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'Cuando las cosas se ponen difíciles, los duros se ponen en marcha' es una forma de decirlo. O, como dijo un psicólogo deportivo, tenacidad mental es & ldquo; la capacidad de desempeñarse consistentemente hacia el rango superior de su talento y habilidad independientemente de las circunstancias competitivas. & rdquo;
En otras palabras, ser mentalmente fuerte significa que no importa cuán brutales sean las circunstancias, ya sea que sea su decimocuarta hora corriendo por un desierto con temperaturas muy superiores a los 100F o si está a la mitad de un entrenamiento de 400 repeticiones que incluye dominadas y ejercicios individuales. - Sentadillas con las piernas: puedes soportar el dolor y el sufrimiento y rendir al máximo de tus habilidades y talentos, con un buen momento, un lugar destacado o incluso una victoria.
Mientras los psicólogos debaten los roles de la genética, el medio ambiente y las habilidades aprendidas para determinar la fortaleza mental, están de acuerdo (junto con los atletas y entrenadores) en que los altos niveles de fortaleza mental están asociados con la destreza atlética y el éxito . De hecho, la tenacidad mental (o 'agallas') puede ser el factor definitorio entre terminar al frente del grupo y no terminar en absoluto.
Para comprender mejor cómo la fortaleza mental puede ayudar a alguien a correr por un desierto durante siete días seguidos, completar 400 extenuantes repeticiones en tan solo 25 minutos o ganar un triatlón medio Ironman con un pie roto (sí, de verdad), hablamos con algunos de los atletas más duros del planeta y les pidió que reflexionaran sobre cómo conceptualizan, cultivan y elaboran estrategias para su juego mental. Así es como se las arreglan para resistir las circunstancias más duras y ganar.
Andy Scott, ciclista de montaña de ultra resistencia y montañista de esquí
Aunque Andy Scott no es un atleta profesional (no es gran cosa; las carreras de resistencia en bicicleta de montaña y el esquí de montaña son pasatiempos para el empresario con sede en California), ha competido en el Leadville Trail MTB 100 —Una carrera de 100 millas a gran altitud que lleva a los ciclistas de montaña a través de las Montañas Rocosas de Colorado a través de terrenos extremadamente técnicos. A pesar de ser estrellado a otro ciclista durante la carrera y lo arrojó de su bicicleta a un jardín de rocas, Scott terminó en ocho horas y 24 minutos, (32 en su división y lo suficientemente rápido como para ganar un trofeo de oro hebilla del cinturón para el prestigioso final de nueve horas.
Como montañista de esquí, ha subido y esquiado algunas de las montañas más grandes, remotas y desafiantes del oeste de los Estados Unidos (como la vez que escaló el monte Tyndall de 14.000 pies de California justo después de una tormenta de nieve que provocó con vientos de alta velocidad y una sensación térmica intimidante).
La tenacidad mental es & hellip;
& hellip; cuando tú, tu cuerpo, la competencia, la naturaleza o el medio ambiente tienen lo mejor de ti para que estés físicamente agotado y necesites descubrir cómo sacar algo de ti mismo & hellip; no de una manera robótica, de una manera que sea consciente y comprometida mentalmente. No se trata solo de la capacidad de seguir moviéndose, sino de seguir haciéndolo de una manera comprometida y competitiva en el entorno en el que se encuentra, ya sea compitiendo contra el reloj o contra otros seres humanos. Es fácil cuando te sientes bien físicamente. Es cuando ese físico te abandona.
Por qué eres más fuerte de lo que crees
Lo que eres físicamente capaz de hacer en un entorno de resistencia está más determinado por tu fuerza mental que por tus capacidades físicas & hellip; su cuerpo puede ir más allá de lo que son sus percepciones físicas de cansancio o fatiga. Tu cerebro te dirá 'Estás cansado'. Deténgase. & Rdquo; Está tratando de evitar que te mates. Las limitaciones mentales entran en acción antes que las limitaciones físicas.
Sobre el entrenamiento para la fortaleza mental
La visualización es una parte del entrenamiento que es increíblemente importante. No tienes que hacer nada físicamente; puedes estar meditando o caminando, cualquier cosa en la que estés en tu mente, poniéndolo en práctica de antemano. Estás imaginando el inicio, la ruta, la competencia, esos puntos que tu cuerpo está diciendo, 'parada', 'parada'. o que estás sufriendo. Te estás entrenando mentalmente para superar esas barreras.
Lo más difícil que ha hecho físicamente en su vida
Lo más desafiante para mí & hellip; fue la escalada y el esquí en solitario del monte Tyndall. Hubo una tormenta; las condiciones simplemente se volvieron abrumadoras. Algo acerca de los vientos a gran altura es simplemente intimidante y agotador mentalmente. La segunda parte de eso es que estaba solo; no hay fuentes externas de apoyo. Me di cuenta, & ldquo; Whoa, no hay gente vitoreando & rdquo; Se requiere cierto grado de autosuficiencia. Y luego está la lejanía.
Como lo superó
Probablemente sea un cliché, pero se trata de la fe fundamental, y para mí, esa es mi familia y las personas más cercanas a mí. En realidad, están sentados en mi cabeza, y eso está ayudando a traer un grado de claridad mental a la situación para asegurarme de que no haga nada estúpido. Lo segundo es mi formación y experiencia. Quiero decir, en muchos sentidos, el entrenamiento es más difícil que el evento en sí en términos de las horas que estás dedicando. Nadie te está animando. Estás entrenando mentalmente para esos momentos y eso te da la reserva para poder decir: 'He visto esto'. Yo y rsquo; he hecho esto; Sé que puedo hacerlo porque 'he estado allí antes'.
En Leadville MTB 100
Este evento se trata de ponerse al día en el transcurso de ocho horas. Empecé física y mentalmente fresco, pero tuve problemas mecánicos con mi bicicleta, accidentes de choque y esas cosas gradualmente me quitaron algo de fuerza física y mental. En las últimas horas, básicamente estás azotado, corriendo en el vacío físico y mental. En lo que eso resulta entonces: te subes dentro de ti mismo. Los atletas de resistencia tienen este término: 'la cueva del dolor'. Tienes que ponerte cómodo en la cueva del dolor. Es un lugar de sufrimiento prolongado. Sabes que lo vas a experimentar, pero encuentras una manera de saber que no va a durar para siempre.
Samantha Gash, corredor de ultra resistencia
En 2010, cuando tenía 25 años y tenía un maratón en su haber, la nativa de Australia Samantha Gash tomó un semestre libre de la facultad de derecho para correr 155 millas a través del desierto chileno en el Cruce de Atacama —Una carrera autosuficiente en la que los participantes cargan entre 15 y 30 libras de suministros, lo que sea que necesiten durante el transcurso del evento de siete días, en sus espaldas. Luego pasó a completar ultramaratones de varios días en otros tres desiertos, lo que la convirtió en la primera mujer, y la persona más joven de la historia, en completar un Cuatro Grand Slam del desierto . En otras palabras, completó ultramaratones autónomos de varios días a través de los desiertos de China, Chile, Egipto y la Antártida en un año calendario.
Habiendo atravesado algunas de las condiciones más difíciles imaginables (los organizadores de la carrera describen el desiertos como uno de los `` lugares más secos, calurosos, fríos y ventosos de la tierra ''), Gash ha continuado su carrera en las carreras de resistencia en eventos que son física y mentalmente agotadores, como su carrera en solitario de 235 millas por el desierto de Simpson en Australia. , por lo que corrió sin parar durante tres días, 14 horas y 28 minutos. Para obtener más información sobre Gash, consulte Corredores del desierto , el documental que sigue a cuatro corredores (incluido Gash) mientras compiten en la serie 4 Desert Ultra-marathon de Racing the Planet. (Simplemente use el código & ldquo; GREATIST & rdquo; para obtener un 10 por ciento de descuento en una descarga digital de la película).
lizzie mcguire elaine
La tenacidad mental es & hellip;
Para mí, la fortaleza mental es reconocer que pueden ocurrir momentos muy desafiantes en todos los deportes, y también en la vida en general, pero tener la capacidad en un marco de tiempo rápido para convertir una experiencia negativa en positiva.
Lo más difícil que ha hecho físicamente en su vida
En 2012 corrí sin escalas 379 km (235 millas) por el desierto de Simpson en Australia. Hice paradas de 30 minutos para ponerme ropa abrigada, acostarme y cenar. Eso fue tan exigente físicamente que estaba delirando. Los últimos 40 km han sido el lugar más doloroso al que he llevado mi cuerpo y mi mente.
El momento más agotador mentalmente que ha experimentado mientras corría
Creo que China (la Gobi marzo , una carrera de 250 millas por el desierto de Gobi) fue la más agotadora mentalmente, esa larga etapa que corrí con Lisa [Tamati, un atleta de ultra resistencia de Nueva Zelanda]. Sentí tantas cosas. Se acercaba la noche, llevábamos 12 horas yendo, hacía mucho calor y yo estaba bastante herido. Pero quería quedarme con Lisa, así que me estaba arrastrando y no quería dejar ir a Lisa.
Intento enfocar mi mente en lo positivo de completar. Cuando tengo un dolor físico inmenso, trato de aliviar el dolor tanto como sea posible. Una vez que el dolor entra en su cabeza (en lugar de solo en su cuerpo), comienza a legitimar las formas de retirarse. Me distraigo pensando en por qué lo estoy haciendo. Mi cuerpo y mi mente son más fuertes de lo que jamás hubiera pensado.
Mark Pattinson, ciclista de carreras de resistencia
Mark Pattinson, de 44 años, ha sido ciclista de carreras de resistencia desde 2006. Conduce unas 70 horas a la semana para mantenerse en forma en eventos como Carrera por América (también conocida como & ldquo; la carrera ciclista más dura del mundo & rdquo;) durante la cual viajará de California a Maryland, cubriendo 3,000 millas (que incluyen 170,000 pies de ascensos de colinas) en el transcurso de ocho a 12 días, deteniéndose solo para dormir durante unas dos horas por noche. Pattinson ha completado la carrera dos veces, obteniendo el segundo lugar en 2011 y el cuarto lugar en 2013, y volverá a competir en junio de 2014.
La tenacidad mental es & hellip;
Significa ser capaz de seguir actuando con una incomodidad extrema. Es la capacidad de superar mentalmente al cerebro, que te dice que te detengas y sigas empujándote hacia adelante, incluso si las cosas no van bien.
Sobre el entrenamiento para la fortaleza mental
Me preparo a través de mi propia experiencia: he estado en estas posiciones antes. Sé que cuando las cosas van mal, mejorará. Podría llevar horas, minutos o días, pero así será. Está naturalmente en mí. Lo he convertido en mi mantra: 'A veces es tan malo, pero mejorará'.
Su estrategia para superar varios días de competición.
Tengo una estrategia distinta. Rompo la carrera día a día. Sé que me voy a levantar, voy a montar en bicicleta y luego voy a hacerlo de nuevo. Cuando me bajo de la bicicleta y me voy a dormir una hora y media o dos, me levanto al día siguiente para volver a hacerlo. Sé que voy a dormir en la oscuridad durante la noche. Creo que eso realmente me ayuda a dividir el evento en pedazos en lugar de verlo como una carrera de 3,000 millas.
Las cosas salen mal: puedes perderte un poco o puedes pincharte una llanta y es muy fácil bajar. Pero si pasas demasiado tiempo deprimido por eso, puede arruinar tu carrera por completo. Me digo a mí mismo: 'Sigue adelante'. Hablaremos de eso más tarde. 'Nos preocuparemos por eso más tarde'. No tiene sentido preocuparse por cosas que no puede cambiar. Cada momento que no te estás moviendo es una pérdida de tiempo. Siga moviéndose y hable con la tripulación. Hemos tenido muchas cosas que han salido mal. Tienes que mantenerte en un lugar que no sea un pánico.
Jesse Thomas, triatleta de largo recorrido
Después de una exitosa y exitosa carrera como corredor universitario (fue un All-American de la NCAA en los 3000mCarrera de obstáculos, un evento único que combina correr, vallas y saltos de longitud), Jesse Thomas se tomó un descanso de las carreras para comenzar una empresa de tecnología. Cuatro años después, volvió a correr para probar los triatlones, y resultó ser bastante bueno en eso, incluso ganó el título del Campeonato Nacional de Triatlón de Estados Unidos para su grupo de edad en 2007. Cuatro años después, en su primer año completo como atleta profesional, Jesse ganó su tercer Curso largo de flores silvestres , convirtiéndolo en el primer hombre en ganar el evento tres años seguidos. Thomas y rsquo; El evento es el recorrido largo de triatlón, en el que los competidores completan un nado de 1.2 millas seguido de una carrera en bicicleta de 56 millas y terminan con una carrera de 13.1 millas.
La tenacidad mental es & hellip;
Pienso en la dureza mental como su capacidad para lidiar con el dolor y procesarlo. Es la habilidad de tu cuerpo y la habilidad de tu mente, principalmente la habilidad de tu mente. La tenacidad mental podría ser la capacidad de sacar de tu cuerpo lo que tu cuerpo es capaz de hacer ese día.
hacer el amor con un empático
La diferencia entre & ldquo; bonking & rdquo; y golpeando la pared mentalmente
De hecho, puede alcanzar los límites físicos de lo que puede hacer, nutricionalmente y en cuanto a hidratación. Pero cuando te topas con un muro nutricional o de hidratación, tienes que parar. Esas cosas físicas son un poco imposibles de superar, para ser honesto. Pero he golpeado paredes mentales donde sentí que mi carrera está en la mierda y luego, de alguna manera, a través de mantras, o si paso a alguien, tal vez, recibo esta señal positiva y gano impulso, y se siente así. tiene algún efecto físico. Siendo realistas, probablemente sea algo mental.
Sobre los mantras y trucos mentales que dan patadas físicas
En Half Ironman, estoy ahí fuera durante cuatro horas. Puedo tener unos 20 o 30 minutos malos, salir de ahí y aún así tener una carrera bastante impresionante. Tengo mantras de referencia. Es realmente tonto. & ldquo; ¡Estás pateando traseros! & rdquo; & ldquo; Estás matando & rsquo; ¡eso! & rdquo; Las digo en voz alta, casi gritándolas. He descubierto que cuanto más físicos puedas hacerlos, [mejor]: no solo los estás diciendo, también los estás escuchando, lo que marca la diferencia. Además, una patada mental que siempre me da una patada física es interactuar con la multitud de alguna manera. Cuando digo '¡Gracias!' [a alguien que está animando al margen] o darle a alguien un máximo de cinco, siento que, literalmente, puedo sentir energía tangible conectándose de esas personas a mí.
Sobre el entrenamiento para la fortaleza mental
Definitivamente visualizo antes de cada carrera. Intento dividirlo en tantos puntos clave como pueda. Establezco metas y puntos de activación y trato de vincular la menor cantidad posible a factores externos. Entonces, diré: 'A la mitad, quiero sentir queestoy quiero hacer un movimiento que aumente mi producción en un 10 por ciento. & rdquo; Ese tipo de cosas me hacen sentir como si estuviera en un plan de carrera, independientemente de dónde me encuentre en mi objetivo general.
Una cosa que diré es que el masaje de tejido profundo se ha convertido en mi entrenamiento mental. Para que sea eficaz, no puede bloquearlo ni impedir que penetre. Tienes que relajarte tanto como puedas y aceptar el dolor. Intenté lo mismo con mis entrenamientos en pista: en lugar de fingir que el dolor no estaba allí, aceptaba tanto dolor como pudiera y tomaba la decisión consciente de que mi cuerpo puede manejar el dolor. Puedo hacer que mi cuerpo duela más de lo que duele en este momento y eso está bien. Ese enfoque me ha convertido en un atleta más duro y [me hizo] capaz de lidiar con más dolor.
El evento más agotador físicamente que jamás haya hecho
A Triatlón de flores silvestres el año pasado, me rompí el pie. Comenzó a doler tres millas en la carrera. Yo había ganado los últimos dos años seguidos y nadie había ganado tres seguidos, así que fue un gran problema para mí estar allí. Estaba luchando cara a cara por la victoria. Tan pronto como crucé la línea de meta, cojeaba y apenas podía caminar. Definitivamente creo que la adrenalina ayudó. Los atletas de resistencia podrán hacer eso. Mi trabajo es básicamente procesar y lidiar con el dolor y he pasado muchas horas al día durante muchos años lidiando con el dolor, por lo que tu tolerancia aumenta como una locura.
Lindsey Valenzuela, atleta de Elite CrossFit
Foto por Hannah Hayworth
Aunque no es un deporte de resistencia per se, éliteAtletas de CrossFitempujar sus cuerpos y mentes a límites extremos para calificar y luego competir en elJuegos de CrossFit, la competencia anual del deporte en la que los mejores 51 atletas de todo el mundo compiten en una serie de entrenamientos que se llevan a cabo durante tres días. Los dos ganadores son nombrados el hombre y la mujer más aptos de la Tierra.
Lindsey Valenzuela ha subido a la cima del deporte, terminando los Juegos en el puesto 34 en 2011, el noveno lugar en 2012 y el segundo en 2013. Esto significa que a medida que CrossFit y los Juegos han ganado popularidad, atrayendo a atletas que son cada vez más fuertes, Rápida e incansable, y los entrenamientos se han vuelto más agotadores cada año, Valenzuela continúa no solo para mantenerse al día, sino para mejorar, dominando la competencia en su región (sur de California) así como en los Juegos. Los fanáticos de CrossFit la conocen por encarnar su lema de una palabra, & ldquo; Believe, & rdquo; y por ella contagiosa y enérgica gritos y Gritos de guerra .
La tenacidad mental es & hellip;
Básicamente, significa ser capaz de superar las circunstancias externas, la negatividad y cualquier obstáculo que tenga en su vida en este momento, para concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Es más fácil decirlo que hacerlo.
El entrenamiento más duro que jamás haya hecho
Físicamente, el Camp Pendleton entrenamiento en los CrossFit Games 2012 (natación en el océano de 700 metros, un paseo en bicicleta de 8 km por terreno técnico y arena suave, y una carrera de 11,3 km hacia arriba y hacia abajo de colinas empinadas). Estaba en muy buena forma, pero no tan bien como ahora. El entrenamiento se sintió interminable.
Foto por Hannah Hayworth
atracción de contacto visual sosteniendo los ojos
Y el entrenamiento más agotador mentalmente & hellip;
La fila de los CrossFit Games del año pasado. [Los atletas remaron una media maratón, es decir, 13.1 millas, en máquinas de erg estacionarias. Valenzuela obtuvo un quinto lugar en el evento, después de una hora y media de remo]. Tenía visión de túnel. Tomé un descanso para tomar agua y ya conoces el juego Pescado ? Jugué eso en mi cabeza y seguí pensando 'He pasado por cosas peores'. Miraba la pantalla [los marcadores gigantes mostraban el progreso de cada atleta mientras remaban] para ver cuánto había hecho y pensaba: 'Ya he hecho esto, puedo hacer mucho más'. & rdquo;
Al completar SEALFIT Campamento de Kokoro , un entrenamiento de resistencia mental de tres días que simula el SEAL de la Marina de los EE. UU. Semana de infierno
Traté de encontrar la combinación correcta de lo que me impulsa, el 'por qué'. A veces es una lucha. Quería honrar a mis abuelos que estaban en el servicio y, lo más importante, quería demostrar que estaba equivocado. Quería demostrar que era capaz de más de lo que pensaba. No iba a renunciar a eso. Iba a seguir adelante sin importar lo difícil que se pusiera.
Una parte de lo que querían que entendiéramos [en Kokoro Camp] es que podemos hacer más de lo que creemos que nuestros cuerpos están dispuestos a hacer. El cuerpo será lo primero en desaparecer. En SEALFit, te va a doler, te van a doler los pies, vas a estar cansado y hambriento, pero si tu mente puede mantenerte activo, puedes hacer cosas increíbles.
En su mantra, & ldquo; Believe, & rdquo; que está tatuada en su muñeca
Simplemente significa: ¿Cuál es tu objetivo? ¿Qué quieres lograr? Tienes que ganartelo. Tienes que conseguirlo. Me digo eso a mí mismo. Yo digo: 'Alimenta a tu perro valiente'. No alimente sus miedos, preocupaciones o inquietudes. Tienes que alimentar tus pensamientos positivos, esos son los que te ayudarán a salir adelante.
¿Cuál es el entrenamiento, la competencia o incluso la competencia más extenuante físicamente que hayas hecho y qué estrategias usaste para superarlo mentalmente? Comparte los comentarios a continuación y tuitea al autor. @sallyt .
Nota: Las entrevistas se han editado y condensado para mayor extensión y claridad.