Leggo para un paseo: por qué debería caminar después de comer
Caminar es simplemente bueno para usted, pero ¿qué pasa después de una comida?
Caminar después de comer puede ayudarlo a obtener algunos beneficios importantes para la salud, como:
- ayudando a la digestión
- controlar el azúcar en sangre
- regular la presión arterial
- mejorar la salud del corazón
- ayudando a perder peso
- mejorar el sueño
Aquí están los detalles sobre lo que sucede cuando sales a caminar después de comer.
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Estudio MaaHoo / Stocksy United
Grandes beneficios de caminar después de las comidas
Hay mucha salud beneficios de caminar después de comer, y no solo después cena de Acción de Gracias . Antes de que te sumerjas en el sofá para ver Netflix y te relajes después de la cena, te explicamos por qué una caminata puede ser una buena idea.
Ayuda a la digestión
De acuerdo a una pequeño estudio , caminar después de comer ayuda con la digestión al estimular el estómago y los intestinos, lo que hace que la comida se mueva a través de usted más rápidamente.
El ejercicio también puede ayudar a prevenir o disminuir los síntomas de síndrome del intestino irritable (SII) , estreñimiento , y cáncer colonrectal .
Es excelente para el azúcar en sangre
Caminar también ayuda a controlar su azúcar en la sangre , que es ideal para personas con diabetes tipo 1 y 2, según un Estudio de 2016 . Hacer ejercicio, especialmente después de comer, puede ayudar a prevenir picos excesivos de azúcar en sangre.
El mismo estudio anterior encontró que caminar durante 10 minutos después de cada comida ayudó a controlar el nivel de azúcar en la sangre para las personas con diabetes tipo 2. En realidad, fue incluso mejor que dar una caminata de 30 minutos en cualquier momento.
Otro pequeño estudio encontró que las personas que caminaban durante 15 minutos después de una comida tenían resultados similares en el nivel de azúcar en sangre.
Mejora la salud del corazón.
Mover su cuerpo, caminar incluido, mantiene su ticker saludable. A revisión de la investigación descubrió que el ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial y colesterol LDL (el 'malo'), además de reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
A Estudio de 2013 También descubrió que interrumpir períodos prolongados de estar sentado todo el día con ejercicios cortos puede ayudar a reducir los triglicéridos en sangre, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Una manera fácil de romper tu FMH o la vida laboral de escritorio para obtener estos beneficios es realizar caminatas cortas de 10 minutos después de cada comida.
Puede ayudar a perder peso
Si está en un viaje de pérdida de peso, hacer ejercicio y comer bien lo ayudarán a mantenerse saludable. A perder grasa corporal , necesitará quemar más calorías de las que ingiere al hacer ejercicio. Cardio es una excelente manera de promover la pérdida de peso, especialmente si agrega entrenamiento de fuerza también.
Las calorías se queman caminando . Por lo tanto, dar un paseo después de una comida es una excelente manera de dar esos pasos y mejorar sus niveles de condición física y salud en general.
Ayuda con la presión arterial alta.
Preocupado por Alta presión sanguínea ? Caminar no va a cambiar mágicamente las cosas (lo siento), pero puede ayudarte a regular tu presión arterial.
Uno pequeño estudio descubrió que realizar tres caminatas de 10 minutos todos los días puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial.
Podría ser incluso mejor si continúa con estas caminatas durante un largo período de tiempo. Otro estudio encontró que un programa de caminata de 6 meses redujo la presión arterial sistólica de los participantes (el número superior de su presión arterial) en 13 por ciento .
Nuevamente, una manera fácil de realizar varias caminatas en un día es justo después del desayuno, el almuerzo y la cena.
Puede conducir a una mejor noche de sueño.
Ejercicios como estirar antes de acostarse o incluso dar un paseo después de la cena puede ayudarte a conseguir Zzz's.
A Estudio 2019 descubrió que cuando las personas aumentaban el tiempo que pasaban caminando cada día, en realidad mejoraban su dormir calidad.
Efectos secundarios no tan buenos de caminar después de las comidas
Para algunos, caminar después de una comida también puede provocar malestar estomacal y problemas gastrointestinales como Diarrea , náuseas, hinchazón y gas .
¿Por qué está pasando esto? Debido a que su comida se arroja mientras camina, puede hacer que las cosas se sientan movidas y estropear la digestión. Y caminar demasiado rápido a menudo también es el culpable. Un enérgico ritmo de caminata (no una caminata rápida) puede ayudarlo a evitar cualquier problema gastrointestinal.
¿A qué hora debes caminar después de comer?
A pequeña revisión de investigación descubrió que el mejor momento para dar un paseo después de comer es justo después de la comida.
Esto se debe a que su cuerpo todavía está tratando de digerir su comida, por lo que caminar al mismo tiempo puede ayudarlo a hacer su trabajo, al mismo tiempo que ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
¿Cuánto tiempo debes caminar?
Las caminatas cortas que interrumpen el día parecen ser las mejores, por lo que no se necesitan 5 horas. caminata después de una comida abundante.
Caminar unos 10 minutos, 3 veces al día.es todo lo que se necesita para obtener los beneficios que describimos.
Si come alrededor de tres comidas al día y camina después de cada una, esto incluso le lleva a los 30 minutos de ejercicio que el Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomienda para una salud óptima.
