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La preocupación interminable es una realidad para muchos de nosotros en la vida cotidiana o en tiempos difíciles (* mirada de reojo * ¡COVID-19!). Pero, ¿la inquietud nerviosa y palpitante de un trastorno de ansiedad puede realmente matarlo?
Buenas noticias: la ansiedad o un ataque de pánico no pueden matarlo. Pero ansiedadlataafectar su salud a largo plazo, por lo que es útil tener herramientas de afrontamiento personales y un tratamiento profesional.
Analicemos por qué no estásRealmenteva a morir de ansiedad y algunas estrategias respaldadas por la ciencia para manejar el caos.
De verdad: ¿me está matando la ansiedad?
Ansiedad es una reacción mental y física al miedo, el estrés o lo desconocido (digamos, osos o hablar en público). Un poco de preocupación es protectora, porque tenemos que responder cuando estamos en peligro. Pero cuando la ansiedad se acelera, puede afectar su vida y su salud.
La ansiedad es muy común. De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud , alrededor del 31 por ciento de los adultos en los EE. UU. tienen un trastorno de ansiedad en algún momento de la vida.
Y el Organización Mundial de la Salud (OMS) se estima que casi 300 millones de personas en todo el mundo padecen un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad también tienden a afectar más mujeres Que los hombres.
Si bien puede estar seguro de que no lo matará de inmediato, la ansiedad crónica puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
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La ansiedad puede ser mala para la salud del corazón
Investigación sugiere Los trastornos de ansiedad son comunes en personas con enfermedades cardíacas. Algunos expertos También creen que la ansiedad puede contribuir al desarrollo de cardiopatía . Especulan que la aceleración crónica del corazón y el aumento de la presión arterial con el tiempo podrían contribuir a un mayor riesgo de ataque cardíaco y un músculo cardíaco potencialmente más débil.
Las personas con ansiedad generalizada también pueden tener aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y suicidio.
Otras afecciones de salud mental a menudo acompañan a la ansiedad.
Mucha gente experimenta más de uno trastorno de salud mental a la vez, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud física.
La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano, y un estudio publicado en 2017 sugirió que los médicos examinen a los pacientes con asma desencadenada emocionalmente para detectar el trastorno de pánico.
El consumo de drogas o alcohol como forma de afrontar la depresión o la ansiedad puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos; además, podría empeorar los síntomas de depresión y ansiedad.
La ansiedad puede matar tu sueño
Algunos investigar ha descubierto que el trastorno de ansiedad generalizada puede afectar negativamente calidad de sueño , lo que puede ser una mala noticia para la salud a largo plazo. La privación del sueño es vinculado a muchas condiciones de salud, incluida la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
¿Puedo morir de un ataque de pánico o un ataque de ansiedad?
En una palabra, no. Un ataque de pánico o ansiedad no lo matará. Pero, al igual que la ansiedad, los ataques de pánico frecuentes pueden tener algunos riesgos para la salud a largo plazo.
Los investigadores han estudiado si tener un trastorno de pánico podría aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, pero no vinculó los dos definitivamente . Sin embargo, los ataques de pánico repetidos pueden afectar su sueño, poniéndolo en riesgo de algunos de los efectos sobre la salud a largo plazo asociado con insomnio .
Los ataques de pánico son experiencias intensas de miedo y ansiedad que ocurren de la nada. Si experimenta ataques de pánico repetidamente, es posible que tenga trastorno de pánico . Al igual que la ansiedad, el trastorno de pánico es más común en las mujeres; de hecho, las mujeres son doble de probabilidades como hombres para experimentarlo.
Ataques de ansiedad También son momentos de mucha ansiedad, pero se desencadenan por situaciones que causan ansiedad y no son tan graves como los ataques de pánico (piense en una gran ansiedad, pero no en un sentimiento de 'ataque cardíaco').
Síntomas | Ataque de ansiedad | Ataque de pánico |
preocupación y angustia | ✓ | |
inquietud | ✓ | |
temor | ✓ | ✓ |
miedo repentino a la muerte | ✓ | |
sentimiento de desapego del mundo o de ti mismo | ✓ | |
aumento de la frecuencia cardíaca o latidos cardíacos acelerados | ✓ | ✓ |
Dolor de pecho | ✓ | ✓ |
dificultad para respirar | ✓ | ✓ |
sensación de ahogo o apriete de garganta | ✓ | ✓ |
boca seca | ✓ | ✓ |
sudoración, sofocos o escalofríos | ✓ | ✓ |
temblores, entumecimiento u hormigueo | ✓ | ✓ |
náuseas o dolor de estómago | ✓ | ✓ |
dolor de cabeza | ✓ | ✓ |
aturdimiento o mareos | ✓ | ✓ |
Plan de ataque: qué hacer cuando tiene un ataque de pánico
Cuando ocurra un ataque de pánico, pruebe estas estrategias para ayudarlo a encontrar una sensación de calma:
- Etiquetalo. Anuncie algo como 'Este es un ataque de pánico . Puedo manejarlo, y terminará pronto '. También puede escribir declaraciones como 'He sobrevivido a ataques de pánico antes y sé que no me matarán' y llevarlas consigo.
- Utilice la respiración abdominal. Practique la respiración profunda del vientre o intente caja de respiración : Inhale por la nariz, llenando su vientre de aire, mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Exhale por la boca, también mientras cuenta hasta cuatro. Repetir.
- Practica la atención plena. Prueba técnicas de relajación como repetir palabras o frases tranquilizadoras. También puede ser útil imaginar una escena que lo calme o que se concentre en tensar y relajar cada músculo de su cuerpo, comenzando por la cabeza y avanzando hasta los dedos de los pies.
- Concéntrate en otras cosas. Si puede, concentre su atención en otra cosa, como cepillarse los dientes o acariciar a su perro o gato.
- Juega juegos para distraerte. Descargue juegos o música en su teléfono que puedan ayudarlo a distraerse. Investigar de 2017 sugiere que jugar un juego podría ayudar a alguien a calmarse durante los ataques de pánico.
- Diario. Algunos terapeutas sugieren llevar un diario de sus ataques de pánico en los que observa cuándo sucedieron, cuánto duraron y cómo lo hicieron sentir. Esto puede ayudarlo a ver cualquier patrón o desencadenante y podría ayudarlo a sentirse más en control.
Tratamiento y cuando llamar al doctor.
Aunque un trastorno de ansiedad o pánico probablemente no lo matará, es una buena idea consultar con su médico acerca de su salud a largo plazo.
A continuación, se muestran algunas señales de que es hora de llamar al médico:
- Los ataques de ansiedad o pánico interfieren con su vida familiar, trabajo o relaciones.
- Tu salud física comienza a verse afectada.
- Tiene asma y es propenso a sufrir ataques de pánico.
- Está tomando un nuevo medicamento y acaba de empezar a tener más ansiedad o ataques de pánico.
- Tú sentirse deprimido .
Su proveedor de atención médica puede recomendarle opciones de tratamiento como:
- Terapia. Su médico puede sugerir psicoterapia, terapia cognitivo-conductual ( CBT ), terapia conductual dialéctica ( DBT ), o desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular ( EMDR ) terapia.
- Estrategias de relajación. Un terapeuta puede delinear estrategias como técnicas de respiración , diario, yoga, y ejercicio.
- Medicamento. Su médico puede recetarle medicamento como buspirona (Barra colectora o Vanspar), ISRS (Paxil o Zoloft), o benzodiazepinas (Valium o Xanax).
Qué hacer y qué no hacer cuando un ser querido tiene ansiedad
Si alguien a quien ama tiene ansiedad, aquí le explicamos cómo puede brindarle compasión o apoyo adicional:
- No les diga que se calmen porque está 'todo en su cabeza'. Esto puede parecer despectivo. Recuerde que sus síntomas pueden ser angustiantes y tener efectos muy reales en su vida.
- Pregunte cómo puede ayudar. Sea comprensivo si no pueden o no quieren responder durante un ataque.
- No se moleste si evita situaciones que pueden desencadenar un ataque de ansiedad o pánico. Es posible que desee señalar con delicadeza que su ansiedad parece estar afectando su forma de vida y que usted está aquí para ayudar.
- Escuche. Si su ser querido está hablando de su ansiedad, no asuma que está buscando un consejo. Pregúnteles si solo quieren que alguien los escuche ahora mismo.
Línea de fondo
Los ataques de ansiedad y pánico no lo matarán, pero pueden afectar su salud física y mental a largo plazo. Para hacer frente a la ansiedad o los ataques de pánico, puede probar técnicas como la respiración profunda, llevar un diario y distraerse.
Si sus síntomas comienzan a interferir con su vida y felicidad, es mejor hablar con su médico y posiblemente con un terapeuta. Los profesionales médicos pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento para minimizar cualquier efecto de salud a largo plazo. Haga que la exploración de estrategias de cuidado personal también sea una prioridad.