Hablemos de la caminata: ¿Cómo se compara su velocidad al caminar con la media?
En 2017, el atleta olímpico británico Tom Bosworth rompió un récord mundial cuando caminó 1 milla en unos rápidos 5 minutos y 31 segundos. Increíble, ¿verdad? Pero, como puede imaginar, los corredores olímpicos se muevenmuchomás rápido que la mayoría de la gente.
Entonces, cuando se desplaza desde, digamos, su apartamento a su cafetería local, ¿qué tan rápido camina?
expandir el círculo social
Los adultos caminan a una velocidad media de 3 a 4 millas por hora , lo que equivale aproximadamente a 1 milla cada 15 a 20 minutos. Esta cifra varía según algunos factores, que incluyen:
- Edad:Personas más jóvenes tienden a caminar más rápido que las personas mayores.
- Sexo:Pero tienden a caminar un poco más rápido que las mujeres.
- Salud en general:La genética, la dieta y las condiciones médicas influyen en su velocidad.
- Tamaño corporal:Factores como la longitud de las extremidades y el índice de masa corporal (IMC) afectar tu ritmo .
- Nivel de entrenamiento:Cuando hace más ejercicio, puede seguir una mayor velocidad al caminar.
Ahora, aquí están los detalles sobre qué tan rápido una persona mueve sus pies.
¿Cuál es mi edad de nuevo? Velocidad media en cifras
Así es como se ve la velocidad al caminar en promedio para adultos, según investigar desde 2011:
| Edad | Millas por hora |
| 20–29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3.2 |
| 40–49 | 3.1–3.2 |
| 50–59 | 2.9–3.2 |
| 60–69 | 2.8–3 |
| 70–79 | 2.5–2.8 |
| 80–89 | 2.1–2.17 |
La velocidad al caminar generalmente disminuye con la edad, comenzando alrededor 60 años .
Batalla de sexos: velocidad de marcha por sexo
Los hombres tienen una velocidad promedio al caminar ligeramente más rápida que las mujeres.
A continuación, se muestra la velocidad media al caminar desglosada por sexo, según el mismo Estudio 2011 :
| Edad | Sexo | Millas por hora |
| 20–29 | Mujer | 3.0 |
| Masculino | 3.04 | |
| 30–39 | Mujer | 3.0 |
| Masculino | 3.2 | |
| 40–49 | Mujer | 3.11 |
| Masculino | 3.2 | |
| 50–59 | Mujer | 2.93 |
| Masculino | 3.2 |
Entonces, ¿qué es una caminata 'rápida'?
Probablemente hayas escuchado el término 'caminar rápido' antes. Es una forma de caminar más atlética que, digamos, pasear con Fluffy mientras elige su boca de riego favorita. A Estudio 2018 definió la caminata rápida como un ritmo de 100 a 119 pasos por minuto.
De acuerdo a el CDC , una caminata rápida es aquella en la que se puede hablar pero no cantar. Suena un poco extraño, pero intenta cantar tu canción de karaoke favorita mientras caminas. Si tiene demasiado aliento, buen trabajo: está caminando lo suficientemente rápido.
Hay otras formas de determinar su velocidad aproximada. Investigadores sugerir contar cuántos pasos da en 10 segundos y multiplicar ese número por 6. También puede seguir su ritmo con un reloj inteligente (como un Apple Watch), un Fitbit u otro dispositivo que controle su actividad física.
Controlar su frecuencia cardíaca con uno de estos dispositivos (o con un buen dedo a la antigua) también puede revelar si está caminando al ritmo correcto.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, durante una caminata enérgica debe apuntar a navegar en 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Chandler Riggs joven
Deberías conseguir al menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) cada semana. Si ustedDe Verdadquiere sudar, al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana también serán suficientes. Trotar, andar en bicicleta y canalizar a tu hermana Williams interior son todas formas de hacer esto.
Buenas noticias: no es necesario correr maratones para estar en forma
Caminar es un ejercicio increíble. No tienes que entrenar durante mucho tiempo para hacerlo (RIP, intento de maratón), gastar la mitad de tu alquiler en clases (mirándote, SoulCycle) o arriesgarte a dejar caer un peso en el dedo del pie (tiempos difíciles en CrossFit).
Estos son algunos otros beneficios de caminar a paso ligero con regularidad:
- Quema calorías:¡Arde bebe arde! A calculadora de calorías puede ayudarlo a determinar su quemadura personal. Variará según factores como la velocidad al caminar, la distancia, el terreno y el peso.
- Fortalece tu corazón: Investigar ha demostrado que caminar durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
- Puede reducir el azúcar en sangre:Uno pequeño estudio de 10 personas sugirió una correlación entre caminatas regulares y niveles más bajos de azúcar en sangre. (Se necesita más investigación, ¡pero dar un paseo definitivamente no puede hacer daño!)
- Ayuda a tu estado de ánimo:La actividad física como caminar ayuda reducir la depresión y la ansiedad .
- Estimula el sistema inmunológico:A Estudio de 2015 descubrió que la actividad física regular puede aumentar la respuesta del sistema inmunológico a las infecciones microbianas (* tos, tos * es bueno saberlo durante la temporada de gripe).
- Podría ayudarlo a vivir más tiempo:A Estudio 2018 descubrió que caminar más rápido puede prolongar la vida. Y un estudio de 2011 descubrió que las personas que caminaban más tenían menores gastos de atención médica (¡cha-ching!).
Entonces, hemos recorrido un largo camino (srsly)
Vanessa Carlton no es la única que puede caminar mil millas . El estadounidense promedio camina de 3000 a 4000 pasos al día . A los 80 años, la persona promedio caminará 75,000 millas, según algunas estimaciones.
Como referencia, 75.000 millas es aproximadamente lo mismo que dar tres vueltas alrededor del ecuador terrestre. Y pensamos que caminar desde ese lugar de estacionamiento lejano era difícil.
