Golpea la barra para una nueva rutina de ejercicios (no, noque tipo de bar). Barre (pronunciado & ldquo;lleva & rdquo;) Las clases prometen un desafío de acondicionamiento físico adicional que incluye un gran enfoque en las piernas, los glúteos y el núcleo (holapaquete de seisabdominales). Siga leyendo para descubrir lo que todo chico o chica necesita saber antes de subirse a esta última tendencia de fitness (bono: ¡no se necesitan medias ni ritmo!).
Conceptos básicos de Barre: lo que necesita saber
Clase Physique 57
¿Crees que una clase de baile será fácil? Piensa otra vez. Infundidas con elementos de ballet, las clases de barra fueron introducidas por Lotte Berk en la década de 1970 comouna nueva forma de combinar la danza con el ejercicio tradicional.La mayoría de las clases se realizan agarrándose a una barra sólida, o barra, unida a la pared (de ahí el nombre), pero algunas clases se mueven en el piso.con esteras, por supuesto.
Independientemente de la variación, los entrenamientos con barra tienenun gran enfoque en el núcleo y la parte inferior del cuerpo, especialmente las caderas y los glúteos.La mayoría se basa en movimientos populares de peso corporal como el arabesco y el & ldquo; Tri-cep Can Can & rdquo; , pero ciertas clases también incorporan pesas para ayudar a los participantes a sentir la quemadura. ¿Buscas un impulso cardiovascular? Se ha demostrado que muchos de los movimientos tomados del ballet clásico imitan el ejercicio aeróbico de bajo nivel. Respuestas cardiorrespiratorias al ejercicio de ballet y el VO2máx de bailarines de ballet de élite . Cohen JL, Segal KR, Witriol I y col. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 1982; 14 (3): 212-7. Características fisiológicas del ballet clásico. Schantz PG, Astrand PO. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, octubre de 1984; 16 (5): 472-6 ..
Levanta el listón: tu plan de acción
¿Listo para agarrar la barra e ir? Solicitamos la ayuda de Taylor Gordon, & ldquo; Activos de barra & rdquo; instructora en Crunch Fitness en Nueva York, y Alicia Weihl, Directora de Entrenamiento en Physique 57 en Nueva York (donde bajó la tripulación Greatist), para describir los pros y los contras de asistir a una clase de barre.
- Llegado uno viene todos. Las clases de Barre pueden desafiar una amplia gama de niveles de habilidad y antecedentes. Escuche las progresiones y regresiones para hacer los movimientos más apropiados para usted. (Para evitar posibles lesiones, siempre es mejor tomarse las cosas con calma).
- Trabaja en ello.Aunque las clases con barra son difíciles, Gordon enfatiza que no son un sustituto del entrenamiento de fuerza y cardio regular. Trabaje con ellos en una rutina establecida para un desafío adicional, o mezcle una clase entre los entrenamientos normales. Simplemente no los usescomo un dia de descanso- ¡El trabajo en barra está lejos de ser un día libre!
- Mueve esas caderas.Cuando se trata de barre, todo está en las caderas. Las clases desafían el equilibrio y la estabilidad haciendo que el cuerpo (especialmente las caderas) se mueva hacia adentro múltiples planos de movimiento . Esto significa mayor flexibilidad, mejor movimiento y potencialmente menos lesiones en todos lados.
- Chicos, no sean tímidos.Aunque puede basarse en el ballet, las clases de barra pueden proporcionar un entrenamiento desafiante incluso para los hombres más varoniles. Puede que no te ponga vello en el pecho, pero Gordon anima a los chicos a que vengan con la mente abierta. & ldquo; Puede patear tu trasero, & rdquo; ella dice.
- Ven preparado.Los participantes no están obligados a traer nada a las clases con barra, pero los calcetines con agarraderas pueden ayudar a prevenir resbalones durante esta clase tradicionalmente descalza, dice Weihl. Algunos formatos también incorporan ejercicios de suelo, por lo que traer un tapete puede ser útil (nunca está de más preguntar). Después de todo, nadie quiere tumbarse en un charco de sudor ajeno.
- Estar de pie.Las clases de barra son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y pueden ayudar a combatiruna postura típicamente encorvada, Dice Weihl. Gran parte del enfoque de la clase se centra en la mecánica adecuada y la alineación del cuerpo.
- Suelta las pesas.Deje los guantes de levantamiento en casa. La mayoría de las clases de barra usanpeso corporalcomo único medio de resistencia, sin embargo, algunos estudios, como Physique 57, incorporan pelotas con peso y mancuernas más ligeras para aumentar la intensidad.
- Vaya a largo plazo.Weihl dice que no se trata de entrar y dominar la primera clase. Piense en las clases de barra como un viaje en el que las habilidades progresan con el tiempo. Después de algunas clases, comenzarás a dominar la forma y la técnica.
Las clases de barre pueden seruna excelente manera de desarrollar la fuerza central, esculpir la parte inferior del cuerpo o simplemente romper una rutina de entrenamiento.Cualquiera sea la razón, prepárese paratrabaja! Las clases de barra tienen una forma de apuntar a los músculos como nunca antes. ¿Listo para intentarlo? Consulta gimnasios locales como Fitness Crunch o estudios privados como Física 57 para clases cerca de ti.
Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsKristy WilsonyKatherine Simmons.
¿Has probado tus manos en una clase de barre? Qué pensaste? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!
