Infórmese antes de ir: Bikram Yoga

La mayoría de los estudios y gimnasios ofrecen yoga en una habitación cálida o calurosa, pero Bikram yoga, a veces llamado el estilo original de hot yoga, es un juego de pelota completamente diferente. Técnicamente, Bikram es una versión deHatha, una rama tradicional del yoga que combina posturas y respiración. Pero no es solo un estilo, esuna experiencia especificacon seguidores de culto (incluida Beyoncé). Cada clase presenta lo mismo26 poses, se lleva a cabo en una sala de 105 grados y es impartido por un instructor certificado por Bikram . Pero el calor y las posturas duras pueden presentar desafíos diferentes a los de una práctica de yoga tradicional. Aquí está el 411 sobre cómo mantenerse seguro y aprovechar al máximo una sesión de Bikram.

Cuerpos calientes: lo que hay que saber

En la década de 1970, Bikram Choudhury (cuatro veces campeón de yoga de la India) creó una serie de poses para yoguis aficionados. Desde que Bikram desarrolló su práctica, han surgido cientos de centros de Bikram yoga en todo el mundo, desde Serbia hasta San Francisco. Independientemente de la ubicación, cada clase sudorosa de 90 minutos presenta la misma serie de posturas, como la media Luna y el arco de pie . Según el Bikram página web oficial , el calor ayuda sudar toxinas , estirar los músculos y mejorar la circulación en todo el cuerpo.

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El calor definitivamente hace latir el corazón, pero el el jurado todavía está deliberando sobre si cuenta o no como ejercicio cardiovascular. Los movimientos de ritmo uniforme son de muy bajo impacto, lo que hace que Bikram sea una buena opción para los corredores o cualquier persona con dolor en las articulaciones. La investigación también muestra que esta forma de yoga puede aumentar la fuerza, la flexibilidad e incluso ayudar a perder peso. Entrenamiento de Bikram yoga y fitness en adultos jóvenes sanos. Tracy BL, Hart CE. Laboratorio de Función Neuromuscular, Departamento de Ciencias de la Salud y el Ejercicio, Universidad Estatal de Colorado, Fort Collins, Colorado. La Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. 2013 marzo; 27 (3): 822-30.

Por otro lado, los críticos afirman que el calor puede calentar un poco un cuerpotambiénmucho, y de hecho lo hago más daño que bien cuando las personas de repente pueden esforzarse más allá de sus limitaciones habituales. La calor excesivo también puede ser un problema para las personas con problemas cardiovasculares, presión arterial alta o aquellos que son más susceptibles a la deshidratación o la insolación. Bikram yoga es una experiencia difícil para un principiante: la habitación a menudo abarrotada, el calor, el sudor y las posturas complicadas hacen que entrenamiento serio . Antes de dirigirse al tostado estudio de yoga, consulte con un médico si tiene o ha tenido algún problema de salud o antecedentes de problemas cardiovasculares. ¿Listo para sudar? Aquí hay algunos consejos adicionales para aprovechar al máximo cada sesión de Bikram.

Hace calor aquí: su plan de acción

• Prepárate. Debido a que el calor puede ser tan duro para el cuerpo, es importante pensar con anticipación antes de dirigirse a una clase de Bikram yoga. Comienza a hidratarte 24 horas antes de la clase y evite comer durante 1-2 horas antes de una clase de yoga para prevenir las náuseas. Pero no recupere el tiempo perdido bebiendo una botella entera justo antes de entrar por la puerta: ¡la sobrecarga de H2O puede provocar un estómago lleno incómodamente y una vejiga hiperactiva durante la clase!
• Vestirse para impresionar. Elija ropa cómoda que no roce ni restrinja el movimiento cuando está mojada. Nadie quiere empantanarse con una camiseta de algodón empapada, así que opte por ropa ajustada . Muchas personas minimizan el daño usando lo menos posible: para los hombres, un par de pantalones cortos de elastano, y para las mujeres, pantalones cortos y una camiseta sin mangas elástica o un sostén deportivo.
• Elija el servicio de botella. ¡No olvides traer agua! Coloque una botella al lado de su tapete y tomar pequeños sorbos según sea necesario. Idealmente, la hidratación ocurreantes declase, por lo que beber agua entre las posturas no debería ser necesario. Sin embargo, todos tienen necesidades diferentes, ¡así que haz lo que tengas que hacer! Tenga en cuenta que algunos profesores pueden no 'dar' muchas posturas de descanso, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y tomar descansos (simplemente quédese quieto, siéntese o recuéstese).
• Equipo BYO. La mayoría de los estudios ofrecen colchonetas para yoga, pero muchas personas prefieren tener schweddy por su cuentatapetes personales(oye, te sentimos). Traiga una toalla (o tres) para limpiar una piscina de sudor resbaladiza o úsela para tracción cuando las extremidades sudorosas comiencen a deslizarse. Tenga en cuenta que la sudoración regula la temperatura corporal, así que evite la necesidad de secarse constantemente con una toalla. Limpiarse el sudor puede dificultar que el cuerpo se adapte a la habitación caliente y distraerse del flujo de la práctica.
• Hablar alto . Antes de la clase, infórmele al maestro sobre cualquierlesiones previaso condiciones médicas que pueda tener. Un instructor de yoga experimentado puede enseñar variaciones para reducir el estrés en una determinada parte del cuerpo o hacer que ciertos movimientos sean más fáciles o más difíciles según las necesidades de cada persona.
• Ve por tu propio camino. Al igual que con cualquier clase de yoga , puede resultar tentador comparar su práctica con la de otra persona. Pero prestar atención a su propio cuerpo (no a lo que el Sr. Gumby está haciendo allí) es especialmente importante en una clase con calefacción, donde el calor puede aflojar las articulaciones y los músculos y hacer que sea más fácil empujar más allá tus límites. Si el calor te marea, tómate todos los descansos que sean necesarios. La mayoría de los instructores fomentan quedarse en la habitación caliente acostado hasta que esté listo para participar nuevamente. Mientras descansa, concéntrese en respirar lentamente por la nariz.
• Facilitarse: Después de clases,restaurar líquidos y electrolitoscon agua de coco o una bebida deportiva, o pruebe con H2O puro más un plátano. Todos los estudios certificados de Bikram tienen duchas, así que considera enjuagarte esa eau de yoga antes de regresar al mundo exterior.

Agradecimientos especiales a Peter Finlon y gran expertoSarah bernierpor sus contribuciones a este artículo.

¿Has hecho Bikram yoga antes? ¿Cómo fue tu experiencia? Cuéntanoslo en los comentarios a continuación o tuitea al autor. @SophBreene .

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