustancia principal de la cúrcuma) tuvo una reducción significativa en el IMC y el peso en pacientes con síndrome metabólico.
Agua de limón y jengibre
Limón y jengibre son una pareja hecha en el cielo. Agregue un poco de jengibre fresco picado a su vaso para enriquecer cada sorbo.
El jengibre no solo apoya una digestión saludable, sino que también estudio También encontró que los participantes que tomaron suplementos de jengibre experimentaron una pérdida de peso significativa.
Menta y limón
Añadiendo unas ramitas de como a su agua de limón puede crear una chispa. Si bien no hay evidencia que sugiera que el consumo de menta contribuya a la pérdida de peso, puede ayudar a que su aliento huela un poco más fresco.
Agua de limón tibia o fría
Agua de limon: Hace calor y hace frío , es sí y es no, entra y sale…
Encienda el hervidor o tome algunos cubitos de hielo; el agua con limón tibia o fría puede ayudarlo a llevar una dieta saludable.
Básicamente, el jurado todavía está deliberando sobre agua fría versus agua tibia. Entonces, bebe lo que prefieras.
tl; dr
Seamos realistas: el agua de limón no es una cura milagrosa para bajar de peso. Pero puede promover la sensación de plenitud y ayudar en la hidratación. En cuanto a impulsar su metabolismo, consideremos ese folclore por ahora, ya que la ciencia es escasa.
Sin embargo, cuando se trata de perder peso, no hay evidencia científica que sugiera que sea mejor que el agua corriente.
Si la pérdida de peso es su objetivo, probablemente tendrá más éxito bebiéndolo como un sustituto bajo en calorías de refrescos, jugos u otras bebidas con alto contenido calórico.