Aquí está 'Just the Facts', una serie en la que buscamos en los archivos de Greatist las pepitas más importantes sobre cualquier tema. Es la información sin ruido que debes tener, de la forma en que debes tenerla.
Ilustración de Wenzdai Figueroa
Seamos honestos: muchos de nosotros no pensamos demasiado en nuestro sistema digestivo hasta que tenemos un estruendo impaciente antes de la cena o un descarado escape de gas. Pero nuestro intestino juega un papel mucho más importante en nuestro bienestar general de lo que creemos, influyendo en todo, desde nuestro estado mental e inmunidad hasta el peso y la piel.
Por esta razón, es importante asegurarnos de que nuestras tripas estén en las mejores condiciones posibles y, afortunadamente, hay muchos pasos que podemos tomar para lograr una barriga feliz.
Espero que hayas traído tu apetito. Digamos 28 datos sobre la salud intestinal.
Número crujiendo
¿Quién necesita pretzels o papas fritas cuando tienes estas estadísticas deliciosas para comer?
1. Decenas de billones de bacterias 'buenas' viven en su intestino
Ellos juegan un Rol esencial para ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes esenciales. Altere su equilibrio y comenzará a notar problemas.
2. El 75 por ciento de nuestro sistema inmunológico está en el estómago.
Así es, cuidar tu intestino es super importante si desea reforzar la salud de todo el cuerpo.
3. 60 a 70 millones de personas en los EE. UU. Tienen problemas digestivos
Ya sea que esté regularmente hinchado, bloqueado, tenga el intestino permeable o la enfermedad de Crohn, definitivamente está no solo en experimentar un tum sombrío.
4. Nos tiramos pedos de 5 a 15 veces al día.
Es decir, si tu pareja te dice que nunca ventosear , puedes empezar a ponerles el apodo de Pinocho.
5. Los hombres defecan con más frecuencia que las mujeres
Entonces, ¿por qué, oh, por qué las filas para los baños de caballeros nunca son tan largas? Pero en serio, los estudios revelan que todo, desde el microbioma intestinal, la dieta, el estilo de vida y el ejercicio, influyen en la regularidad.
6. Hacer caca 3 veces al día es totalmente normal
También lo es hacer caca solo 3 veces a la semana. Básicamente, los movimientos pueden variar. Aquí Hay 13 factores que pueden afectar las deposiciones.
7. El 73 por ciento de las mujeres experimentan problemas digestivos ...
… Antes de sus períodos. Lee mas sobre cómo la tía Flo y tu intestino están más estrechamente vinculados de lo que piensas.
8. 3.9 millones de adultos estadounidenses toman probióticos y / o prebióticos.
Estas suplementos están repletas de microorganismos vivos beneficiosos, que pueden ayudar a restablecer el equilibrio en el intestino y ayudar a mantener una buena digestión.
Sentimientos intestinales
Claro, tiene su propio microbioma, pero su intestino definitivamente no está aislado. Afecta nuestra salud física en general.
9. Tu intestino tiene apetito por el peso
Los estudios muestran que aquellos con bacterias de microbioma menos diversas son más propensos para almacenar grasa, mientras que estos microorganismos también juegan un papel en el envío de señales de hambre a nuestro cerebro.
10. La salud digestiva óptima de cada persona es diferente
Por lo tanto, puede ser complicado descifrar exactamente lo que está sucediendo si el tuyo parece mal. Manteniendo un diario de comida aunque puede ayudar.
11. IBS esdefinitivamenteirritante
El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección común que afecta el tracto digestivo, pero tiene efectos físicos de gran alcance (más en las mujeres). Aquí Hay 12 síntomas a tener en cuenta.
12. Tu estómago también necesita dormir
La falta de sueño se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes, por lo que no es una sorpresa que se pierda la preciosa lata de Zzz afectar tu intestino también.
13. Las posiciones de repetición conducen a buenas cacas (más o menos)
Ciertas posiciones para dormir puede fomentar una digestión saludable y ayudar a evitar pedos nocturnos inesperadamente ruidosos.
14. Medicamentos + salud intestinal = amigos enemigos
A veces simplemente no hay forma de evitar la necesidad de tomar medicamentos. Pero algunos - antibióticos especialmente - impactar negativamente en el microbioma intestinal. Por lo tanto, hable con su médico si le preocupa comenzar una nueva receta.
15. Un estómago infeliz también se nota en el exterior
No se trata solo de rumores internos. Se cree que las enfermedades inflamatorias de la piel, como el eccema y la psoriasis, son vinculado con mala salud digestiva .
16. Puedes correr tu camino hacia un tum más feliz
Mira como el ejercicio pone en marcha su instinto y lo que puede hacer para evitar accidentes incómodos sobre la marcha.
17. Hay una pose de yoga para ayudar a la digestión.
Avanzar a través de la postura del perro hacia abajo y del niño puede resultar igualmente beneficioso para su salud digestiva. Tapetes listos, porque hemos redondeado las mejores posturas de yoga para la barriga.
Cuidado con tu estómago
Al intestino se le llama el 'segundo cerebro' por una buena razón. Resulta que tu estómago y tu mente han sido amigos secretos todo el tiempo.
18. Realmente puedes estar muy preocupado
Esas mariposas nerviosas no solo vuelan a tu estómago. Profundizar en cómo un estómago estresado puede crear una mente preocupada.
19. La indigestión es un requisito previo para la depresión.
¿Qué pasa si un intestino infeliz no es solo un síntoma de depresión, sino en realidad la causa principal de la misma? Eso es lo que son los científicos ahora hipotetizando .
20. Los ataques de ira se pueden controlar en las fosas del estómago.
Un estudio encontró que aquellos que tomaron probióticos, y por lo tanto tenían un microbioma más equilibrado, mostraron niveles más bajos de ira. Es hora de tomar una pastilla natural para enfriar.
21. Mejorar su intestino alivia el TDAH
Se ha demostrado que tanto el uso de probióticos como los cambios en la dieta alivian los síntomas, junto con una variedad de otros enfoques de tratamiento natural. Tenemos el resumen .
22. El estrés puede hacer que su sistema digestivo se acelere
La conexión intestino-cerebro no es una calle de un solo sentido. Esos pensamientos preocupantes también pueden afectar mucho su intestino. ¿Las buenas noticias? Hay pasos que puede seguir para ayudar a reducir el impacto .
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Buenas digestiones
Tenga en cuenta lo siguiente para ayudarlo a tomar decisiones favorables a la barriga.
23. El azúcar no siempre es tan dulce
Las bacterias malas del microbioma intestinal se alimentan de azúcar y no querrás estropearlas con demasiados dulces. Los edulcorantes artificiales también están en ellista de ingredientes para probar y limitarpara un intestino más feliz.
24. Ayuda a limitar los cuartos de libra a una cuarta parte de su dieta.
La carne y los lácteos contribuyen a la inflamación intestinal, lo que puede provocar una mala absorción de nutrientes e incluso el desarrollo de enfermedades como la de Crohn. Los expertos sugieren manteniendo estos dos grupos de alimentos en alrededor del 25 por ciento de nuestra dieta general.
25. Es bueno encontrarse en un aprieto a veces
Los productos fermentados como el kéfir, la kombucha y el kimchi están repletos de cultivos vivos naturales que le encantarán a su microbioma intestinal. Examinar detenidamente nueve de los mejores alimentos fermentados intentar.
26. Su intestino se enciende con la fibra
Cargar burritos rellenos de frijoles es un camino seguro para estimular el gas. Pero comer una variedad de alimentos fibrosos con moderación es importante para mantener la salud digestiva, ya que nuestras bacterias intestinales buenas se alimentan de ellos. Estos ingredientes ricos en fibra son muy fáciles de agregar a las comidas.
27. Ayuda a beber a tu salud
No es solo la comida lo que puede hacer bien a tu intestino. Una variedad de bebidas también están disponibles para entregar, incluyendo estos cinco campeones . Revelación completa: el alcohol no es uno de ellos (lo siento).
28. Tienes las agallas para soportar el calor
Las especias como la cúrcuma se han utilizado durante años parafomentar la digestióny combatir la inflamación, y aceptaremos cualquier excusa para una noche de curry.
Seguro que eran muchos hechos para digerir, así que terminaremos ahí antes de caer en un coma alimenticio. Ya sea que desee cambiar su dieta, agregar un poco más de movimiento a su día o simplemente darse la vuelta para intentar dormir en un lado diferente, todo es una receta para una mejor salud intestinal que le encantará a su mente y cuerpo.
