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Todos hemos tenido esos momentos de espacio en los que olvidamos algo que normalmente se quema en nuestros cerebros (¿Quién protagonizó 'Titanic' otra vez?). Pero la confusión puede hacer que se pregunte qué podría estar haciendo para mejorar un poco su memoria.
Los problemas legítimos de la memoria, como la demencia o el Alzheimer, generalmente no se desarrollan hasta más adelante en la vida (piense en los 60 años y más).
Aún así, nunca es un mal momento para comenzar a desarrollar hábitos que protejan el poder de su cerebro en el futuro, especialmente porque algunas de estas cosas pueden darle un impulso a su memoria y concentración en este momento.
Entonces, ¿qué debería hacer para maximizar su memoria, tanto ahora como en el futuro? Hacer esos crucigramas es realmente una buen lugar para empezar , pero no es tu única opción. Aquí hay 15 formas sencillas de mejorar su memoria.
1. Obtén un nuevo pasatiempo
Tu cerebro se parece mucho a tus músculos: cuanto más lo presionas, más fuerte se vuelve. Una nueva habilidad o actividad le da un desafío a su materia gris, lo que la obliga a formar nuevas vías neuronales que aumentan su capacidad de pensamiento en su conjunto.
La clave es elegir algo que lo lleve fuera de su zona de confort, hasta el punto en que realmente necesite concentrarse para progresar. ¿Nunca tocaste un instrumento antes? Intente aprender a tocar el banjo por sí mismo. ¿Sólo habla inglés? Intente sumergirse en otro idioma.
2. Mantenga su peso bajo control
Agregue “salud cerebral” a la lista de razones por las que mantener un peso saludable es una buena idea. La obesidad puede meterse con los genes asociado con la memoria en su cerebro y afectar negativamente la salud del cerebro al aumentando la inflamación , que puede contribuir a una memoria y una función cognitiva más deficientes.
3.Hacer de la salud mental una prioridad
La depresión en realidad puede alterar la función cerebral. Entonces, si se encuentra en un lugar oscuro o está luchando con mucho estrés o ansiedad, considere hablar con un profesional de la salud mental para idear estrategias de afrontamiento.
Sentirse regularmente abrumado por situaciones tristes y de alto estrés puede en realidad encoge tu hipocampo , el área de su cerebro involucrada con la memoria, y empeoran su capacidad para recordar información.
Y gastando grandes cantidades de energía mental obsesionarse con cosas molestas puede robar la capacidad intelectual de otras funciones como la memoria.
4. Come más pescado o toma un suplemento de aceite de pescado
Los pescados grasos como el salmón, el atún, el arenque y la caballa están cargados de ácidos grasos omega-3 DHA que nutren los tejidos ricos en grasa de su cerebro y lo mantienen funcionando al máximo. Y los expertos dicen que necesita un suministro constante, al menos 8 onzas por semana, para obtener los beneficios protectores.
¿No eres fanático del pescado o simplemente no lo comes con tanta frecuencia? Un suplemento podría ayudarte. A revisión de casi 30 estudios encontró que los adultos con pérdida leve de memoria que tomaron suplementos de aceite de pescado que contenían DHA y EPA mejoraron sus recuerdos episódicos.
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5. Sal a correr
Hacer ejercicio aumenta el flujo de oxígeno a su cerebro y ayuda a sofocar el estrés, lo que puede contribuir en gran medida a proteger la salud de su cabeza y mantener su memoria aguda.
Cualquier forma de ejercicio de moderado a vigoroso encaja perfectamente, pero si necesita un impulso cerebral lo antes posible, es posible que desee hacer una carrera rápida. Un estudio descubrió que los participantes que resoplaban en la cinta durante 15 minutos obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con los que permanecieron sedentarios.
6. Reduzca su consumo de azúcar
Aquí hay solo una razón más para limitar la ingesta de edulcorantes agregados como azúcar, miel y jarabe de arce: las dietas cargadas de azúcar pueden debilitar la función de la memoria.
De echo, un estudio de unas 4.000 personas descubrió que aquellos que consumían la mayor cantidad de bebidas azucaradas como refrescos tenían una peor función de la memoria, y cerebros más pequeños en general, en comparación con los que bebían menos.
7. Haz yoga
No solo te ayudará a mantener la calma, sino que mantendrá tu cráneo agrietado. La práctica regular de yoga parece proteger el hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria y la cognición. encontré una reseña reciente de 11 estudios.
Algunos de los estudios de la revisión encontraron que el yoga incluso ayudó a que el hipocampo de las personas crecieramás grande.
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8. Consuma más aguacate y menos queso
Ambos son deliciosos y ricos en grasas, pero ahí es donde terminan sus similitudes. Los alimentos ricos en grasas insaturadas saludables, como el aguacate, están vinculados a un mejor rendimiento cognitivo y memoria en comparación con aquellos ricos en grasas saturadas no saludables, como el queso, estudios muestran .
La próxima vez que prepare una ensalada o un sándwich, cambie el queso cheddar o brie por una bola de cremosa fruta verde.
9.Haga planes sociales y consérvelos
Después de un día loco, la necesidad de cancelar un hangout en el último minuto después de un día loco a veces puede ser bastante alta.
Pero las conexiones sociales son un componente clave de la salud del cerebro y investigación emergente en animales sugiere que pasar tiempo con otras personas puede mejorar el rendimiento de su memoria y proteger su cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
10. ObtenerDe Verdaden tus quehaceres
La próxima vez que doble la ropa, lave los platos o pase la aspiradora, permítase perderse en el momento presente.
Cuando te concentras, la limpieza y las tareas domésticas pueden ser totalmente una forma de meditación, que refuerza la red de vasos sanguíneos en tu cerebro al aumentar el flujo sanguíneo. Eso puede conducir a menos estrés, junto con una mejor memoria y concentración.
La meditación refuerza la red, lo que en realidad puede conducir a una mejor memoria y concentración. Y hay más de una forma de entrar en un estado meditativo.
11. Cuida tu consumo de alcohol
Una copa al día (para mujeres) o dos (para hombres) no es gran cosa, y podría en realidadproteger tu memoria. Pero el consumo excesivo de alcohol, especialmente en forma de borracheras, está relacionado con peor desempeño en pruebas de memoria.
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede lastima tu hipocampo , el centro de la memoria del cerebro.
12. Bebe un poco de té verde
Si bien estamos en el tema de las cosas para beber, el té verde definitivamente cae en la categoría de cosas para beber más. La infusión de hojas es rica en polifenoles que protegen el cerebro y los hallazgos sugieren que beberlo con regularidad podría mejorar su memoria de trabajo.
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13. Lleva un diario
Obviamente, escribir cosas te ayudará a recordarlas. Pero eso no es todo.
Anotando tus pensamientos realmente mejora la capacidad de su memoria de trabajo (también conocida como a corto plazo), que le ayuda a procesar su entorno en tiempo real. Es un herramienta probada también para el manejo del estrés, que también es imprescindible para proteger su memoria.
14.Haga del chocolate su obsequio favorito
Es una opción mucho más fácil de recordar en comparación con las galletas o un cupcake. Se cree que el chocolate aumentar el flujo sanguíneo a partes del cerebro, incluidas las involucradas en la memoria.
Solo asegúrese de elegir las cosas oscuras, hechas con al menos un 70 por ciento de cacao. En un estudio , las personas que consumieron chocolate negro rico en flavonoides obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con las que consumieron 'chocolate blanco', que no contiene flavonoides.
15. Vete a la cama ya
¿Quieres disparar mañana con los cuatro cilindros mentales? Luego, conviértalo en una prioridad para dormir de 7 a 8 horas recomendadas.
Estudios muestran que el sueño fomenta la formación de conexiones neuronales que ayudan a tu cerebro a consolidar los recuerdos, lo que aumenta las probabilidades de que realmente recuerdes lo que dijo tu jefe durante esa reunión épicamente larga o que le prometiste a tu madre que la hablarías en FaceTime después de la cena.
Cuando llamar al doctor
El deterioro cognitivo y los problemas de memoria son bastante infrecuentes en los adultos jóvenes. Aún así, vale la pena conocer las señales de que algo podría estar pasando para que pueda averiguar exactamente qué está sucediendo y obtener la ayuda adecuada. Los síntomas que justifican una llamada a su médico incluyen:
- perderse cuando camina o conduce por un área que conoce
- poner objetos repetidamente en lugares extraños (como guardar las llaves en el refrigerador)
- haciendo las mismas preguntas una y otra vez
- olvidar una palabra o un nombre en una conversación (como no recordar cómo se llama una mesa o una silla)
- mezclar palabras cotidianas (como llamar manzana a un plátano)
Los adultos jóvenes de entre 20 y 30 años no suelen tener que preocuparse por la pérdida de memoria. Pero nunca es una mala idea tomar medidas para mejorar lo que tiene y desarrollar hábitos que puedan ayudar a proteger su salud cognitiva.
Pensarás con más claridad ahora mismo y tu yo futuro estará muy agradecido.