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La mayoría de la gente tiene que lidiar con un trabajo de mierda en algún momento de sus vidas, como una persona que una vez se vistió de plátano para repartir muestras de jugo de Jamba, puedo dar fe de esto. Pero, ¿cómo puede saber cuándo un trabajo pasa de ser malo y corriente a tener una influencia tóxica en su vida? Para distinguir los trabajos malos de los realmente perjudiciales, entrevisté a expertos en salud mental para obtener sus consejos sobre cómo saber cuándo un trabajo es demasiado horrible y qué hacer si estás atrapado en una posición tóxica.
Cuando lanzo la palabra & ldquo; tóxico, & rdquo; Lo digo en serio. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Epidemiología encuestaron a personas desempleadas y encontraron que aquellas en un ambiente de trabajo hostil tenían niveles de estrés más altos que las personas que permanecían desempleadas. Y esto no era sólo 'yo' me siento un poco estresado '. Síntomas: El análisis de sangre de las personas en trabajos de mierda era notablemente menos saludable que el de sus amigos que ya estaban estresados y que no tenían empleo. Estar en un trabajo tóxico realmente puede causar daño físico y mental. Por eso es importante conocer las señales para poder salir de una mala situación.
Cuando el trabajo no se queda en el trabajo
& ldquo; Se puede decir que un lugar de trabajo simplemente apesta cuando los problemas están contenidos en el trabajo en sí, pero no penetran más allá de eso. Un lugar de trabajo cruza la línea hacia & lsquo; tóxico & rsquo; cuando te afecta interna y personalmente, & rdquo; dice Julie Gurner, Psy.D . Una cosa es tener mucho que hacer o algunas personas en la empresa que te molestan. Pero cuando no puedes deshacerte de la negatividad del día o cuando tu autoestima y tu valor se ven disminuidos por tu trabajo, es cuando te deslizas hacia un territorio tóxico.
pros y contras de la perforación del pezón
Trabajador social licenciado Laura MacLeod recomienda que examine realmente cómo se siente cuando piensa en ir a trabajar al día siguiente. & ldquo; Si se siente un poco aletargado, no está particularmente motivado, o si sería bueno que se reportara enfermo, este es un trabajo que no le apasiona & rdquo; MacLeod dice. & ldquo; Si se siente ansioso, irritable, profundamente deprimido, presa del pánico, tiene sudores fríos, esto es tóxico. & rdquo; Y si esos pensamientos negativos y ansiosos siguen apareciendo mucho después de las 5 p.m., es probable que su lugar de trabajo esté teniendo un efecto adverso en su vida.
Cuando no puedes ver lo positivo
Si tienes un trabajo que es un poco malo, es posible que puedas identificar uno o dos aspectos positivos. Sí, el compañero de cubículo que te muestra un video de Youtube poco divertido diferente cada cinco minutos puede hacer que sea difícil ver el lado positivo. Pero por lo general, cuando un trabajo es simplemente una mierda, puedes encontrar algo bueno en él. & ldquo; Vea si puede dedicar más tiempo a ese aspecto del trabajo y recuerde aferrarse a él cuando las cosas se pongan feas & rdquo; Dice McLeod. & ldquo; Encuentra y conéctate con compañeros de trabajo en los que confíes e intercambia ideas para hacer las cosas más tolerables. Tener a alguien con quien escuchar y sentir empatía es de gran ayuda. & Rdquo;
A veces, realmente no puedes pensar en una sola cosa buena de tu trabajo, o los mínimos positivos no superan a los muchos negativos. A estudio de la Universidad Estatal de Michigan descubrió que la negatividad en el lugar de trabajo se propaga como la pólvora. Lo que significa que una persona tóxica o los comentarios tóxicos en curso hacen que otros trabajadores actúen mal entre sí y, al final, hay un montón de personas infelices que se ponen feas entre sí. Esto conduce a una disminución de la productividad, una baja moral y un aumento de la fatiga mental, según el estudio. Por lo tanto, si no puede pensar en una sola cosa agradable, es probable que esté atrapado en un 'ciclo de descortesía'. que es muy difícil de detener.
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Para mí, pocas cosas son tan irritantes como poner toneladas de trabajo y no obtener crédito. Aunque es probable que todos pasen por alto de vez en cuando en la oficina, un trabajo tóxico socavará o subestimará sus esfuerzos en todo momento.
Si estás trabajando horas locas sin posibilidad de un ascenso o compensación, o si tus superiores nunca reconocen positivamente tu trabajo, tu salud mental comenzará a sufrir, según terapeuta Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Sin una cantidad adecuada de validación y elogio, e incluso a veces solo una afluencia de críticas, su moral realmente puede dañarse. Esto te invita a eventualmente odiar tu trabajo, & rdquo; Krimer dice.
Es muy importante sentir que tu trabajo importa. Aunque nadie espera recibir un trofeo y una tarjeta de regalo para Sephora cada vez que hacen algo bueno, es perfectamente comprensible sentirse infeliz cuando no hay comentarios positivos. 'Si no se siente valorado, es hora de encontrar formas de defenderse y asegurarse de obtener el reconocimiento que se merece', Krimer dice.
A veces, comunicar sus sentimientos puede mejorar el lugar de trabajo. Quizás un jefe no se dio cuenta de que estaba siendo tan negativo, y ahora que está consciente, tiene la oportunidad de cambiar su comportamiento. Pero si se siente inseguro al compartir sus sentimientos, tiene un jefe que ha ignorado sus solicitudes anteriores o sabe que toda la oficina está llena de negatividad inmutable, probablemente se encuentre en un lugar tóxico del que eventualmente tendrá que irse.
Lista de verificación del lugar de trabajo tóxico
Si todavía no está seguro de si su trabajo se ha trasladado al territorio de mi favorito de todos los tiempos Canción de Britney Spears , Chrissy Macken , coach de carrera con especialización en lugares de trabajo tóxicos, les hace estas preguntas a sus clientes:
- ¿Se ha excusado de una reunión porque estaba muy enojado o frustrado?
- ¿Le da pavor la idea de permanecer en su trabajo un año más?
- ¿Siente que su gerente duda de su capacidad para tomar decisiones inteligentes sobre su trabajo?
- ¿Se le asignan tareas de varios supervisores con poca o ninguna consideración por el trabajo que ya se le ha asignado?
- ¿Su función cambia constantemente?
- ¿Te interrumpen con tanta frecuencia cuando te sientas a concentrarte en una tarea que es casi imposible hacer el trabajo?
- ¿Las evaluaciones de desempeño se sienten como una emboscada de retroalimentación negativa de la que nunca se ha enterado?
- ¿Su gerente o colegas lo menosprecian o le gritan?
- ¿Has llorado en el trabajo?
Si dijiste que sí a tres o más de esas preguntas, probablemente estés en un lugar tóxico, dice Macken.
A veces, nos acostumbramos tanto a un lugar de trabajo deficiente que ni siquiera notamos los signos de toxicidad a nuestro alrededor. Pero si lloras con regularidad, te menosprecian o estás tan estresado que no puedes concentrarte en otra cosa que no sea el trabajo, entonces las cosas son oficialmente tóxicas. Afortunadamente, los expertos tienen muchas formas de ayudarlo a lidiar con ese horrible trabajo y alejarse de él.
Qué hacer con un trabajo tóxico
Recuerde que no es culpa suya
& ldquo; La forma más importante de manejar un trabajo tóxico es entender que usted no es el problema, es un tema cultural en el que los superiores permiten a los abusadores, & rdquo; dice Deb Falzoi, fundadora de Dignidad juntos , un grupo que se esfuerza por acabar con el acoso laboral. A menudo, los jefes obtienen resultados a corto plazo por ser abusivos, por lo que los superiores miran para otro lado. Incluso si cometió un error en el trabajo o tuvo un mal día, nunca merece que le griten o abusen de usted. Su reacción exagerada no es culpa tuya.
Recordarse a sí mismo que usted no es el problema puede ayudarlo a pasar el día, dice Falzoi. Decir 'no se trata de mí' consigo mismo puede que no impida que un jefe grite, pero sí lo ayuda a desapegarse de ese abuso potencial. Falzoi afirma que esta no es una buena solución a largo plazo (solo puede compartimentar sus sentimientos durante un tiempo antes de que aparezcan en otro lugar), pero podría ayudar por ahora.
imágenes de travis scott
Deje de revisar su correo electrónico
Evitar su bandeja de entrada puede no parecer una gran solución, pero es un buen paso para establecer límites y dejar el trabajo en la oficina. & ldquo; Protege tu tiempo, & rdquo; Dice Macken. & ldquo; A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero haga todo lo posible para limitar las horas. & rdquo; Ella sugiere tomarse un poco de tiempo por la mañana (o cuando sea más productivo) para concentrarse en el trabajo sin revisar los correos electrónicos ni asistir a reuniones. & ldquo; Comunique su estrategia para que otros sepan que está estableciendo límites saludables con el espíritu de promover el trabajo de la organización. & rdquo;
Cuando esté disponible a todas horas para trabajar, la gente a veces se aprovechará de eso. Cuando, cortésmente, pero con firmeza, les hace saber a la gente de la oficina que no podrá satisfacer todos sus caprichos después de las 5 p.m., sus compañeros de trabajo pueden respetar eso, lo que hace que el trabajo sea mucho más tolerable. O tu jefe será un idiota al respecto y esperará que saltes cada vez que lo llamen. Perodifícilestablecer límites al menos le da la oportunidad de tener un mejor lugar de trabajo.
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& ldquo; Uno de los aspectos más difíciles de estar en un ambiente de trabajo tóxico es que los aspectos negativos se filtran en todos los aspectos de tu vida y también lastiman a tus seres queridos. Por esta razón, recomiendo encontrar formas de ser intencional en la transición del trabajo al hogar & rdquo; Dice Macken. Ella sugiere crear un ritual que termine su día de trabajo y lo ponga en modo de tiempo personal.
& ldquo; Tal vez incluya tomar cinco minutos para escribir una lista de preguntas abiertas y tareas pendientes para el día siguiente que puede dejar en la oficina, & rdquo; Dice Macken. También puede escuchar una lista de reproducción feliz especial en el camino a casa o dar una vuelta a la cuadra antes de entrar a su casa. Simplemente haga algo relajante durante cinco minutos o más todos los días antes de irse a casa. De esta manera, adquieres el hábito de relajar tu mente y dejar ir el trabajo, para que realmente puedas disfrutar de tu tiempo personal.
Manténgalo fuera del dormitorio
Si no puede entrar en el ritmo del ritual de volver a casa, al menos, mantenga su trabajo en la sala de estar. & ldquo; ¡El dormitorio es para cosas de dormitorio! & rdquo; Krimer dice. 'Muchos de nosotros traemos tantas cosas a nuestra cama que dificultan nuestra capacidad para relajarnos e incluso dormir'. Al llevar el trabajo a la cama, reduce su capacidad para descansar, lo que lo hace cansado y más susceptible a toda la negatividad y el estrés de la oficina.
'¡Comprométete a no llevar tu trabajo a tu espacio de paz; mantén tu trabajo en una sección de tu casa y no dejes que salga de esa área!' Krimer dice. Si su trabajo es tan abrumador que ni siquiera puede mantener su cama libre de trabajo, entonces tal vez sea el momento de hacer un movimiento más importante.
Haga un plan de escape
'La toxicidad es un síntoma de un problema cultural mayor que es poco probable que solucione usted mismo', Dice Gurner. & ldquo; Tu mejor opción en entornos tóxicos es esperar tu tiempo y formar un & lsquo; plan de escape & apos; & rdquo; Por lo general, no puede simplemente levantarse y renunciar a un trabajo, sin importar cuántas veces haya fantaseado con sacar un Medio Horneado y achique. Pero puedes tomar la decisión de irte y comenzar el proceso de encontrar algo mejor.
& ldquo; Empiece a postularse para otros trabajos ahora y planee hacer una transición, & rdquo; Dice Gurner. Saber que el trabajo no es permanente puede ayudarte a superar los días malos mientras haces lo que puedas para encontrar algo nuevo. Sí, es muy difícil dejar un trabajo y se necesita trabajo para encontrar uno nuevo. Pero si estás en un lugar verdaderamente tóxico, vale la pena. Da miedo, pero puedes encontrar algo mejor donde tus días no estén llenos de pavor.
