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¿Alguna vez se ha preguntado por qué las marcas de bebidas deportivas le dan tanta importancia a la reposición de electrolitos después de hacer ejercicio? Esto se debe a que los electrolitos (minerales con carga eléctrica) son el combustible de muchos procesos en su cuerpo.
Su corazón, cerebro y músculos necesitan esas chispas de electricidad para funcionar. Los electrolitos también ayudan a regular hidratación y niveles de pH.
Los electrolitos no son solo para atletas profesionales: todo el mundo necesita reponer los electrolitos perdidos por sudoración, enfermedad o deshidratación. Pierde electrolitos todo el tiempo a través de la orina y el sudor, y necesita un suministro constante para reponerlos.
La buena noticia es que puede obtener muchos electrolitos con una dieta variada.
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¿Necesitas una bebida de neón para llenarte de electrolitos?
Sus necesidades de electrolitos variarán según su edad, su nivel de actividad, la cantidad de agua que bebe y el clima en el que vive.
La mayoría de las personas moderadamente activas pueden obtener todos los electrolitos que necesitan de los alimentos y bebidas. Pero si está sudando a mares, una bebida deportiva puede ser la mejor herramienta para cargar electrolitos rápidamente.
Minerales sobrealimentados
Los minerales importantes con carga eléctrica que llamamos electrolitos incluyen:
choi min-jeong
- sodio
- fosfato
- potasio
- calcio
- magnesio
- cloruro
- bicarbonato
Tu cuerpo sin electrolitos sería como una casa sin electricidad, no muy animada.
Caminando por la viga de equilibrio de electrolitos
Para que todo funcione sin problemas, su cuerpo necesita suficientes electrolitos, pero no demasiados. Mantener los niveles de electrolitos en el rango ideal es la clave.
Si tiene uno de los factores enumerados anteriormente o está deshidratado debido a una enfermedad, no bebe lo suficiente o suda más de lo habitual, es posible que sus electrolitos no puedan proporcionarle la energía adecuada.
Su plan de juego para niveles óptimos de electrolitos
Siga estos siete consejos para mantener los electrolitos de su cuerpo en la zona:
- Come una dieta balanceada. Elija una variedad de frutas, verduras y proteínas para obtener una buena variedad de minerales. Haga todo lo posible por incluir algunos de los alimentos que contienen electrolitos enumerados anteriormente.
- Mantente hidratado. Beba suficientes líquidos, de acuerdo con Instituto de Medicina , eso es 2.2 litros (aproximadamente 9 tazas) por día para las mujeres y 3 litros (aproximadamente 13 tazas) por día para los hombres. Pero recuerde que beber demasiada agua (como galones al día) puede hacer que pierda más electrolitos a través de la orina.
- Utilice los diuréticos con precaución. Y mantenga siempre informado a su médico sobre cualquier medicamento de venta libre que esté tomando.
- Sal con moderación. Sí, necesita sodio, pero demasiado puede alterar el equilibrio.
- Manténgase fresco mientras hace ejercicio. Evite hacer ejercicio adentro sin aire acondicionado o afuera durante las horas más calurosas del día.
- Habla con tu doctor. Averigüe si sus medicamentos actuales o cualquier problema de salud pueden afectar sus electrolitos.
- Mejora tu juego de bebidas. Cuando esté activo, enfermo o sude mucho, beba mucha agua o elija una de las bebidas ricas en electrolitos que se enumeran a continuación. Si está intensamente activo durante más de una hora, use una bebida deportiva para reponer los electrolitos y los líquidos rápidamente.
9 calmantes de la sed ricos en electrolitos
Incluso el agua del grifo tiene pequeñas cantidades de minerales electrolíticos, pero si necesita un refuerzo, estas bebidas pueden ayudar.
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| Tipo de bebida | Electrolitos | Otras cosas buenas |
| agua de coco | sodio, potasio, calcio, magnesio | bajo en azúcar |
| Leche | calcio, sodio, potasio | carbohidratos y proteínas |
| jugo de sandía | potasio, magnesio, pequeñas cantidades de calcio y fósforo | aminoácido L-citrulina |
| otros jugos, como naranja y cereza ácida | potasio, magnesio, fósforo | vitaminas y antioxidantes |
| batidos | variará según los ingredientes: intente incluir una variedad de fuentes de electrolitos (frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos) | fácil de digerir; la proteína añadida apoya el crecimiento y la reparación de los músculos |
| agua con infusión de electrolitos | Revisa la etiqueta. | sabor natural del agua |
| tabletas de electrolitos | Revisa la etiqueta. | conveniente y portátil (solo agregue agua); bajo en azúcar |
| Bebidas deportivas | Revisa la etiqueta. | bueno para reponer minerales después de un ejercicio intenso |
| Pedialyte | sodio, cloruro, potasio | más bajo en azúcar que las bebidas deportivas comerciales |
La línea de fondo
Los minerales cargados eléctricamente llamados electrolitos son esenciales para las señales nerviosas, el equilibrio de líquidos y la función muscular. Su equilibrio de electrolitos puede verse afectado por la deshidratación, sudoración excesiva, fiebre, diarrea y vómitos.
Algunas condiciones de salud y medicamentos también pueden afectar los niveles de electrolitos. Una dieta variada y una elección inteligente de bebidas suelen ser suficientes para mantener en equilibrio esos minerales cargados.
