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Es un debate que ha estado sucediendo durante años: ¿es mejor correr en la cinta de correr o ceñirse al aire libre?
Si bien algunas personas defenderán un lado u otro con una lealtad de culto, la mayoría de los corredores finalmente se han dado cuenta de queambas cosasEl ejercicio en interiores y al aire libre es fundamental para una rutina completa.
'Es como preguntar qué fruta es mejor para ti', dice Rebecca Kennedy, maestra instructora en Peloton Tread . '¡Todos tienen sus propios beneficios únicos!'
Vladimir Sukhachev/Getty Images
Es por eso que la verdadera pregunta no es qué es mejor en general, sino qué podría funcionar mejor para usted en este momento. Tus objetivos pueden diferir y tu carrera también debería hacerlo.
Entonces, en lugar de elegir uno sobre el otro, es mejor conocer los beneficios y los inconvenientes de ambos estilos de carrera y optar por el que sea perfecto para ti aquí mismo, ahora mismo.
Esto es lo que necesita saber al elegir si usar la cinta de correr o salir a correr al aire libre.
Los beneficios de correr en cinta
Correr sobre el terreno nunca ha sido tan productivo.
Es de menor impacto
Los corredores tienden a tener longitudes de zancada más cortas y velocidades de zancada más altas en un rueda de andar que cuando están corriendo afuera. De acuerdo a una Revisión de 2014 , que puede traducirse en un menor impacto en las articulaciones que soportan peso como los tobillos, rodillas y caderas.
Pero esa revisión se realizó hace varios años. Ahora, las cintas de correr con listones (como Máquinas de madera y el nuevo Peloton Tread ) están en la escena, y proporcionan inclusomásamortiguación.
Y prepárate para poner todo el 'funcionamiento es malo para tus rodillas ”Argumento para descansar.
Autores de un estudio de 2017 analizaron los hábitos de ejercicio de más de 2500 personas a lo largo de su vida y encontraron que aquellos que corrió regularmente eran menos propensos que los no corredores a informar dolor frecuente de rodilla o tener síntomas de osteoartritis.
Probablemente quemará más calorías
Varios factores determinan si quemará más calorías en una cinta de correr o al aire libre. Para empezar, el quema de calorías depende del tipo y la duración de la ejecución.
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Pero en promedio, es probable que queme más calorías en la banda de rodamiento, dice David Siik, director de contenido y programa de Carrera de precisión en el equinoccio .
“Debido a que muchas personas ahora están entrenando a intervalos en una cinta de correr, hay un nivel mucho más alto de concentración y carga de trabajo, y están viendo una quema de calorías mucho mayor”, dice.
Dicho esto, si su objetivo principal es quemar muchas calorías, no se quede dormido carreras al aire libre . El viento y la resistencia pueden obligarlo a trabajar más duro, y su cuerpo quema calorías adicionales para regular la temperatura corporal cuando está en un ambiente caluroso o clima frío .
“Correr al aire libre también obliga a tus piernas a generar movimiento y usar el suelo como resistencia, lo cual es más difícil que recorrer kilómetros con una banda en movimiento”, dice Kennedy. El truco es asegurarse de que estas variables no afecten su ritmo. 'Si disminuyes la velocidad debido a ellos, entonces la banda de rodadura gana'.
Es eficiente y efectivo
Si no tienes mucho tiempo para sudar, el rueda de andar gana. No solo es fácil (simplemente sube y presiona inicio), sino que también está completamente bajo tu control.
Además, no tiene que pensar en todas las variables que puede presentar la carrera al aire libre, como quedarse atascado en un cruce de peatones tras otro o detenerse a arrullar en un lindas tetas (Sucede).
No hay ninguna preocupación por el clima
El clima es algo en lo que siempre debes pensar y prepararte antes golpeando los senderos , camino o pista.
“En verano, debes correr al aire libre cuando no hace tanto calor y el sol no está directamente sobre tu cabeza. Y en invierno, es mejor salir cuando sale el sol ”, dice Kennedy. Todo eso desaparece en la cinta de correr: ¡hola, flexibilidad!
Por cierto, siesmierda afuera, no te vuelves más rudo si te obligas a quedarte ahí afuera. (Pero es completamente seguro correr al aire libre en el frío , a menos que esté muy helado.)
Sí, es importante correr en condiciones potenciales para el día de la carrera si estás entrenando, pero Kennedy dice que los entrenamientos de calidad deben realizarse en días de buen clima. '¡Siempre hay buen clima en el interior!' ella dice.
Hay menos riesgo de lesiones
Sí, podrías volar desde la parte trasera de la cinta de correr (el estrellato de YouTube sin duda aguardar ), pero es por eso que el pequeño clip de seguridad rojo está ahí (sí, realmente deberías usarlo).
Y, bueno, no existe tal clip (ya sea el clip de seguridad o el clip de YouTube) cuando corres al aire libre, donde las probabilidades de lastimarse aumentan, dice Siik. 'Correr al aire libre implica el riesgo de ser atropellado por un automóvil, hacer rodar un tobillo en un terreno irregular e incluso causar daño del sol (la gente suele olvidar que esto puede ser un problema) ”, explica.
O ver accidentalmente a un lindo cachorro, distraerse y correr hacia el océano. Mira, pasa, ¿de acuerdo?
Otra cosa a considerar es qué tan seguro te sientes mientras corres solo. 'Si necesitas hacer tus entrenamientos antes de que salga el sol o después de que se pone y no te sientes cómodo corriendo afuera , la banda de rodadura es el mejor pivote ”, señala Kennedy.
Hay fácil acceso a la ayuda
Si tu corres en un gimnasio , hay entrenadores, botiquines de primeros auxilios y miembros del personal disponibles en caso de que algo salga mal.
Además, hay un rápido acceso al agua (que no tienes que llevar), lo que no siempre es factible para los corredores al aire libre.
Los beneficios de correr al aire libre
Sienta el viento en su cabello y el ardor en sus muslos.
Todavía puedes ir de bajo impacto
Sí, las cintas de correr tienen menos impacto que la mayoría de las superficies que se encuentran al aire libre, pero eso no significa que no puedas correr al aire libre con un impacto bajo.
El hormigón de color claro es el más difícil de ejecutar , Dice Siik, así que evítelo siempre que sea posible.
“Si puede, opte por un sendero de tierra, pasto corto, la playa , o la pista de su escuela secundaria local para reducir el impacto ”, explica. 'Incluso el asfalto es más blando que el hormigón de las aceras, especialmente cuando el sol calienta los alquitranes y los aceites y crea una superficie más blanda'.
Puede favorecer un mejor crecimiento óseo.
La superficie más suave de una cinta de correr produce menos impacto en los huesos y el tejido conectivo, pero eso también significa que no estimulará tanto crecimiento óseo .
Con el tiempo, la falta de el crecimiento óseo podría resultar en lesiones debido a la pérdida de masa ósea, que es lo que sucede cuando el hueso viejo se rompe más rápido que el hueso nuevo.
Dicho esto, correr en una cinta no significa que todas estas cosas vayan a suceder. A Estudio 2019 encontró que los corredores de larga distancia mostraron niveles elevados de marcadores de formación ósea sin signos de efectos nocivos sobre el crecimiento óseo.
Sin embargo, el exterior puede tener una ligera ventaja en esta categoría, gracias a las superficies más duras. Impactante o qué?
Tu trasero puede volverse más fuerte
Siik sugiere que a menos que esté en una caminadora autoamplificada, probablemente no esté involucrando sus músculos isquiotibiales tanto en una caminadora como lo haría al aire libre .
Eso es porque el cinturón ya se está moviendo debajo de ti, y cada vez que tu pie aterriza frente a ti, la cinta de la caminadora lo trae de vuelta, una acción que tus hammies y glúteos generalmente supervisa.
Cuando estás afuera, esos músculos no descansan, lo que significa que construye ese botín más rápido .
... al igual que su movimiento lateral
Los corredores son conocidos por tener músculos laterales débiles porque correr predominantemente requiere que te muevas en una dirección: hacia adelante.
Eso es aún más frecuente en los corredores que solo corren en cinta, ya que nunca hay ningún cambio de dirección. Pero si te diriges al exterior, dice Siik, naturalmente trabajarás de lado cuando te giras y te mueves alrededor de objetos inesperados.
Otro beneficio: el movimiento lateral mejora la coordinación y ayuda a desarrollar la estabilidad alrededor de los tobillos y los pies, agrega Siik.
Obtendrá más beneficios mentales
No puedes respirar aire fresco, sentir una suave brisa a través de tu cabello o tomar el sol calentando tu piel cuando corres en la cinta. Estar en la naturaleza puede contribuir a un mejor estado de ánimo.
A Revisión de estudios 2011 descubrió que cuando las personas salen a la carretera, experimentan un mayor impulso de energía junto con una disminución de la tensión, la ira y la depresión en comparación con una carrera en interiores.
Aprendes a adaptarte
“Correr al aire libre acondiciona el cuerpo para realizar cambios físicos inesperados, como pasar por encima de una acera, girar a la izquierda o maniobrar alrededor de la gente”, dice Siik. 'Estas cosas son importantes para mantener un cuerpo fuerte y estable'.
Kennedy dice que si estás entrenando para una carrera,correr al aire libretambién te prepara (tanto mental como físicamente) para los elementos que están fuera de tu control.
El terreno y el clima en constante cambio pueden tener un gran impacto en tu juego mental el día de la carrera, pero si te preparas para ellos con carreras de entrenamiento al aire libre, es menos probable que te desvíen cuando sea necesario.
Quitar
No hay un ganador claro en el debate entre correr al aire libre y golpear la cinta. Todo depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, preferencias y estilo de vida. Y obtendrá el mayor impulso al hacer una combinación de ambos.
Solo asegúrate de apoyarte en una forma de correr que disfrutes. Aprovecharás al máximo tu estilo de vida de carrera si lo mantienes constante.