Ejercicio de Kegel: instrucciones y 4 razones para hacer los ejercicios de Kegel
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Desarrollado por el Dr. Arnold Kegel a fines de la década de 1940,El ejercicio de Kegel es una técnica no quirúrgica que se usa para fortalecer los músculos pélvicos. Básicamente, el ejercicio trabaja para mejorar la fuerza de los músculos en un intento por aumentar el soporte de la vejiga.
En las mujeres, factores como el parto, el embarazo, el plan de peso y el envejecimiento pueden debilitar el suelo pélvico. Si no se controla, los músculos pélvicos pueden debilitarse y causar efectos devastadores en la mujer. Un posible escenario es que los órganos pélvicos simplemente bajen hasta la vagina de la mujer. Además de provocar incontinencia urinaria, esto puede resultar muy incómodo para la mujer.
Existen innumerables beneficios que vienen con el ejercicio de Kegel. Quizás el más importante es que ayuda mucho a prevenir la incontinencia. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse correctamente para producir los resultados deseados.
Aunque parezcan simples y fáciles de hacer, la mayoría de las personas lo hacen mal. El secreto para hacerlo bien radica en encontrar el músculo adecuado para ejercitar. Una gran mayoría de hombres y mujeres que realizan ejercicios de Kegel en realidad son la parte interna de los muslos, las nalgas y los músculos abdominales. De esta manera, terminan nutriendo estos músculos pero no obtienen nada del ejercicio para los músculos pélvicos.Una guía práctica para mujeres
Para beneficiarse plenamente del ejercicio de Kegel, es de suma importancia hacerlo bien. A continuación, se incluyen algunos consejos que le ayudarán a empezar.
1. Encuentra el músculo correcto
Ésta es la cosa más importante que debe hacer. Para identificar con éxito los músculos del suelo pélvico, detenga la micción a mitad de camino. Si logra detener la orina, habrá identificado el músculo del piso pélvico. A partir de entonces, puede hacer el ejercicio en cualquier posición que considere adecuada. Sin embargo, hacer el ejercicio acostado puede resultar mucho más fácil.
2. Perfecciona tu técnica
Después de identificar los músculos del suelo pélvico, es el momento de perfeccionar su técnica. Básicamente, se trata de tensar los músculos repetidamente sin orinar. Intente contraer los músculos durante 3 segundos a la vez con descansos de unos segundos entre los ejercicios.
3. Mantenga su enfoque
Mientras realiza su ejercicio, puede dejarse llevar fácilmente flexionando otros músculos alrededor de la pelvis. Asegúrese de concentrarse únicamente en los músculos pélvicos y no en los glúteos, abdominales o muslos. Para mantener el enfoque con éxito en los músculos del piso pélvico solamente, asegúrese de respirar libremente durante el ejercicio.
Si bien detener el flujo de orina a la mitad ayuda a identificar los músculos del piso pélvico, no se acostumbre a hacerlo durante el ejercicio. Hacer esto, con más frecuencia, dará lugar a un vaciado incompleto de la vejiga, lo que aumentará el riesgo de infección del tracto urinario.
¿Kegel funciona para hombres?
Lo más probable es que te hayas encontrado con los ejercicios de Kegel para mujeres. Bueno, son bastante populares en comparación con Kegel para hombres. ¿Pero realmente funciona para los hombres?
Investigaciones recientes muestran que los ejercicios de Kegel ayudan en gran medida a ayudar a los músculos del piso pélvico de los hombres después de una cirugía de próstata. Esto asegura que la vejiga urinaria se restablezca rápida y suavemente a la normalidad. Además, el ejercicio de Kegel puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil y eyaculación precoz e incluso aumentar la intensidad del orgasmo en algunos hombres.
Aunque se ha realizado muy poca investigación sobre el impacto de los ejercicios de Kegel en los hombres, los primeros hallazgos han demostrado ser muy prometedores. Una de estas revisiones de investigación en urología mostró que el ejercicio de Kegel puede ayudar a los hombres con incontinencia de esfuerzo después de una cirugía de próstata. Además, la investigación mostró que el ejercicio puede ayudar a revivir una vejiga hiperactiva, lo que garantiza que se sienta cómodo siempre.
Una guía práctica para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres están estrechamente relacionados con los de las mujeres. Después de todo, el objetivo es ejercitar los mismos músculos del suelo pélvico. A continuación, le indicamos cómo hacerlo.
4. Encuentra los músculos adecuados
Identificar los músculos del piso pélvico es la primera etapa para realizar un ejercicio de Kegel exitoso. Para hacer esto, apriete los músculos de la vejiga urinaria mientras orina. También puede tensar los músculos que le impiden expulsar gases voluntariamente. Estas dos técnicas requieren el uso de los músculos del suelo pélvico. Una vez que identifique con éxito estos músculos, puede continuar haciendo el ejercicio en cualquier posición favorable.
5. Perfecciona tu técnica
Una vez que haya identificado con éxito los músculos del suelo pélvico, puede continuar con la realización del ejercicio contrayendo los músculos y sosteniéndolos durante cerca de tres segundos antes de relajarse. Haga esto unas cuantas veces más mientras frena en el medio.
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6. Mantenga su enfoque
Para aprovechar al máximo el ejercicio, asegúrese de concentrarse solo en los músculos del piso pélvico. Manténgase enfocado para no flexionar los músculos abdominales, de los muslos o de los glúteos. Para ayudarte a mantener tu concentración, asegúrate de respirar libremente.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel se han convertido en una conversación común entre muchas personas en la actualidad. Aun así, una gran mayoría de hombres y mujeres aún desconocen los muchos beneficios que ofrece Kegel. Aquí hay un adelanto de algunos de los beneficios para la salud y el bienestar del ejercicio Kegel.
1. Mejoran tu vida sexual
Además de fortalecer los músculos pélvicos, Kegel también puede mejorar su vida sexual. Los ejercicios sobre los músculos intensifican tus orgasmos mientras tienes sexo con tu pareja. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres.
Científicamente, los músculos del suelo pélvico son responsables de las agradables contracciones que se sienten durante los orgasmos. Por lo tanto, cuando realiza los ejercicios de Kegel para que los músculos del suelo pélvico estén sanos, también intensifica sus orgasmos.
En cuanto a los hombres, los ejercicios de Kegel mejoran la circulación sanguínea en la región pélvica. Con suficiente flujo sanguíneo, un hombre puede excitarse sexualmente fácilmente.
Además, las mujeres que experimentan dolor durante la penetración sexual pueden sufrir de vaginismo (contracción involuntaria dolorosa de los músculos vaginales). Esta condición, aunque tratable, puede evitarse con el ejercicio de Kegel.
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2. Mejora la forma física general de su cuerpo
Los hábitos de estilo de vida, entre muchos otros factores, tienen el potencial de causar estragos en su cuerpo de muchas formas diferentes. Estar sentado durante mucho tiempo, por ejemplo, puede afectar en gran medida su fuerza aeróbica y su estado físico general. Al mismo tiempo, su núcleo abdominal puede debilitarse al estirar demasiado los músculos abdominales durante el embarazo.
Realizar el ejercicio de Kegel, al igual que cualquier otro ejercicio, puede ser de gran ayuda para garantizar que se mantenga en forma y saludable. No solo sus músculos pélvicos estarán saludables, sino que su cuerpo en general también estará en forma.
3. Kegel puede curar la fuga de la vejiga
Una de las principales funciones de los músculos del suelo pélvico es mantener los órganos pélvicos en su lugar. Estos incluyen la vejiga, el recto y el útero.
Cuando los músculos del piso pélvico están débiles, la vejiga y el cuello de la vejiga tendrán un apoyo mínimo para mantenerlos alrededor del esfínter. En última instancia, esto puede provocar incontinencia. Al mismo tiempo, puede experimentar incontinencia urinaria de esfuerzo. Básicamente, se trata de una fuga de la vejiga que se produce cuando se realizan movimientos vigorosos como levantar objetos pesados, estornudar o toser. Con el ejercicio de Kegel, podrá eliminar estos problemas ejercitando los músculos del suelo pélvico.
4. Kegel puede ayudar a desarrollar un mejor soporte para la espalda y la cadera
Además de mantener los órganos pélvicos en su lugar, los músculos del piso pélvico son un componente vital para brindar apoyo al tronco y las caderas. Básicamente, estos músculos trabajan junto con los músculos abdominales para ofrecer apoyo a la columna.
Por lo tanto, una vez que realice el ejercicio de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico, también brindará más apoyo a la columna. Esta relación indirecta asegura que desarrolle y mantenga una espalda y una cadera estables.
Frecuencia de práctica
Al igual que con cualquier otro ejercicio, deberá tener paciencia para ver los frutos de su esfuerzo con el ejercicio de Kegel. Sin embargo, debe dedicarse a mejorar los músculos del piso pélvico para ver un resultado positivo. Esto requerirá hacer ejercicio al menos tres veces al día.
Si bien adoptar esta rutina puede resultar difícil al principio, debes mantenerte comprometido hasta el final. Desarrolle un horario para mantenerse al día con su ejercicio durante todo el final. También puede configurar recordatorios para asegurarse de no perderse el ejercicio en un día agitado.
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Resumen
Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de Kegel es que es un ejercicio de bajo riesgo. No tendrás que sudar mientras lo haces. Además, no cuesta nada hacerlo. En realidad, no tiene nada que perder con el ejercicio Kegel.
Antes de comenzar este ejercicio, visite a su médico para averiguar si está en condiciones de realizarlo. Una vez que obtenga la autorización para realizar el ejercicio, se beneficiará al tener un mejor control urinario, una función eréctil mejorada y eliminar la eyaculación precoz, entre otros.
