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Bienvenidos a la experiencia humana. Tienes calor, luego tienes frío. Tú eres sí, entonces eres no. Eres esa lombriz de Katy Perry que nunca desaparecerá (lo siento y de nada).
A todo el mundo le ocurren cambios de humor. De hecho, se considera saludable 'sentir todos los sentimientos'. Pero si está pasando de altibajos a mínimos extremos a velocidades récord, es posible que esté lidiando con algo más serio.
Las condiciones de salud mental, las hormonas, el uso de sustancias y los factores del estilo de vida podrían influir aquí. Analicemos los factores desencadenantes, los tratamientos y cuándo es el momento de pedir ayuda.
Cuando es el momento de llamar a un médico
Escucha, todos hemos estado en unaestado animicoen un momento u otro. Pero la diferencia entre un día estresante y estresante y un patrón preocupante de cambios de humor se reduce a dos preguntas:
- ¿Su estado de ánimo dura más de unos pocos días a la vez?
- ¿Le están impidiendo vivir su mejor vida día a día?
Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas es 'sí', podría ser el momento de ver a un médico.
Así es como se siente un cambio de humor
Si vuelas demasiado alto (tanto que algunos dirán que estás al borde de la manía), es posible que:
- se siente nervioso o nervioso, como si sus pensamientos estuvieran acelerados
- perder el apetito y la necesidad de sólidos Zzz
- participar en un comportamiento que es diferente de su norma, como comer o beber más de lo habitual o gastar mucho dinero
Por otro lado, un estado de ánimo depresivo puede provocarle:
- perder interés en las actividades, incluso en las actividades habituales
- luchar para conciliar el sueño
- tiene problemas para concentrarse o tomar decisiones
- sentirse vacío, sin esperanza o sin valor
No estás solo.
Si actualmente está en crisis o está considerando autolesionarse o suicidarse, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio 24/7 al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra “HOME” al 741741 para comunicarse con la Línea de Crisis Text.
¡¿Pero por qué?!
La buena noticia: tienes opciones. Hay varias causas posibles de estos grandes estados de ánimo y todas pueden tratarse. Las condiciones de salud mental o física, los cambios hormonales o el consumo de sustancias podrían ser lo que pasa.
Mucho más que un estado de ánimo
Estas son algunas de las afecciones de salud mental que pueden tener efectos importantes en su estado de ánimo:
Trastorno bipolar
Los síntomas varían según el tipo de trastorno bipolar pero puede incluir períodos de altibajos extremos, cambios en el sueño y el nivel de energía, y comportamientos arriesgados y fuera de lo común. Los episodios bipolares son más intensos que los días buenos y malos habituales y duran días o semanas.
Para ser diagnosticado con bipolar I, una persona debe tener un episodio maníaco (un período de estado de ánimo súper enérgico y positivo), pero es posible que nunca tenga un depresivo episodio. (Esto puede parecer confuso, ya que la palabra 'bipolar' a menudo nos hace pensar en dos extremos).
Un diagnóstico de bipolar II requiere un episodio de hipomanía (como manía, pero ligeramente atenuado) que está precedido o seguido por un episodio depresivo.
Trastorno ciclotímico
Los cambios de humor en esta afección son menos graves que en el trastorno bipolar, pero duran mucho más, 2 años o más.
Distimia
La distimia es una estado de ánimo deprimido que dura al menos 2 años. No es de extrañar que ahora sea más conocido como trastorno depresivo persistente.
Trastorno depresivo mayor (TDM)
Esta es una de las afecciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Los episodios depresivos mayores duran al menos 2 semanas y tienen efectos negativos graves en el sueño, la alimentación, la energía, la concentración y la autoestima.
Trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo (DMDD)
Esta es una condición de salud mental relativamente nueva que se encuentra en los niños que experimentan irritabilidad extrema y enojo y arrebatos frecuentes (peor que los berrinches típicos).
Desorden de personalidad
Estas condiciones provocan cambios intensos y repentinos en su ambiente. Los cambios de humor pueden ocurrir de manera rápida y cercana y pueden durar tan solo unas pocas horas.
Cuando las hormonas no funcionan bien
Si alguna vez has visto llegar tu período y has pensado, 'Vaya, eso explica muchas cosas', sabes que las hormonas tienen el poder de estropear las cosas.
Lo que realmente funciona aquí: nuestra diosa estrógeno está relacionada con la producción de la hormona serotonina que regula el estado de ánimo. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona durante la menstruación y la menopausia interfieren con la producción de serotonina. Entrar: cambios de humor.
Si cree que las hormonas son las culpables, comience con un pequeño cambio de estilo de vida:
- Reduzca la cafeína y el alcohol.
- Equilibre ese plato: coma muchas frutas, verduras y cereales integrales.
- Arriba tu juego de dormir .
- Sude regularmente.
- Encuentre formas saludables de manejar el estrés .
Revelación completa: aumentarlo puede no ser suficiente para abordar los cambios hormonales del estado de ánimo. Si le están haciendo la vida difícil, su médico podría sugerirle una de estas opciones de tratamiento:
- Terapia hormonal podría rescatarlo de cambios de humor severos. Pero se habla mucho sobre la terapia hormonal y el riesgo de cáncer de mama y, según un estudio de 2019 , cuanto más lo tome, mayor será su riesgo. Trate de tomar la dosis más baja durante el menor tiempo posible.
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden calmar los cambios de humor y otros síntomas de la menopausia no deseados (mirarla, sofocos). Pero estos pueden tener efectos secundarios, por lo que la terapia hormonal suele ser el primer curso de acción.
- Medicina alternativa complementaria Se ha demostrado que las opciones (CAM) como el cohosh negro, los fitoestrógenos y la soja ayudan a mantener las cosas frescas. CAM también incluye opciones sin píldoras como acupuntura, yoga, tai chi y meditación .
- Píldoras anticonceptivas de dosis baja puede ayudar a equilibrar las cosas si sus hormonas están por todas partes. Proporcionan una dosis constante de estrógeno y progestina todos los días, por lo que no hay lugar para una escasez de serotonina.
Échale la culpa al a-a-a-alcohol
Las drogas y el alcohol alteran su estado de ánimo. Ese es el punto principal: estas sustancias interfieren con los químicos en su cerebro, incluidos los responsables de regular su estado de ánimo. Incluso su amada cafeína puede tener un efecto.
La dependencia de una sustancia es un problema de salud por derecho propio, pero también suele ir acompañada de otra afección de salud mental.
De hecho, el Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud de 2016 informó que 8.2 millones de estadounidenses tienen un trastorno por uso de sustancias y otra condición de salud mental al mismo tiempo.
Cada sustancia es diferente: algunas provocan un cambio en su estado de ánimo cuando las toma, mientras que otras pueden causar cambios de humor si no las toma. Si tiene un trastorno por consumo de sustancias, puede notar cambios en su estado de ánimo durante los períodos de abstinencia.
Si cree que un medicamento recetado podría estar afectando su estado de ánimo (¡la ironía!), Hable con su proveedor de atención médica. Es posible que le ajusten la dosis o prueben con un medicamento diferente.
La buena noticia: si cree que puede tener un trastorno por uso de sustancias, el tratamiento puede ayudar. Podrías probar la terapia grupos de apoyo , o incluso programas para pacientes hospitalizados si sus síntomas son graves.
No importa qué, tienes opciones. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un gran lugar para comenzar.
¿Qué más podría ser?
¿Todavía no suena nada? Una variedad de condiciones de salud podrían afectar su ambiente. Los problemas de tiroides, enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple, problemas de sueño o incluso una deficiencia de vitamina B-12 podrían ser los culpables de los cambios de humor.
Evite estos desencadenantes de mal humor
¿Sientes que tus cambios de humor surgen de la nada? Considere estos desencadenantes comunes:
- estrés
- un gran cambio de vida o evento
- dieta
- patrón del sueño
- medicamentos
- enfermedad
Algunos de ellos pueden parecer obvios, pero todos pueden contribuir a un cambio en su estado de ánimo. Si experimenta cambios de humor frecuentes y severos, hable con su médico.
Esto es lo que debe hacer a continuación.
Si cambios serios en su estado de ánimo le impiden vivir la vida como está acostumbrado, hable con su proveedor de atención médica. Son el primer paso para descubrir un problema subyacente y lo conectarán con otros servicios que podrían ayudar, como la terapia.
Si su estado de ánimo no se interpone totalmente en su camino, pero todavía es como WTF, aquí hay algunas formas en que puede ayudarse a sí mismo:
modelo james rey
Cíñete a una rutina. El sueño es muy importante para tu salud en general. Trate de establecer un horario y cúmplalo.
Mueve tu cuerpo. El ejercicio regular tiene todo tipo de beneficios para la salud, pero es especialmente ardiente para su estado de ánimo. Y no tienes que convertirte en una rata de gimnasio. un nuevo estudio muestra que correr solo 15 minutos al día o caminar una hora reduce el riesgo de depresión mayor.
Mantén un diario. Es hora de poner todos esos videos de bullet journal viste bien. Es muy útil tomar nota de cuándo tiene un cambio de humor y qué sucedió justo antes. Esas notas serán útiles si planea ver a un profesional.
Come una dieta balanceada. No es un sustituto del tratamiento, pero si se siente deprimido, puede intentar llenar su plato con alimentos que aumentan la serotonina .
Encuentra tu om. Incorporando algunos relajación prácticas como la meditación o el yoga en su rutina pueden ser una forma saludable de controlar el estrés.
Hablarlo. El estigma en torno a la terapia es así hace 10 años. Incluso si sus cambios de humor disminuyen, buscar un experto con el oído abierto nunca es malo.
tl; dr
- Los cambios de humor pueden ser una montaña rusa emocional. Aunque sentir TODAS las sensaciones no siempre es divertido, es una parte normal y saludable de la vida.
- Si los cambios de humor se interponen en su camino para vivir su mejor vida, es posible que esté sucediendo algo más grande. Si los cambios son repentinos, extremos y duran más de unos pocos días, llame a su médico.
- Las posibles explicaciones de los cambios de humor sutiles, repentinos o severos incluyen afecciones de salud física o mental tratables, cambios hormonales y uso de sustancias.
- Esté atento a los desencadenantes comunes como el estrés, los medicamentos, los patrones de sueño y las enfermedades.
- Un médico puede ayudarlo a resolver el misterio de su estado de ánimo y encontrar el plan de tratamiento adecuado para usted.
- Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, llevar un diario, la meditación y una alimentación saludable, podrían ayudarlo a controlar los cambios de humor menos graves.
