Aquí está 'Just the Facts', una serie en la que buscamos en los archivos de Greatist las pepitas más importantes sobre cualquier tema. Es la información sin ruido que debes tener, de la forma en que debes tenerla.
Ilustración de Wenzdai Figueroa
Desde palmas sudorosas y respiración irregular, hasta una mala noche de sueño, problemas del tracto gastrointestinal y dificultad para concentrarse, la ansiedad puede manifestarse de formas muy diferentes. También puede acercarse sigilosamente a usted y hacer que se sienta totalmente fuera de control.
Si bien hay muchos factores desencadenantes en un mundo impredecible, también hay una variedad de tratamientos y técnicas para ayudar a reventar las burbujas de pensamiento ansioso.
Entonces, tómatelo con calma mientras relacionamos 30 hechos sobre la ansiedad.
Números para morderse las uñas
Nos gusta hacer números, pero cuando se trata de ansiedad, (desafortunadamente) nos atacan bastante rápido.
1. 40 millones de estadounidenses padecen actualmente un trastorno de ansiedad ...
Si su cabeza está llena de preocupaciones, es clave reconocer estás lejos de estar solo y ahí estádefinitivamentenada de qué avergonzarse o avergonzarse.
2. ... Sin embargo, solo el 37 por ciento de las personas buscan tratamiento
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, poco más de un tercio de los que padecen ansiedad buscan ayuda profesional; lo que significa que hay millones de personas que navegan por su ansiedad por su cuenta.
3. La batalla de la ansiedad se libra cerca y lejos
A partir de 2019, más del 80 por ciento de la población de EE. UU. ha reconocido luchar contra alguna forma de ansiedad.
4. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad.
Lo siento, chicas: aunque eres dos veces más increíble, también eres doble de probabilidades experimentar ansiedad que sus cohortes masculinas.
5. Resulta que hay una generación A (para la ansiedad)
Independientemente de la cultura, las personas menores de 35 años son desproporcionadamente más afectado por trastornos de ansiedad.
6. La ansiedad y sus amigos no son baratos
Se anticipa que el costo global del tratamiento de los trastornos de salud mental relacionados con la ansiedad alcanzará un nivel alucinante $ 16 billones dentro de la próxima década.
Signos de tiempos de ansiedad
La ansiedad está lejos de ser sencilla. Pero comprender los factores desencadenantes y los síntomas clave puede ayudarlo a obtener una ventaja para controlarlo.
7. La ansiedad es una herencia genética
Además del color de ojos y la calvicie temprana, la genética también es parcialmente responsable de la propensión a experimentar ansiedad .
8. La ansiedad actual no siempre proviene de eventos recientes.
Traumas que ha experimentado en el pasado, tal vez una pérdida de la niñez o un horrible ruptura - puede manifestarse como ansiedad en el futuro.
9. La vida a veces nos da un orden secundario no deseado de ansiedad.
Como si no tuviera suficiente en su plato, a veces la ansiedad surge como parte de un trato de 2 por 1 con otras personas existentes. preocupaciones médicas .
10. Los atracones no siempre son tan relajantes como crees
El acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana a nuestras listas de vigilancia compulsiva suena muy bien en teoría, pero mirar durante horas sin filtros puede generar mayores sentimientos de ansiedad. Entonces, monitoreando nuestra ingesta de medios puede ser un buen constructor de equilibrio.
11. Ayuda a volver a descender en la escala social periódicamente.
¿Quién sabía que FOMO tenía tantas capas? Como vivimos en una época en la que las personas sienten la necesidad de estar en línea constantemente, nuestro desplazamiento de la perdición está relacionado con niveles más altos de ansiedad.
12. La ansiedad puede tener síntomas furtivos
Las palmas de las manos sudorosas y los latidos cardíacos acelerados están marcados, pero la ansiedad puede causar otros síntomas. podría no haber considerado .
Haz ejercicio para aliviar la preocupación
Si bien los pensamientos ansiosos pueden estar dando vueltas en su cabeza, hay muchos enfoques físicos que puede tomar para encontrar su centro de calma.
13. El sueño cubre todo, desde (a) ansiedad hasta (Z) zz's
Dormir bien es clave para mantener a raya la ansiedad . Sin embargo, sentirnos estresados puede evitar que nos quedemos dormidos, convirtiéndolo en un gran círculo vicioso. Intentar estas tecnicas para llevarte a la tierra de la cabeza.
14. Existe una dieta para ayudarlo a perder la ansiedad.
Lo crea o no, hay alimentos que ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad, mientras que otros pueden empeorarlos sin saberlo. Tenemos la verdad sobre los alimentos que eliminan las preocupaciones y cómo pueden ayudar.
15. Los movimientos conducen a estados de ánimo más tranquilos
Mientras que acurrucarse en una pelota en el sofá puede sentirse catártico cuando está ansioso, buen ejercicio en realidad libera una gran cantidad de sustancias químicas que eliminan el estrés en su cerebro.
16. Puedes resoplar y soplar y vencer la ansiedad.
La forma en que respira puede tener un gran impacto en su estado emocional, incluidos la ansiedad y el estrés. Aspirar estas seis técnicas .
17. La ansiedad no es rival para un impulso de energía natural
¿Has oído hablar de la práctica japonesa del reiki? Esencialmente, te acuestas en una mesa (o te sientas en una silla) mientras un profesor de reiki pasa sus manos sobre tu cuerpo, transfiriéndote energía reconstituyente. ¿Escéptico? Así fue este gran escritor , hasta que descubrió que alivió significativamente su ansiedad persistente.
Hacer estallar el globo de ansiedad sin levantar un dedo
Si hacer ejercicio no es lo tuyo, te complacerá saber que existen tratamientos para la ansiedad que implican menos actividad física, muchos de los cuales siguen rutas más tradicionales.
18. Un problema compartido ...
… Es un problema reducido a la mitad, por eso ir a terapia es así. maldita sea. estupendo. Sin embargo, es más que sentarse en un diván en una habitación oscura. Aquí están algunas enfoques útiles .
19. Liberar su mente de la ansiedad también puede ser gratuito
Si la idea de pagar la terapia le produce ansiedad financiera en este momento, no se preocupe: hay mucho de aplicaciones y servicios gratuitos o asequibles a los que puede recurrir para obtener un cariño personal.
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20. De hecho, tomar una pastilla para enfriar puede ayudar
Al igual que con otros medicamentos, los medicamentos para la ansiedad son una opción viable para controlar sus pensamientos. Hay varios soportes de medicación para elegir, así que hable con su médico para ver cuál podría ser la mejor opción.
21. La ansiedad se trata las 24 horas en la farmacia de la naturaleza.
Confiamos en los suplementos para ayudar a mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones, pero muchos son igualmente efectivos para mantener un buen bienestar mental. De la vitamina A al magnesio, La madre naturaleza te cubro las espaldas.
22. Los pensamientos profundos pueden ahogar la ansiedad
Muchas personas recurren a la meditación para ayudarles a lidiar con el estrés, y por una buena razón. La investigación muestra que es uno de los formas más efectivas para ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
23. Soñar despierto lejos de la ansiedad es una buena estrategia
La visualización es un simple pero efectivo manera de ayudar a distraer a su cerebro de las preocupaciones. Convierta lo negativo en positivo e imagine cómo manejar su situación que le provoca ansiedad con calma.
Piense fuera de la caja de la ansiedad
Aunque la idea de hacer algo diferente puede provocar ansiedad, puede resultar beneficioso cuando se trata de hacerte sentir mejor.
24. El tiempo de preocupación designado es tiempo de calidad
Puede sonar algo contrario a la intuición, pero apartar tiempo Durante el día, preocuparse puede ayudarlo a enfocar su ansiedad y evitar que esté rondando su mente durante todo el día.
25. El sexo (por supuesto) ayuda
El sexo puede actuar como gran analgésico . Concentrarse en su placer y el de su pareja no solo le ayudará a dejar de pensar en pensamientos negativos, sino que también liberará endorfinas.
26. Puedes acostarte y pesarlo
Una buena manta ponderada no solo lo ayuda a dormir mejor por la noche, la presión que proporciona también ayuda a calmando tu sistema nervioso .
27. Mucha gente se pierde en los libros para encontrar alivio.
Adentrarse en otros mundos es una excelente manera de escapar de las preocupaciones de este. La investigación muestra solo varios minutos de perderse en las páginas de un libro puede reducir el estrés en un 60 por ciento. Pero tal vez manténgase alejado de las novelas de Stephen King.
Salud mental> ansiedad
Aunque a menudo se siente abrumador, la ansiedad es solo una parte de un rompecabezas de salud mental más grande.
28. La ansiedad y la depresión se unen en la cadera.
Aquellos diagnosticados con trastornos de ansiedad a menudo experimentan síntomas de depresión y viceversa. Aprende más sobre su conexión.
29. También es un efecto secundario del duelo
La ansiedad a menudo asoma su cabeza después de que hemos experimentado el dolor. Este escritor comparte su experiencia con ambos y asegura que aquellos en esta posición no tienen que sentirse solos.
30. Vencer la ansiedad requiere agallas
Los científicos han aprendido más sobre la relación entre las bacterias intestinales desequilibradas (eww) y la ansiedad.
Con el fin de evitarle la ansiedad por la sobrecarga de información, lo dejaremos ahí por ahora. Pero, si se siente ansioso, recuerde no ser demasiado duro consigo mismo. El mundo puede ser un lugar aterrador, pero con los hechos, puede tener lo necesario para manejarlo.
