Descubre Su Número De Ángel
Estoy preparando otra cena, una nueva receta de pollo con cúrcuma, en el interminable flujo de cenas que es la vida pandémica, escuchando al presidente Obama promover su nuevas memorias en NPR's ' Aire fresco .”
Mientras Terry Gross le pregunta sobre sus limitaciones para lidiar con el racismo de frente, recuerdo la Cena de Corresponsales de la Casa Blanca de 2015, en la que El comediante Keegan-Michael Key actuó como traductor de la ira de Obama .
Diseño de Yendi Reid; Fotografía de Jonathan Storey / Getty Images
Un sentimiento cálido me invade mientras reflexiono sobre lo que era tener un líder que estaba dispuesto y era capaz de reírse de sí mismo. Pero la cena me deja con frío.
Mientras corto una pierna de pollo fibrosa de color amarillo cúrcuma, mi esposo muerde y hace una mueca.
que decir cuando dice que te extraña
'Vaya, esto es ...alguna cosa,' él dice.
Mi estómago se aprieta, y no es solo por el pollo ciertamente asqueroso. Me siento criticado, despreciado.
En los tiempos anteriores, cuando no estábamos preocupados por nuestro sustento, escondiéndonos de un virus mortal, estando en el espacio del otro todo el día, todos los días, mi esposo y yo podríamos habernos reído mucho del pollo amarillo fibroso. Pero en mi hipersensibilidad pandémica, perdí la oportunidad.
La necesidad de mantenerse fuerte hace que sea difícil bajar la guardia
Como COVID-19 hace que las personas pierdan el sentido del gusto y el olfato, la vida pandémica está teniendo un efecto similar en nuestro sentido del humor, especialmente el que se autocrítica.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, terapeuta de teatro en práctica privada y profesora adjunta en Hunter College, explica: “Cuando nos vemos atrapados en una situación difícil [como la pandemia], nos arrastra la corriente, nuestra -los sentimientos del momento, nuestras preocupaciones, nuestra timidez '.
Citando eruditos Carol Tosone y Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds señala que la pandemia es un evento traumático culturalmente compartido. Los cuidadores, los que están enfermos y los que no lo están, todos sufrimos pérdidas concretas extremas: seres queridos, trabajos, conexiones y planes futuros.
Melissa DeGeso , PsyD, psicóloga de Tampa, Florida, con una gran cantidad de divorcios inspirados por la pandemia, también cree que estamos atravesando un trauma colectivo. A nivel psicológico, “reír, bajar la guardia, es peligroso”, dice. 'Si bien reírse de uno mismo puede ser muy catártico, no es una opción cuando tienes que volver a encarrilarte y mantener la máscara puesta para vivir'.
Zeneida Disla , un terapeuta integrador en una unidad de pacientes hospitalizados para adultos en Bronxcare Health System en Nueva York, dice que COVID-19 ha sido más difícil para las mujeres en comunidades de bajos ingresos. Muchas de estas mujeres han perdido trabajos y parejas. Muchos también actúan como únicos cuidadores, a menudo tanto de padres ancianos como de niños, y a veces carecen del equipo adecuado para ayudar a sus hijos a tener éxito en la escuela en línea.
“Estas mujeres mantienen todo junto”, dice Disla. 'Ser gracioso o reírse de uno mismo en esta situación es muy difícil'.
El cálculo actual de la injusticia racial en Estados Unidos y más allá se suma a este sentido colectivo de gravedad, lo que limita aún más el acceso al humor. La hija de Disla, Clarissa Thorne-Disla, una estudiante de segundo año que fundó un grupo de trabajo contra el racismo en su escuela secundaria de la ciudad de Nueva York, dice que si bien el Movimiento Black Lives Matter y la muerte de George Floyd han inspirado más conversaciones sobre la raza, estos eventos han disminuido su capacidad para reír con sus amigos.
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'Todo el mundo está tan tenso, hay poco espacio para el humor', dice, recordando un momento en el que mostró una publicación popular en las redes sociales que bromeaba 'whypipo [los blancos] no saben nada' a su amiga blanca. En lugar de la risa compartida esperada, 'creó un momento incómodo'.
Los beneficios de reírte de ti mismo
Disla, Reynolds y DeGeso coinciden en que el humor y la capacidad de reírnos de nosotros mismos pueden ayudarnos a sobrellevar la situación y sanarnos.
'Cuando podemos, aunque sea por un segundo, salir de nuestras circunstancias y ver las cosas de manera diferente, podemos recuperar el aliento, descansar nuestros músculos mentales', dice Reynolds. 'Y si podemos reírnos en ese momento, ver los trozos de humor enhebrados en nosotros mismos, entonces tal vez incluso podamos curarnos un poco'.
Si a sus músculos mentales, como los míos, les vendría bien un poco de descanso y restauración, reírse a costa suya podría provocar la catarsis que ha estado esperando. Considere algunas de las siguientes soluciones.
Consejos para mejorar tu risa de ti mismo
Compartan historias entre ellos
Reynolds crea humor y perspectiva en torno a emociones fuertes a través de la narración. A veces, le repite una historia a su cliente con un tono o ritmo ligeramente diferente al que usaban cuando la contaron, lo que “los invita a reír, ya que se ven reflejados con cuidado”, dice.
Pero la narración no tiene por qué limitarse a terapia . Compartir sus historias diarias con regularidad con su cónyuge o amigos (a través de Zoom) también puede ayudar.
Si cree que su vida es demasiado aburrida para las historias, el narrador Matthew Dicks no está de acuerdo. Su ' Tarea de por vida ”La estrategia sugiere tomar 5 minutos al día para reflexionar y registrar los momentos aparentemente mundanos de su día. Después de unos días de 'tarea', es fácil ver las pequeñas historias que infunden humor y significado a tu vida.
Programa la alegría en tu vida
Reynolds recomienda comprometerse con algunos momentos o actividades para disfrutar cada día para equilibrar el estrés.
'[Busque] personas / animales / lugares / actividades que hagan que su corazón se sienta más liviano', dice, incluso si son solo unos segundos de mirar una imagen de un lugar que lo hace feliz. Tener algo que esperar, como un pasatiempo o un comida reconfortante favorita , también es útil.
Y si eres a menudo aburrido todo el día y no sé qué hacer contigo mismo, creando un rutina para la salud mental puede hacer que los días se sientan menos repetitivos.
“La estructura también ayuda”, dice DeGeso, para las muchas personas que han perdido sus trabajos. “Es importante tener un horario. Cuando los días se convierten en manchas, es más fácil revolcarse y concentrarse en las pequeñas cosas '.
Encuentra formas de echar una mano
Al principio de la pandemia, cuando el número de muertos aumentaba y mi negocio decaía, me sentí conmocionado y congelado. Cuando me ofrecí como voluntario en un sitio de pruebas de COVID-19, la vinculación con mis compañeros de trabajo a través de nuestro equipo de protección personal y nuestra experiencia compartida de atender a ciudadanos preocupados de Los Ángeles me ayudó a descongelar. Y sí, ríete.
Si no está enfermo o empantanado con el cuidado de los demás, y puede hacerlo de manera segura, ofrézcase como voluntario en una organización o prepare algunas comidas para un vecino que esté enfermo o en duelo. Hacer una contribución es su propia recompensa.
Obtenga ayuda para su salud mental
Si su salud mental se siente menos resistente en estos días, hable con un profesional calificado. Ellos pueden ayudarlo a idear un plan de tratamiento para aliviar el estrés y brindarle apoyo para superar esta crisis.
La psicoterapia tiene la reputación de ser cara e inaccesible. Pero buscar en Google 'terapia gratuita cerca de mí' debería mostrar una lista de grupos de terapia y organizaciones que brindan asesoramiento individual gratuito o de bajo costo por parte de terapeutas en formación. También puedes probar terapeutas en línea , cuyas tarifas son generalmente más bajas que las de los terapeutas tradicionales, o elegir un servicio de nuestro guía de recursos de salud mental .
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Acceder a terapeutas se ha vuelto muy conveniente, como lo demuestra terapia de texto , en el que puede participar a través de un teléfono celular o Wi-Fi, incluso si vive en un lugar remoto o tiene un tiempo limitado.
En cuanto a mi esposo y a mí, dejamos el pollo por un tiempo. Ahora, cuando no le gusta la comida, en lugar de criticar, simplemente dice en su mejor chickenese: '¡Bock bock!'
Blair Glaser es consultora de liderazgo ejecutivo, psicoterapeuta con licencia y narradora. Ella está trabajando en un libro de memorias sobre vivir en un ashram a los 20 años. Puedes visitarla en blairglaser.com y síguela en Gorjeo o Instagram .
