No es solo tristeza las 24 horas del día, los 7 días de la semana: supere las etapas de la depresión

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Sería bueno recibir una notificación de texto para alertarnos que la depresión está aquí. Un simple 'La razón por la que pulsas la función de repetición 10 veces es tu depresión' sería bueno. Pero la depresión clínica no es algo que nadie pueda autodiagnosticarse tan fácilmente.

Y la realidad es 264 millones de personas en todo el mundo vivir con depresión. Esta condición puede ser el resultado de factores genéticos, ambientales, biológicos o psicológicos.

Puede durar días o años, que es también lo que hace que sea tan difícil vivir con él. Imagina una montaña rusa de altibajos, pero no puedes ver si vendrá un alza o una baja.

¡No hay vergüenza en no poder ver el futuro! Al igual que no hay vergüenza en vivir con una condición de salud mental como la depresión.

Pero hay cosas que puedes hacer para que esas bajas no te sorprendan. La conciencia de sus etapas y la autocompasión cuando ingresa a ellas es clave, y puede ser empoderador. Le mostraremos cómo sobrevivir al viaje, o al menos hacerlo tolerable.

Primero, sepa qué tipo de depresión tiene

El tipo de depresión que sufra el viaje y la duración del viaje depende realmente del tipo de depresión que pueda tener. Aquí están nueve tipos y sus características definitorias :

Cuando los síntomas y las etapas de la depresión chocan

'Etapas' es un nombre poco apropiado, ya que no existe una lista de verificación establecida sobre cómo se manifiesta la depresión o cómo lo hace sentir. No todo el mundo llora durante 2 semanas seguidas o experimenta la desesperanza todos los días. De hecho, algunas personas con depresión no comprenden completamente sus síntomas hastadespués de que se sientan mejor.

Habla real: no hay vergüenza en pasar por etapas sin saberlo, ¡pero no puedes practicar la autocompasión si no sabes que estás en ella! Sin embargo, al igual que las etapas del duelo, la depresión también puede ser no lineal.

Si bien estas son nueve etapas comunes de la depresión, recuerde que no están en ningún orden en particular:

1. Pasar la noche sin querer

La depresión es complicada porque puede causar insomnio y también sueño excesivo. En resumen, es posible que descubra que no puede dormir, que siempre tiene ganas de dormir o que está durmiendo todo el tiempo. Este constante estado de fatiga puede contribuir a la pérdida de interés. Y ... es por eso que el botón de repetición se ha convertido en nuestra mejor amiga.

Abordarlo : Si bien un desequilibrio químico puede afectar los patrones de sueño, también pueden ser los miedos y las preocupaciones que lo mantienen despierto por la noche. Si siente que su ansiedad aumenta tanto por la noche como por la mañana, intente nuestros consejos para un sueño relajante o un diferente comportamiento de afrontamiento , como escribir un diario, antes de acostarse para sacar esos pensamientos.

2. Perder interés (y sentirse confundido por ello)

No importa cuánto KonMari su vida, la depresión puede dificultarle encontrar la alegría. Las cosas o actividades que alguna vez esperabas con ansias ahora pueden llenarte de pavor, incluido el momento sexy.

La depresión puede disminuir su libido. Estudios descubrió que el 40 por ciento de las mujeres que tenían problemas con el deseo sexual, la excitación o el orgasmo también tenían depresión.

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Abordarlo : No tener sexo para ti es una cosa, pero si tienes una pareja que se está preguntando acerca de la retirada del afecto físico, hazle saber dónde está tu cabeza en este momento. Una conversación abierta y honesta puede ayudar a aliviar un poco la culpa. Lo mismo ocurre con otras actividades que pueden involucrar a sus amigos y familiares. Intente esforzarse en formas pequeñas y realistas para hacer cosas que puedan ser agradables.

3. Autodesprecio y desesperanza

A diferencia de Rihanna, que encontró el amor en un lugar sin esperanza, la depresión puede tener un gran impacto en la perspectiva, la actitud y las relaciones.

Sentirse sin esperanza o sin un propósito es uno de los síntomas más comunes de la depresión. Si te preguntas '¿cuál es el punto?', Esa podría ser tu depresión hablando. Esta desesperanza también puede venir acompañada de sentimientos de culpa o autoculparse, particularmente entre mujeres con depresión .

Abordarlo : No todo necesita un punto, a veces la desesperanza es que tu cerebro se queda vacío y necesitas agua y una siesta. O intente comenzar con algo pequeño. Un proyecto fácil, como cultivar una planta , puede ayudarte a encontrar significado en lo mundano. Practicando la gratitud también puede ser útil.

4. Fluctuaciones de peso o apetito / hambre

Al igual que los efectos de la somnolencia, el impacto de la depresión en el apetito contiene algunos efectos opuestos. La depresión puede causar fluctuaciones de peso y un aumento o disminución del apetito. Este síntoma varía según la persona, por lo que es útil tomar nota de cualquier cambio en las señales de hambre.

Abordar eso: En algunos casosCuándolo que comes es más importante que lo que comes. Establezca una rutina de alimentos para ayudarlo a mantener su energía mientras controla su cuerpo. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier cambio de peso significativo.

6. Inquietantemente irritable

La irritabilidad es como el 'síndrome premenstrual', pero para cualquiera. Podría ser un síntoma de depresión, que a menudo se oculta en los hombres.

Investigar postula que la irritabilidad, la ira o la agresividad se producen entre los hombres con depresión porque los hombres están condicionados a evitar expresar sus sentimientos.

La ira también puede ser una respuesta a otra emoción con la que estás tratando de no lidiar, como el miedo o la tristeza. Si alguna vez se ha enojado por sentirse triste o por no poder cambiar la situación, podría ser depresión.

Abordar eso: Aborde su enojo tomando un descanso y llegando al fondo de esto . Esto puede ser físico, como hacer ejercicio para eliminar el exceso de energía, o sentarse y concentrarse en lo que puede controlar.

7. Moody como un anillo de humor roto

¿Sientes todo el sentimiento demasiado a la vez? Esa podría ser tu depresión en el trabajo. Estos rápidos cambios en cambios de humor podría significar que en un minuto estás enfurecido y al minuto siguiente, estás llorando.

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Puede pasar de tener patrones de pensamientos negativos subyacentes sobre usted mismo, su situación u otros, a estallidos de esperanza que se desvanecen rápidamente.

Abordar eso: Puede que sea hora de reducir la velocidad y practicar la atención plena para darle a tu cerebro un descanso del ping-pong de una emoción a otra. Tómese el tiempo para sentir todos los sentimientos, incluso si eso significa tomarse el día libre para todos.

8. Escondiéndose detrás de la ansiedad

No está claro si la depresión causa ansiedad o si la ansiedad causa depresión, pero las dos condiciones a menudo ocurrir al mismo tiempo .

El truco que les gusta jugar a la depresión y la ansiedad es, a veces, tratar de convencerte de que el otro no existe.

Pero aún puede estar deprimido mientras está ansioso, incluso cuando la ansiedad causa síntomas que no se sientan aburridos y letárgicos, como nerviosismo, latidos cardíacos rápidos, sudoración abundante, respiración rápida y dificultad para concentrarse.

Abordar eso: Utilice el método HALT cuando se sienta mal. Antes de hacer algo impulsivo, respire y luego pregúntese: ¿tengo hambre? ¿Ansioso? ¿Solitario? o cansado? Trate esas necesidades antes de hacer cualquier otro movimiento.

9. Ideas suicidas o autolesiones

Los pensamientos de suicidio, autolesión o muerte suelen ser la etapa y el síntoma más grave de la depresión.

Es importante tener en cuenta que la ideación suicida no significa automáticamente que quieras seguir adelante. Los pensamientos suicidas pueden variar desde pensamientos pasivos y fugaces hasta hacer un plan para hacerse daño a uno mismo.

Abordar eso: Lo mejor que puede hacer es hablar de ello con un amigo o profesional. Los pensamientos de suicidio y autolesión a menudo pueden llevar a la gente a una espiral de vergüenza y culpa.

Volviendo al camino

La curación de la depresión no es lineal. Para algunos, puede ser una afección de por vida de la que aprende a controlar sus síntomas, mientras que otros pueden ver situaciones y mejorar ellos mismos.

Lo más importante es que no establezca un marco de tiempo para la recuperación. Todos tienen sus propias razones para desarrollar depresión , lo que significa que se le permite su propio proceso, sin importar el tiempo que tome.

Dicho esto, existen elementos fundamentales para facilitar la vida con la depresión.

1. Identifique los síntomas y sus factores desencadenantes.

Prestar atención a cuánto tiempo persisten sus síntomas y cómo afectan su vida diaria es el primer paso. A partir de ahí, trabaje hacia atrás para ver si existen factores comunes que desencadenan sus síntomas.

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Esto, junto con otras afecciones y medicamentos que toma, será información útil para proporcionar a su médico o terapeuta.

Si no se trata, la depresión puede complicar otras condiciones como diabetes, artritis, asma y cáncer. Tu cuerpo también puede tener reacción física a esta condición mental, a la que también es importante prestar atención.

2. Busque un médico o un terapeuta

Si bien es probable que su médico de atención primaria no se especialice en salud mental, puede ser un buen lugar para comenzar a compartir sus síntomas. A partir de ahí, su PCP puede dirigirlo a los mejores recursos en su área para acceder a tratamientos de salud mental, incluidos grupos de apoyo o terapeutas de escala variable.

La tecnología ha hecho que la terapia sea más accesible que nunca. Aplicaciones de teleterapia como BetterHelp y TalkSpace Permita que las personas se conecten con un terapeuta desde casa a través de video chat o texto.

3. Definir un diagnóstico

Puede haber casos en los que se presenten síntomas depresivos con otro diagnóstico, como PTSD. Una vez que se reúna con un profesional de la salud mental, pueden ayudarlo a confirmar si tiene un diagnóstico de depresión y de qué tipo, más de un diagnóstico o si es algo completamente diferente.

Pero tener un diagnóstico claro les permite a usted y a su proveedor de atención médica adaptar el tratamiento a la afección. También será más probable que observe una mejora en sus síntomas individuales.

4. Pruebe sus opciones de tratamiento

Encontrar lo que funciona para usted puede ser como pedir jeans sin estiramiento en línea. Antes de que pueda encontrar lo que le conviene, es posible que deba probar algunos que simplemente no le funcionan.

Las posibles opciones de tratamiento para la depresión incluyen:

• Terapia de conversación . No es una solución instantánea, pero estudios muestran que la mayoría de las personas necesitan de 5 a 10 sesiones antes de ver los resultados.
• Medicamento . Esto puede ser un martillo en su caja de herramientas de depresión. Algunos usan medicamentos para la depresión solo por un período corto de tiempo, mientras que otros se involucran en un uso más prolongado.
• Tratamientos alternativos. Estos pueden ser buscados por aquellos que prefieren un enfoque más homeopático. Consulte a su médico antes de probar cualquiera de estos métodos para evitar posibles efectos secundarios peligrosos.
• Cambios en el estilo de vida. Es posible que no sean suficientes para tratar la depresión por sí solos, pero ciertamente comer con atención, hacer ejercicio, tener un sueño más reparador y evitar sustancias pueden ayudar.

5. Trate, evalúe y ajuste

Tratar la depresión lleva tiempo, así que obtenga una receta para tener paciencia. No existe una solución rápida, por lo que ser coherente con el tratamiento es la única forma de ver si puede ser realmente eficaz.

¿Alguna vez la depresión desaparece?

Aunque ciertamente puede sentirse así, la depresión no es un botón de encendido / apagado. Para muchos, hay no hay cura para la depresión porque puede ser una condición de por vida.

Dicho esto, también puede depender del tipo de depresión que tenga y de la causa. La depresión situacional, especialmente en términos de eventos estresantes que no son traumáticos, puede desaparecer.

La clave para tratar la depresión es aprender a manejarla para no quedar atrapado en las bajas, incapaz de ver las altas. El tratamiento, la terapia y el desarrollo de la autoconciencia pueden ayudar con eso. Y también lo es tener una buena red o grupo de apoyo que pueda ayudarlo en tiempos difíciles.

Ya sean conocidos en línea o amigos fuera de línea, sé que no estás solo en esta montaña rusa de depresión. Puede que no sea lo más divertido, pero confía en nosotros cuando decimos que también hemos estado en el mismo viaje. Sube.