Dejar una relación abusiva es increíblemente difícil, así que aquí está el plan de juego

De manera deprimente, las relaciones abusivas ocurren todo el tiempo, dejando a las mujeres (y hombres) sintiéndose atrapados en situaciones difíciles. Solo este año Reese Witherspoon reveló su pasado abusado y cómo finalmente escapar de la relación cambió el curso de su vida por completo. Personas de todas las razas, clases y niveles educativos pueden verse atrapadas en relaciones que se vuelven violentas y es difícil para todos encontrar una salida.

Salir de una relación abusiva es mucho más difícil que 'simplemente irse'. Después de que una persona te ha menospreciado, destrozado tu autoestima o amenazado con hacerte daño físico (o incluso con la muerte), no deja al sobreviviente con muchas opciones obvias. Hablé con psicólogos, abogados y expertos en relaciones para averiguar cómo una pareja puede huir de su abusador de manera segura, porque no importa cuán terrible pueda parecer una relación, siempre hay una ruta de escape hacia una vida mejor.

Reconectar

& ldquo; Vuelve a conectarte con tus amigos y familiares, & rdquo; dice el psicólogo clínico Neo perpetuo , DClinPsy, MPhil. & ldquo; A menudo, las víctimas de abuso han sido aisladas o engañadas para que piensen que están locas. Pero 'es bastante fácil volver a conectarse'.

Puede ser aterrador levantar el teléfono después de haber perdido el contacto, pero vale la pena, simplemente llame a un viejo amigo o familiar y cuéntele lo que está sucediendo. Incluso si han pasado años, los seres queridos estarán felices de volver a conectarse y brindar apoyo. Neo dice que solo hay una cosa que debes hacer en estas llamadas vulnerables: 'Sé honesto'.

Sin un sistema social de apoyo, es increíblemente difícil dejar una relación. Pero al reavivar viejas conexiones, su dependencia de su abusador disminuye, y le da un lugar al que ir una vez que la relación ha terminado.

Por lo tanto, si está experimentando abusos, comuníquese con nosotros. Ni siquiera tiene que ser un mejor amigo o miembro de la familia. Puedes decírselo a alguien en tu lugar de culto, hablar con tu médico o incluso hablar con la policía, dice Neo. & ldquo; Consígalo todo registrado. Es posible que la policía no sea útil, pero a veces se necesita documentación. & Rdquo; Si no se siente cómodo con esas opciones, también puede llamar al Línea directa nacional contra la violencia doméstica y ellos te ayudarán a encontrar los recursos que necesitas.

Planifica y planifica de nuevo

La versión cinematográfica de Lifetime de una pareja maltratada simplemente sale corriendo cuando su esposo finalmente 'lleva las cosas demasiado lejos'. O ella le dispara. (Quiero decir, estamos hablando de películas de Lifetime). Pero en la vida real, escapar de un abusador rara vez es una decisión de último minuto. Por supuesto, si de repente temes por tu vida o sientes que debes irteahora, definitivamente es una buena idea escapar en cualquier momento y puedes encontrar refugios en todo el país en DomesticShelters.org.

Sin embargo, más a menudo, la pareja abusada considera irse mucho antes de que realmente se vaya. Y eso es bueno. Cuanta más planificación se haga de antemano, más exitosa será la separación. & ldquo; La persona que se va realmente necesita planificar bien y tener todos sus patos en fila, emocional y físicamente, antes de irse, si es posible, & rdquo; dice Jean Otto , Ph.D., psicólogo clínico con licencia.

tocar el lenguaje corporal de la espalda baja

Antes de partir, es bueno saber exactamente dónde te vas a quedar. Eso podría significar alquilar un apartamento, hacer arreglos para quedarse con amigos o ponerse en contacto con un refugio. & ldquo; Empaca una maleta, & rdquo; dice Otto, 'y póngalo en el maletero del coche o en la casa de un amigo, por si acaso'. Aunque puede que tarde un poco en salir, al menos estarás listo para hacerlo en el mejor momento posible.

Cuanta más planificación se haga de antemano, más exitosa será la separación.

Entonces, necesitará su propia cuenta bancaria, preferiblemente con suficiente dinero para sobrevivir durante uno o dos meses, dice Otto. Si no puede ahorrar tanto, el simple hecho de tener su propia cuenta corriente o línea de crédito lo ayudará a conservar la independencia una vez que se vaya.

Y no tenga miedo de pedir dinero. Sí, se siente horrible pedir dinero, pero este es un momento en el que ese dinero puede ayudar a comenzar una nueva vida. La mayoría de las veces, la gente está feliz de ayudar, incluso si es solo una donación de $ 20 aquí y allá.

Además de los planes de dinero y vivienda, Otto sugiere ocuparse de las necesidades de salud mental antesydespues de salir. No espere a ver a un terapeuta hasta que haya terminado. Empiece a hablar con alguien en quien confíe. Entonces, esa persona podrá ayudarlo a través de la transición al final de la relación y ayudarlo en las secuelas de las emociones que surgen con la partida. (Y si le preocupa el costo, aquí tiene 81 increíbles recursos de salud mental para cuando no pueda pagar un terapeuta).

Por último, repase el plan nuevamente y váyase cuando no sea probable que lo confronten. & ldquo; Planifique el día, la hora, empaque su ropa, deje una nota, cambie y asegure las contraseñas, y mantenga a un amigo cercano o familiar con copia de sus planes, & rdquo; dice abogado de divorcios y experto en relaciones Vikki Zeigler , Esq.

Trate de irse cuando la pareja esté fuera de la ciudad o en un momento constante cuando esté fuera de la casa. Zeigler dice que piense en su salida como una operación encubierta que muy pocas personas de confianza conocen. Entonces & hellip; por el lado positivo, puedes actuar como un espía. Claro, eso es una ventaja bastante estúpida en un momento muy difícil, pero buscandoalgunaUn poco de positividad a medida que atraviesa este evento valiente y traumático realmente puede ayudar.

Manténgase a salvo, física y mentalmente

Dejar a un abusador es algo de lo que cualquiera debería estar increíblemente orgulloso. Es difícil, aterrador y se alimenta de todas las inseguridades. Así que piense en escapar como un triunfo, incluso cuando las secuelas se pongan difíciles. & ldquo; Celebre cada victoria, & rdquo; Neo dice. & ldquo; Incluso si & rsquo; s & lsquo; no respondí a su correo electrónico & rsquo; hoy. Todo cuenta. & Rdquo;

Es normal encontrarse en un estado emocionalmente inestable después de irse, por lo que es clave que encuentre los pequeños aspectos positivos y se trate bien. Después de irse, es inteligente hacer las pequeñas cosas que disfruta, incluso si eso es solo mirar en excesoThe Great British Baking Show.

Ahora es el momento de acallar cualquier voz interior negativa. Los sobrevivientes deben tratarse a sí mismos con extrema amabilidad. & ldquo; Recuerda que castigarte a ti mismo es convertirte en tu propio abusador. No quieres que ganen, & rdquo; Neo dice.

Además de la salud mental, los sobrevivientes deben pensar en su bienestar físico. Otto recomienda obtener una orden de alejamientoinmediatamentedespues de salir. Ella dice que muchas víctimas dudan en dar este paso legal porque no quieren enojar a su abusador, pero una orden de restricción le brinda la protección legal que podría necesitar desesperadamente si las cosas empeoran. Incluso si el abusador nunca se le acerca, la orden de restricción brinda una sensación de seguridad que puede ayudar a la recuperación, dice Otto.

Hablar con un profesional

Lamentablemente, las cicatrices de una relación abusiva no desaparecen en el momento en que te vas. & ldquo; El trastorno de estrés postraumático es muy común entre las mujeres que sufren abusos, & rdquo; Dice Zeigler. & ldquo; Necesitan aprender herramientas para lidiar con el abuso pasado y lidiar con los problemas que surgen después de que dejan a su abusador. & rdquo;

Idealmente, un sobreviviente de abuso buscará ayuda de un profesional. Aunque un miembro de la iglesia o un amigo sin duda lo ayudará a superar los tumultuosos momentos emocionales, no está capacitado para lidiar con las complejidades del abuso. Un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia sabe exactamente cómo ayudar. Ya sea que su ex no se vaya o que haya momentos de duda y culpa, un profesional podrá guiarlo a través del trauma y hacia una vida más feliz.

Lamentablemente, la terapia no está en el presupuesto de todos. Y las finanzas a menudo son difíciles después de dejar una relación controladora. Pero hay opciones. Envíe un mensaje al Línea de texto de crisis . Es completamente gratis y sus consejeros capacitados podrán ayudar en tiempos difíciles y dar referencias a personas en el área para obtener más ayuda, incluidas clínicas de escala variable.

O si vive cerca de un gran sistema hospitalario o universidad, a menudo puede ver a un psicólogo en formación de forma gratuita. Los pasantes de psicología necesitan pacientes, pero todo lo que hacen está muy controlado, por lo que no terminarás con un tipo ingenuo de Doogie Howser tratando de tratarte. La Asociación de Clínicas de Formación en Psicología tiene opciones de muy bajo costo o gratuitas en todo el país.

Sé que es tentador evitar ver a un terapeuta. Tal vez lleve demasiado tiempo, sea demasiado caro o simplemente no quiera hablar. Todos estos son pensamientos válidos, pero la verdad es que no puedes simplemente pintar una sonrisa y fingir que el abuso no sucedió. Hablar con un profesional te ayudará a recuperarte de verdad y a recuperar fuerzas. Es una inversión de tiempo, dinero y emoción. Pero vale la pena.

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Terminar el ciclo

Después de que un sobreviviente se fue y buscó ayuda, eso no significa que el ciclo de abuso haya terminado. Especialmente cuando eres vulnerable, es fácil dejarse atrapar por otra relación abusiva. No digo esto para culpar a la víctima de ninguna manera: todos quedamos atrapados en ciertos patrones y ciclos. Y una vez que alguien te ha derribado, es fácil pensar que nunca merecerás que te traten de manera diferente, por lo que otro abusador a veces puede buscar esa vulnerabilidad y aprovecharla.

No importa cómo te hizo sentir cualquier novio, papá, mamá o familiar en tu vida, mereces amor.

Pero este patrón puede detenerse con un duro trabajo emocional. & ldquo; Pon a tu niña interior herida en tu regazo y dile que está bien & rdquo; Zeigler aconseja. 'Eres digno de amor, te respetas a ti mismo y solo debes atraer a una persona que te ame y admire sin ataduras'.

Puede sonar un poco cursi, pero tútengoamarte a ti mismo. No importa cómo te hizo sentir cualquier novio, papá, mamá o familiar de tu pasado, mereces amor. Y una vez que crea eso, en el fondo, no será víctima de las formas manipuladoras de los futuros abusadores. & ldquo; Este tipo de trabajo es increíblemente poderoso & rdquo; Zeigler dice, 'y ayudará a las mujeres a detener el ciclo de abuso doméstico'.

Si ha decidido dejar una relación abusiva, ya ha ganado. Sí, será difícil. Sí, dará miedo. Pero serás libre. Nadie merece ser abusado. No es tu culpa, y el hecho de que te vayas demuestra lo fuerte, inteligente y valiente que eres. Con planificación y apoyo,latairse a salvo. Entonces, si esto se aplica a usted, comience su plan hoy. Tómate tu tiempo y consulta todos tus datos. Puedes hacerlo. Y eres amado.