'Escuche a su cuerpo' es un galimatías sobre el fitness: esto es lo que realmente significa

“Escucha a tu cuerpo” puede no ser siempre la retórica llena de vergüenza y fatofóbica que llena los espacios de fitness. Pero enmejor, es inespecífico.

Para decodificar el giro de la frase que probablementetodavíapara ir con fuerza en 2030, recurrimos a tres profesionales del fitness. A continuación, comparten cómo escuchar su cuerpo y qué sucede si no lo hace.

1. Aprenda la diferencia entre estar adolorido y tener dolor.

Para que lo sepas, el dolor y el dolor no son sinónimos. Uno es el tipo de daño bueno (dolor muscular), el otro indica daño (dolor).

El dolor muscular puede ser bueno

Es un signo de crecimiento muscular, el (micro) desgarro, las mismas fibras musculares que estás tratando de hacer crecer.

'Dañas las fibras musculares para que tu cuerpo pueda repararlas y repararlas aún más fuerte que antes', explica el fisioterapeuta Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Bóveda de movimiento , una plataforma digital donde te enseña a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

También conocido como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, sus músculos pueden sentirse tensos, rígidos, pesados ​​(especialmente al subir escaleras) o sensibles al tacto.

'Es un dolor general que aumenta cuando mueves o estiras el músculo', dice. Claro, es un poco molesto, pero no debería durar más de 2 a 4 días.

El dolor que 'induce mucho' nunca lo es

El dolor que puede estar localizado en una articulación, hueso o tendón podría ser una lesión y es una señal de que debe tomarse las cosas con calma. El dolor suele ser punzante, irradiado, ardoroso, agudo y / o punzante. Y puede durar más de unos pocos días.

Si hubo un momento en su último entrenamiento que puede identificar como causante de lesiones (dejar caer una pesa rusa, girar un tobillo, tropezar con la caminadora, caerse de la bicicleta, un 'tirón' mientras mueve el peso), es probable que no sea así. solo dolor.

'Si deja una lesión sin tratar y corre el riesgo de empeorarla', dice el Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, propietario de EMR de La quiropráctica de Pittsburgh en Pensilvania .

Entonces, querido lector que lleva una semana de '¡ooh', '¡ay!' y 'ouches', no seas un tonto (er, tonto). Ve al doctor.

2. Escuchar tu cuerpo significa escuchar tu mente

¿Conoces ese sentimiento cuando tu cabeza simplemente no está en él? Esa es .

'Cuando estás haciendo ejercicio, tu cabeza debe estar marcada; de lo contrario, corres el riesgo de lastimarte', dice. Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, fundador y director de Yoga by the Sea.

Tiene sentido, especialmente cuando se trata de entrenamientos tediosos como yoga intenso, CrossFit o entrenamiento de fuerza donde la forma es muy importante.

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Si se presenta al gimnasio y su cabeza es OOO, Newman sugiere, 'Tómese 2 minutos, cierre los ojos y concéntrese en inhalar y exhalar'. Tal vez incluso active Headspace muy rápido. Esto ayudará a calmar su sistema nervioso central y 'traerá su enfoque hacia adentro para que realmente pueda escuchar a su cuerpo', dice ella.

¿Sentirse mejor? Ve a sudar. De lo contrario, continúe respirando (lol, duh) y haga un calentamiento dinámico. Fluye a través de un gato, una vaca, un perro hacia abajo, círculos de cadera y gateos de osos, y luego decide si quieres irte.

'Si no puede concentrarse en lo que está haciendo, es más probable que se lesione', dice el Dr. Tauberg.

Si aún siente que el ejercicio le ayudará, sude, pero mantenga la intensidad entre el 75 y el 80 por ciento. “Es más probable que ocurra una lesión cuando se está desempeñando a niveles más altos e intensos. Entonces, si no está en él, vuelva a marcarlo ', dice.

Escuchar a tu cuerpo es garantizar tu forma física y tu salud en ellargotérmino.

3. Aprenda cuándo ir a la cueva del dolor ... y cuándo retirarse

Comencemos con una bomba de verdad: la mayoría de los deportistas nunca presionarán sus cuerpos lo suficiente como para entrar en lo que se conoce como La Cueva del Dolor. Eso se debe a que debe tener un nivel de condición física prerrequisito (ser capaz de ejercitarse duro / rápido / pesado / lo suficiente) para llegar allí.

La cueva es un espacio mental / emocional D-A-R-K al que los atletas ingresan en medio de una carrera, juego, competencia o entrenamiento súper duro.

Cuando estás en la cueva del dolor, bloqueas tu entorno / fans. Pierdes los sentidos. Pierdes la noción del tiempo. Es, en esencia, la versión fitness del desmayo.

La disposición de un atleta para entrar en la cueva del dolor y profundizar en la cueva del dolor.lataser la diferencia entre un podio o no. 'Mientras el cuerpo de un atleta esté preparado para ello, ir a la cueva del dolor no es perjudicial', dice Wickham.

Pero (!!) Si simplemente estás volviendo a hacer ejercicio y te lo tomas a la ligera, este no es un lugar al que debas viajar. Wickham señala que ex atletas universitarios, ex atletas profesionales y otras personas que en un momento de su vida se identificaron fuertemente con la etiqueta 'atleta' pueden buscar la cueva del dolor con demasiada frecuencia.

'El riesgo de llegar a la cueva del dolor con demasiada frecuencia, especialmente si no eres un atleta profesional, es el síndrome de sobreentrenamiento, porque estás empujando a tu cuerpo más allá de su capacidad de recuperación', dice.

¡No lo leas mal! Esto no significa que no se resista o no se esfuerce nunca. Pregúntese: ¿Por qué siento la necesidad de esforzarme tanto? ¿De qué me estoy escapando o hacia? ¿Qué estoy tratando de olvidar o 'desmayar'? Cuales son mis metas?

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Podría considerar trabajar con un entrenador que pueda ayudarlo a determinar cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico y cómo entrenar para alcanzarlos. O bien, podría considerar trabajar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a idear una estrategia de afrontamiento más saludable.

Practica escuchar tu cuerpo

1. Inicie y mantenga una práctica de atención plena

Literalmente, cualquier práctica de atención plena (yoga, meditación, caminata / caminata consciente, escaneo corporal, masturbación, contar hasta cinco, tener sexo tántrico) va. Incluso 5 minutos cuentan.

2. Lleva un diario

'Toma notas físicas en un diario sobre las cosas básicas que sientes y piensas justo antes de ir al gimnasio', sugiere Wickham.

Dedique 3 minutos a seguir estas indicaciones. Puede parecer extraño al principio. Pero, 'después de unos meses, podrá responderlas con mucha más facilidad', dice.

3. Obtenga un dispositivo de rastreo

Específicamente, un dispositivo de seguimiento que mide la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y las horas de sueño. 'Estas medidas son un reflejo directo de lo recuperado que está', dice Wickham.

Cuanto menor sea su frecuencia cardíaca en reposo + mayor sea su HRV + cuantas más horas de sueño registre = mejor recuperado estará para el próximo entrenamiento.

Según Wickham, durante un par de semanas notará un patrón entre los datos y cómo se siente.

'No estás usando el rastreador para evitar escuchar a tu cuerpo', dice. 'Estás usando el dispositivo para ayudarte a descifrar lo que tu cuerpo te está diciendo'. Justo.