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Pre-pre. Suplementos Swole. Jugo de sacudida. Potenciadores del desempeño legal. Disparos de entrenamiento. Llame al pre-entrenamiento el apodo cursi que desee, pero no 1) posponga sus beneficios o 2) los sobrestime.
¿Tienes preguntas? Siga leyendo para obtener una hoja de cuna completa sobre qué es el preentrenamiento, qué puede y qué no puede hacer,ycuáles son los mejores suplementos pre-entrenamiento en 2021.
¿WTF es pre-entrenamiento, exactamente?
El pre-entrenamiento es básicamente una fórmula de suplemento dietético diseñada para darle un poco más a tus entrenamientos.atracción sexual. Por lo general, se compra en forma de polvo, se mezcla con agua y se bebe unos 30 minutos antes de la actividad.
Dietista deportivo Marley Oldham Carnes RDN, dice, 'los atletas y los entusiastas del fitness suelen tomar el pre-entrenamiento antes del ejercicio para aumentar la energía, la potencia, la fuerza, la velocidad o la resistencia'.
Aquí está la cuestión: hay prácticamente más suplementos de pre-entrenamiento que ejercicios. Como en: mucho. Y la fórmula del pre-entrenamiento afectará cómo te impacta. (Más sobre esto a continuación).
Bien, entonces, ¿qué hay en el pre-entrenamiento?
No es sorprendente que esto varíe mucho de una tina a otra, pero verá algunos ingredientes comunes a medida que navega por las etiquetas, que incluyen: cafeína, aminoácidos, creatina y vitaminas B, y a menudo edulcorantes artificiales para que tenga un buen sabor.
Basado en análisis de profundidad de los 100 suplementos pre-entrenamiento más vendidos, los más frecuentes (presentes en más del 85 por ciento de los productos pre-entrenamiento disponibles comercialmente) son:
- Beta-alanina. A aminoácido no esencial que produce carnosina, apoya el equilibrio del pH muscular y mejora el rendimiento del ejercicio.
- Cafeína. Ding, ding, dinglo adivinó: diseñado para aumentar su energía (la cafeína ofrece algunos beneficios adicionales que veremos a continuación).
La mayoría de los productos para antes del entrenamiento también contienen una mezcla de aminoácidos además de beta-alanina. Estos se encuentran entre los más comunes, según el mismo estudio:
- Citrulina . Un aminoácido que puede ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos y puede desempeñar un papel en el desarrollo muscular.
- Tirosina . Un aminoácido que ayuda a su cuerpo a producir dopamina, adrenalina y hormonas tiroideas .
- ganado . Un aminoácido mostrado para mejorar el rendimiento deportivo.
- Creatina . Sustancia que se encuentra naturalmente en las células musculares y que ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad.
Otros ingredientes previos al entrenamiento que hacen espectáculo:
- sodio o magnesio (reponer los electrolitos perdidos por la transpiración)
- jugo de remolacha (para mejorar el flujo sanguíneo)
También puede ver algo llamado C4, un producto de pre-entrenamiento de múltiples ingredientes (generalmente, para atletas no profesionales que buscan acelerar la recuperación).
Aparte de eso, lo más notable en muchos polvos de pre-entrenamiento es una 'mezcla patentada', que es donde las cosas se vuelven borrosas.Cuántodequéestá en la mezcla personal de un producto no está regulado por la FDA, por lo que no hay forma de verificarlo sin pruebas de terceros.
¿Hay algún beneficio de tomar pre-entrenamiento?
¡Sí! Algunos están respaldados por la ciencia ... otros son más personales / anecdóticos.
Mayor energía
Por una razón obvia: la cafeína.
El pre-entrenamiento generalmente contiene de 150 a 300 miligramos por porción. (A modo de comparación: una taza de Joe solo te alcanza con 95 miligramos y un Red Bull pesa 111 miligramos por lata de 12 onzas. Sí, guau).
Entonces, conoce tu cuerpo. Si una o dos tazas de café te ponen ansioso o te envían al baño, una porción de pre-entrenamiento probablemente te provocará un ataque de pánico y / o diarrea.
'Aunque es poco común, ingerir demasiada cafeína puede ser fatal', agrega Carnes.
Rendimiento y recuperación mejorados
Más allá de solo hacerte sentir FA conectado, las investigaciones muestran que esta cantidad de cafeína puede incluso mejorar actuación y acelerar la recuperación.
Hay muchos estudios vinculando la cafeína con un mayor rendimiento y velocidad.
Uno estudio descubrió que las personas que bebían café antes de correr 1500 metros en una cinta rodante terminaron su carrera 4 segundos más rápido que aquellos que no habían tomado café antes.
Nuevo apodo: Ruedas.
Un segundo estudio encontró que debido a sus propiedades analgésicas, cuando se toma antes del ejercicio, la cafeína disminuye el dolor muscular de aparición retardada (DOMS),
Más disfrute mientras hace ejercicio
Una ventaja más de la cafeína: realmente puede ¡Haz que la sesión de entrenamiento sea más agradable!
Rendimiento cardiovascular mejorado
¿A punto de salir a la pista? Opta por un pre-entrenamiento con jugo de remolacha.
Según un 2019 revisión , el jugo de remolacha puede mejorar el rendimiento cardiovascular. ¿Cómo? Bueno, el jugo de remolacha aumenta los niveles corporales de algo llamado 'óxido nítrico', que ayuda a los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
La teoría es que, como resultado, el cuerpo tiene que trabajar menos para bombear sangre al corazón a mitad del entrenamiento. ¿El jugo de remolacha le dará una milla o una división de liquidez de Fran PR? No. ¡No son zapatos lunares, Fam! Pero aún así, no puede doler.
gargantilla de cinta de bricolaje
Más masa muscular magra
Es decir, siempre que contenga creatina .
Un ingrediente bien estudiado, investigar ha demostrado que quienes se suplementan con creatina pueden obtener mayores ganancias de fuerza en comparación con quienes no lo hacen. Algunos investigar incluso sugiere que aquellos que se suplementan con creatina también se recuperan del entrenamiento de fuerza significativamente más rápido. Ganar-ganar.
Carnes dice: 'La creatina podría ser útil para los deportistas en programas de entrenamiento de resistencia que intentan aumentar la masa muscular magra'.
Lo mismo ocurre con aquellos que practican deportes con esfuerzos breves y repetidos de alta intensidad con períodos de recuperación cortos (piense: lanzadores y velocistas) y deportes con patrones de trabajo intermitentes (piense: deportes de equipo y deportes de raqueta), dice ella.
Se advierte a los bebés con estómagos sensibles: algunas personas encuentran que estas cosas no son tan fáciles de digerir. Como anécdota, hay informes de calambres abdominales y de gases a medida que su cuerpo se ajusta.
¿Hay alguna desventaja del pre-entrenamiento?
Odio sonar como un disco rayado, pero el hecho de que no estén aprobados por la FDA (solo regulados por la FDA) no es poca cosa.
Claro, algunos pre-entrenamientos contienen ingredientes totalmente seguros y efectivos (ver arriba), otros contienen ingredientes que en el mejor de los casos son inútiles y, en el peor, dañinos.
Muchos pre-entrenamientos, por ejemplo, contienen mucho más del 100 por ciento de sus necesidades diarias de ciertas vitaminas y minerales. Ni un solo caso de ~ más es mejor ~, un exceso de ciertas vitaminas en realidad puede ser tóxico, según Carnes.
Ella señala que para los atletas profesionales y competidores, el pre-entrenamiento puede ser un territorio especialmente turbio.
“Todavía hay muchos suplementos populares que contienen sustancias prohibidas o dañinas, lo que puede ser una decisión que ponga fin a la carrera de un atleta profesional o universitario”, dice ella.
(Cellucor, por ejemplo, anteriormente contenía una sustancia prohibida llamada sinefrina ). Si cae en ese campo, ella recomienda que un dietista o entrenador deportivo apruebe el pre-entrenamiento de su elección.
Y si no es un atleta profesional, ella sugiere que llame a su proveedor de atención médica. Algunos ingredientes (adaptógenos y hierbas, por ejemplo) pueden interactuar con los medicamentos recetados y hacerlos menos efectivos, dice ella. ¡Ay!
Los 9 mejores suplementos pre-entrenamiento de 2021
¿Quieres darle un giro al pre-entrenamiento? Revisamos las opiniones de los usuarios y reunimos a los mejores del grupo, juzgándolos según criterios como ingredientes, sabor, mezcla, pruebas de terceros y transparencia de la empresa.
En última instancia, se nos ocurrió esta lista de nueve de los mejores suplementos de pre-entrenamiento del mercado, la mayoría de ellos probados por terceros.
Confíe en nosotros y ahórrese de gastar muchísimo con su lupa en la lista de ingredientes.
Eres bienvenido.
El mejor pre-entrenamiento antes de largos entrenamientos: Vintage Blast Pre-Workout
El primer pre-entrenamiento que libera ingredientes en dos etapas, Vintage Blast está diseñado para mantenerte con energía y concentrado hasta el final de tus entrenamientos mucho más largos.
¿Necesita pruebas de que este pre-entrenamiento probado por terceros (!) Funciona? Tiene casi 10,000 reseñas y más del 70 por ciento de ellas le dan cinco estrellas a este producto de la vieja escuela. Y otro 13 por ciento son 4 estrellas. No está nada mal.
(ICYWW: La mayoría de las quejas se centran en los productos con fuerte regusto a Stevia).
Además de una variedad de vitaminas y minerales como vitamina C, niacina, vitamina B12, magnesio y potasio, cada cucharada también contiene 5000 miligramos de L-citrulina, 1000 miligramos de L-arginina, 150 miligramos de cafeína y 1000 miligramos de beta-alanina.
Precio: $$
Compra Vintage Blast Pre-Workout en línea.
Lo mejor para el pre-entrenamiento sin creatina: Revere Pre-Workout
Fabricada por la marca no conocida, Revere, esta mezcla es una excelente opción para las personas que buscan evitar la creatina o demasiada cafeína. Por ejemplo: corredores de fondo o ciclistas.
Con solo 100 miligramos de cafeína, no tendrá que preocuparse por ~ el hormigueo ~ mientras está en la cinta de correr, en los senderos o en la carretera.
También es una buena elección para quienes buscan ingredientes naturales. Mire la parte posterior del paquete y verá fuentes familiares basadas en alimentos como la batata, la granada y la remolacha.
Precio: $$$
¿Puedes hacer ejercicio después de hacerte un tatuaje?
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El mejor pre-entrenamiento para atletas de CrossFit y HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Todo lo que necesita saber sobre este pre-entrenamiento se puede resumir en el hecho de que es el pre-entrenamiento # 1 en ventas de Estados Unidos * y * la elección del hombre cuatro veces más apto del mundo, Mat Fraser (obvio).
Si el Fraser namedrop no lo regaló, el tipo no se molesta con lo que pone en su cuerpo, ha sido probado por un tercero por el Programa de elección informada .
Con 150 miligramos de cafeína, 1 gramo de creatina, 1 gramo de arginina, 1,6 gramos de beta-alanina, cada cucharada realmente tiene todo lo que necesita.
Precio: $
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La mejor bebida antes del entrenamiento: C4 Energy On the Go de Cellucor
¿No quieres lidiar con la tarea de mezclar el pre-entrenamiento en tu botella de agua? Pruebe la bebida premezclada para antes del entrenamiento de Cellucor.
Sin calorías y sin azúcar, no contiene mucho más que 200 miligramos de cafeína, 650 microgramos de vitamina B6 y 45,5 microgramos de vitamina B12, pero de todos modos hará lo posible por mejorar su concentración.
Precio: $$$
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El mejor pre-entrenamiento para entrenadores de fuerza: Pre-Kaged Pre-Workout
Con una serie de ingredientes que se cree que mejoran la producción de potencia y el rendimiento, y muchos de ellos, esta selección con sabor a ponche probada por terceros es bien conocida entre los atletas de fuerza como una de las fórmulas favoritas antes del entrenamiento.
Contiene 6.5 gramos de BCAA fermentados, 6.5 gramos de L-citrulina fermentada y la friolera de 274 miligramos de cafeína en una sola cucharada. También contiene 1,85 gramos de tirosina y 2 gramos de taurina.
Ah, y buenas noticias para los quisquillosos: esta mezcla también contiene vegetales en polvo para un impulso antioxidante. (No se preocupe, no puede probarlos. Invariablemente sabe a ponche de frutas).
Precio: $$
Obtenga Pre-Kaged Pre-Workout en línea.
El mejor pre-entrenamiento para levantadores olímpicos: Grenade Calibre .50 Pre-Workout
El preentrenamiento de granada calibre .50 tiene un BDE importante. ¡La fuente! ¡El nombre! ¡El embalaje!
belleza natural versus belleza artificial
Y es muy respetado entre los entrenadores de resistencia, especialmente aquellos que levantan objetos pesados con regularidad. ¿Por qué? Porque incluye, como, todos los potenciadores de fuerza natural del planeta. Incluyendo: 4000 miligramos de L-citrulina, 2000 miligramos de beta-alanina y 1500 miligramos de creatina.
¿Sensible a la cafeína? Seguir desplazándose. Una porción de dos cucharadas sirve 300 miligramos de cafeína. Eso es mucho.
Precio: $$
Obtén el pre-entrenamiento Grenade calibre .50 en línea.
El mejor pre-entrenamiento para veganos: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
Debido a sus aminoácidos de origen animal, pocos pre-entrenamientos son aptos para veganos. Afortunadamente, My Protein Vegan Pre-Workout sí lo es.
Sabe a Jolly Ranchers, pero a diferencia del popular caramelo duro, contiene 6 gramos de L-citrulina, 150 gramos de cafeína y 50 miligramos de nitratos de remolacha (por nombrar algunos de sus ingredientes).
Un crítico escribe: “¡Solo una cucharada agregada al agua helada, y obtienes un refresco previo al entrenamiento que sacia la sed y aumenta la presión! No podría recomendar esto lo suficiente, gran sabor, sin arenilla, solo una enorme sonrisa '.
Precio: $$
Obtenga MyProtein Vegan Pre-Workout Powder en línea aquí (Reino Unido) o aquí (EE. UU.).
El mejor pre-entrenamiento general sin cafeína: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
¿Levantador nocturno? Será útil para su horario de sueño elegir un pre-entrenamiento sin estimulantes (también conocido como sin STIM).
Con cero cafeína pero una cantidad sólida de citrulina (6000 miligramos), BCAA (4000 miligramos) y beta-alanina (4000 miligramos), por nombrar solo algunos de sus ingredientes, esta es una excelente opción sin estimulantes para levantadores de pesas y cardio. adictos por igual.
TBH, es una excelente opción para cualquiera que busque un pre-entrenamiento probado por terceros. Todaslos productos de Transparent Labs son probados por terceros. Incluso puede acceder a un certificado de composición para todos sus productos.
* Tira uno hacia atrás para mayor transparencia *
Precio: $$
Obtenga el preentrenamiento sin STIM de Transparent Labs PreSeries en línea.
El mejor pre-entrenamiento sin cafeína para una bomba: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout
Otra opción sin cafeína, Pump Boost probado por terceros hace exactamente lo que sugiere su nombre: bomba de apoyo.
Con cero carbohidratos, calorías o cafeína, es posible que se esté preguntando WTF este polvo con sabor fuertelo haceContiene. Bueno, déjame decirte: 95 gramos de vitamina C, una mezcla de aminoácidos que contiene taurina, beta-alanina, L-arginina y L-leucina, y 200 miligramos de sodio.
'Este BULLDOZED me pasó mi meseta', escribió un revisor. Vendido, vendido y vendido!
¿Hace mucho más que eso? No. Pero te dejará sintiendo FA vascular hasta 12 horas después de su uso.
Precio: $
Obtenga RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout en línea.
La conclusión sobre el pre-entrenamiento
Con elevadas promesas para mejorar la concentración, aumentar las ganancias y apoyar la recuperación, si está buscando una ventaja adicional durante su entrenamiento, el pre-entrenamiento podría ser para usted. Palabra clave: ¡podría!
Solo tenga en cuenta que también podría provocarle síntomas que arruinen el entrenamiento como:
- aturdimiento
- mareo
- náusea
- vomitando
- hinchazón
- Diarrea
- corazón acelerado
- nervios
- dolores de cabeza
- deshidración
Puaj.
Si experimenta alguno de estos, deje de usarlo inmediatamente. En cambio, dice Carnes, priorice las fuentes de energía basadas en alimentos como el agua de coco, las tostadas integrales, un plátano o avena.
