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La lista de alimentos antioxidantes y sus beneficios.
No se puede ignorar la importancia de los antioxidantes en su dieta diaria, razón por la cual se los presentamos. Es posible que haya tenido un poco de conocimiento sobre recetas de antioxidantes en su grado o escuela secundaria o de expertos en nutrición. La mayoría de los artículos sobre alimentos que ha leído a menudo le pedirán que siga dietas buenas tanto para el estómago como para el corazón.Sin embargo, la mejor parte es seguir una dieta que no solo mejorará la salud de los órganos vitales de su cuerpo, sino que también repondrá las células muertas. Estos son alimentos antioxidantes. Antes de pasar a la lista de alimentos antioxidantes, permítanos explicarle el significado de 'antioxidantes' y cómo puede ser beneficioso para nuestra salud.
¿Qué son los antioxidantes y cómo pueden mantenerte saludable?
Ciertas frutas y verduras contienen sustancias o compuestos naturales que se denominan antioxidantes. Ejemplos de antioxidantes son el betacaroteno, que se encuentra en las zanahorias, los flavonoides en el chocolate y el licopeno en los tomates. Los antioxidantes actúan evitando que las células del cuerpo sean destruidas por oxidantes.
Los oxidantes se producen en el cuerpo para combatir las bacterias y otros organismos que causan enfermedades. Son buenos para el cuerpo; ¿no es así? Sin embargo, cuando su número se vuelve demasiado para la capacidad de su cuerpo, atacarán las células sanas de su cuerpo, lo que podría resultar en un ataque cardíaco o cáncer.
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Los oxidantes pueden ingresar a su cuerpo desde el medio ambiente ya sea por humo, alcohol o contaminantes. Ahora, el papel de los antioxidantes es neutralizar los efectos dañinos de los oxidantes eliminándolos de su sistema.
Debe haber un equilibrio entre la cantidad de oxidantes y los antioxidantes en su cuerpo si quiere mantenerse saludable. En la mayoría de los casos, la cantidad de oxidantes en el cuerpo es mayor que la cantidad de antioxidantes, lo que conlleva la necesidad de equilibrar las cosas consumiendo los alimentos antioxidantes adecuados.
Llevar una dieta equilibrada con la cantidad y calidad adecuadas de antioxidantes lo mantendrá fresco con un menor riesgo de envejecimiento, piel pobre, cáncer o enfermedades cardíacas. Además de esto, tendrá un cerebro activo y un intestino sano. Necesita una vida joven y de calidad, que es lo que puede disfrutar comiendo alimentos antioxidantes.Permítanos llevarlo a través de la lista de alimentos antioxidantes para su dieta diaria y buena salud.
1. Chocolate negro
El chocolate es bueno para la salud, sabemos que esta es una buena noticia para usted como amante del chocolate. Los paquetes de cacao y chocolates negros contienen buenas cantidades de antioxidantes, incluidos flavonoides y polifenoles. Está comprobado que son buenos para el corazón, pero deben tomarse con moderación.
2. Frijoles
Difícilmente se puede encontrar un tipo de frijoles que no sean antioxidantes e incluyan frijoles negros, rojos, pintos y rojos. No hay forma de que pueda nombrar las diversas fuentes de alimentos proteicos sin mencionar los frijoles. Son proteínas sin colesterol, que se pueden combinar con cereales para completar su forma. Sin embargo, si siente que está algo pegajoso a lo largo del intestino, tome más agua.
3. Arándanos
Los arándanos tienen un alto contenido de antioxidantes pero son bajos en calorías. Un informe reciente dice que los arándanos tienen la mayor cantidad de antioxidantes entre varias frutas y verduras que se consumen comúnmente. El consumo de arándanos puede retrasar la degeneración del cerebro que es común con el envejecimiento.
4. Fresas
Las fresas son ricas tanto en vitamina C como en antioxidantes. El color rojo de las fresas se debe a la presencia del antioxidante conocido como antocianinas, que reduce los niveles de LDL en personas con un ataque cardíaco.
5. Pasas
Tener un puñado de pasas aumentará automáticamente su carga de antioxidantes. Agréguelos a su avena o ensalada para obtener el impulso de energía que sigue a su consumo. Te puede interesar que las pasas contienen el triple de antioxidantes que las uvas.
6. Col rizada
La col rizada es una de las verduras más consumidas y es rica en antioxidantes. Contiene vitamina C, K y A. Las variedades rojas de Kale contienen una mayor cantidad de antioxidantes que se deriva de la presencia de más antocianinas y otros antioxidantes. La col rizada tiene una fuerte presencia de calcio, que se necesita en los huesos y los dientes.
7. Cebada
La cebada es uno de los cereales más antiguos que conoce el hombre. Tiene un contenido de antioxidantes muy alto que tiende a aumentar cuando se remojan y brotan. La cebada se puede absorber fácilmente en el cuerpo que los nutrientes.
8. Brócoli
El brócoli se ha vuelto cada vez más popular debido a sus ricas propiedades para combatir el cáncer. Pertenece a la categoría de verduras crucíferas y contiene antioxidantes como betacaroteno, carotenoides luteína y zeaxantina. Para aprovechar al máximo sus propiedades antioxidantes, cocínelo al vapor. Esto se debe a que las propiedades antioxidantes del betacaroteno pueden potenciarse hirviendo la verdura.
9. Nuez
Se recomienda tomar un puñado de nueces al día para un crecimiento saludable. No tienen colesterol y son ricos en antioxidantes como los polifenoles.
10. Tomates
Los tomates contienen tres tipos de antioxidantes, que son el licopeno, la vitamina A y la vitamina C. El color rojo de los tomates jugosos se debe a la presencia del antioxidante licopeno. Cocinar tomates es la mejor forma de extraer la potencia de sus antioxidantes.
Tabla de alimentos antioxidantes
Para agregar más antioxidantes a su dieta diaria, debe seguir el cuadro a continuación:
Rango | Comida | Tamaño | Capacidad antioxidante total por tamaño |
1 | Arándano | 1 taza | 13, 427 |
2 | Poroto | Media taza | 13, 259 |
3 | fresa | 1 taza | 5,938 sara gilbert marido |
4 | Chocolate negro | 1 taza | 5,783 |
5 | Pasas | Media taza | 5,679 |
6 | Cebada | 1 taza | 5,657 |
8 | Cereza dulce | 1 taza | 4,873 |
9 | Frijol negro | Media taza | 4,181 |
10 patrimonio neto de neri oxman | Manzana gala | 1 entero | 3,903 |
Gran alimento antioxidante para la piel.
Los alimentos ricos en antioxidantes no solo son perfectos para la salud, sino que también son esenciales para la piel. Cuida tu piel desde el interior. Su proceso de envejecimiento puede acelerarse debido al trabajo de los radicales libres en las células de su piel. Tomar suficientes alimentos antioxidantes puede contrarrestar los efectos de estos radicales libres en la piel.
La velocidad a la que pueden aparecer las arrugas en la cara se puede reducir tomando antioxidantes ricos en vitamina C y betacaroteno.
Lo bueno es que estos alimentos antioxidantes para la piel tienen buen sabor y se pueden tomar con cualquier comida. Su piel tendrá un aspecto regenerado si toma los siguientes alimentos:
1. Batidos de bayas
Las bayas se encuentran entre los alimentos con mayor antioxidante para la salud de tu piel y se pueden incorporar con cualquier comida. Algunas de las bayas con mayor cantidad de antioxidantes son el acai, las moras, las fresas, las frambuesas y los arándanos.
2. Granada
La granada se ha utilizado en muchos de los productos para el cuidado de la piel disponibles para el cuidado de la piel y contiene un alto índice de antioxidantes, que se sabe que frena el envejecimiento acelerado. Esta fruta contiene potasio, vitamina C, vitamina B5 y otros antioxidantes.
3. Té verde
El té verde contiene fuertes antioxidantes como los polifenoles. Sin embargo, tiene un porcentaje de cafeína, lo que implica que si no quieres cafeína en tu dieta puedes evitar su uso. Solo una taza de té verde contiene más antioxidantes que una combinación de zanahoria, espinaca y fresas. Puedes beberlo caliente o con hielo.
4. Manzanas rojas
Se ha descubierto que las manzanas rojas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que pueden cuidar la piel envejecida. Es delicioso y se puede tomar con cualquier comida en cualquier momento y ocasión. Una manzana al día puede eliminar esas arrugas de tu rostro.
5. Ajo
Los sorprendentes beneficios del consumo de ajo para la piel se descubrieron por primera vez durante la época romano-greco. Se ha convertido en una tradición que el ajo se use en casi todos los hogares después de cada cena. Es un antioxidante muy fuerte y tiene el potencial de eliminar metales del cuerpo y disminuir la presión arterial. Un solo diente de ajo contiene calcio, yodo, zinc, selenio, vitaminas A, B y C.
Gran alimento antioxidante para los ojos.
Su ojo es uno de los órganos más importantes de su cuerpo que requieren una dieta antioxidante equilibrada todos los días para mantenerlo en buen estado de salud.A continuación se muestran las listas de los mejores alimentos antioxidantes para sus ojos:
1. Col rizada
La hoja de col rizada contiene zeaxantina y luteína, que son ricas en vitamina A y son buenas para la vista.
2. Batatas
Son ricos en betacaroteno y vitamina A, que se sabe que ayudan a reducir las infecciones oculares.
3. Fresas
Rico en vitamina C y antioxidantes, se sabe que previenen las cataratas y otras infecciones oculares.
4. Salmón
El salmón contiene vitamina D y ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega-3 protegen los ojos de la degeneración muscular y previenen el ojo seco.
5. Té verde
El té verde contiene catequinas que son conocidas por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a proteger los ojos de las enfermedades oculares.
En resumen
Como puede ver, todos los alimentos enumerados son frescos. Anote toda esta comida en su teléfono, cuaderno y búsquelos en su próxima compra. ¡Todas estas bondades te traerán una vida más sana y bonita!
