Descubre Su Número De Ángel
Probar la terapia por primera vez puede parecer como saltar de un edificio en llamas y confiar en que habrá una red debajo para evitar la caída. Ya es bastante difícil abrirse con amigos cercanos sobre las luchas de salud mental; por lo que confiarlos a un completo extraño puede parecer aterrador.
Sin embargo, una vez que dé el salto, es posible que descubra beneficios que superen con creces la incomodidad inicial. Utilizando técnicas científicamente verificadas , los terapeutas profesionales pueden ayudarlo a lograr estabilidad emocional, mejorar su autoestima y más.
Los estudios incluso han demostrado cambios físicos en el cerebro después de la psicoterapia que son similares a los cambios logrados mediante la medicación.
A pesar de la pandemia, casi uno de cada cinco estadounidenses vive con una enfermedad mental. A pesar de esto, la investigación muestra consistentemente que pocas personas buscan un tratamiento oportuno - de hecho, las personas con trastornos de ansiedad esperan un promedio de 9 a 23 años para recibir ayuda.
Buscar apoyo profesional no significa que haya algo 'malo' en ti; es perfectamente saludable buscar apoyo. Lo importante es saber qué buscar en un buen terapeuta.
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9 rasgos de personalidad que debe buscar en un buen terapeuta
Terapeuta titulado Cecille Ahrens , propietario y director clínico de San Diego, Trascender la Terapia , le dijo a Greatist que la mayoría de los terapeutas ofrecen una consulta gratuita de 15 minutos antes de comenzar. Esta es una gran oportunidad para ver si son adecuados para usted.
Hay dos cosas clave a tener en cuenta: la capacidad del terapeuta para sentir empatía y construir una conexión fuerte con usted, y la capacidad del terapeuta para obtener resultados a través de un enfoque terapéutico científicamente verificado.
como ser buen besador
'Quieres tener una vibra como 'Creo que esta es una persona que creo que entiende mis problemas y es alguien con quien puedo aprender a ser abierto'', dijo Ahrens. “Ese contacto inicial es realmente clave. Confía en tus sentimientos '.
No es suficiente que simplemente comprendan sus problemas, dijo Ahrens; también deben enseñarle las habilidades para realizar los cambios que desea ver en su vida.
Mientras charla, vea si puede identificar los siguientes rasgos de personalidad en el terapeuta:
1. No juzgan
“Aunque es posible que no comprendan o no estén completamente de acuerdo… un buen terapeuta puede dejar [sus sentimientos] a un lado y ser lo más imparcial posible en su capacidad para apoyar a esta persona”, dijo Ahrens.
2. Son empáticos
Esto puede parecer una obviedad, pero su terapeuta debe poder ver su punto de vista. Un terapeuta que al menos no puede comprender su perspectiva probablemente no será tan eficaz para ayudar a resolver sus problemas.
3. Son culturalmente sensibles
Otra obviedad: no quiere un terapeuta que haga comentarios insensibles sobre su raza, orientación sexual, cultura, etc. Esto no significa que tenga que saberlo o estar de acuerdo con todo, pero al menos debe ser respetuoso.
4. Son compasivos
'Generalmente, los terapeutas realmente quieren ayudar', dijo Ahrens. “Es por eso que nos metimos en la profesión. Siempre hay manzanas podridas, como dicen, pero en general, los terapeutas son personas realmente compasivas, amables, cariñosas y gentiles '.
5. Son genuinos
'Necesita poder confiar en su terapeuta para que lo apoye', dijo Ahrens. “Es mucho más fácil hacerlo cuando confían en su propia piel. Si parecen sentirse cómodos siendo ellos mismos, también puede ayudarte a ser tú mismo '.
6. Son flexibles
Todos somos diferentes y todos requieren un enfoque de tratamiento diferente. 'Un buen terapeuta debe poder adaptar sus técnicas a sus clientes individuales de una manera que les ayude a tener éxito', dijo Ahrens.
7. Son 'personas personas'
Dadas todas las discusiones que tendrá con su terapeuta, querrá que tenga habilidades interpersonales altamente desarrolladas. Esto no significa que tengan que ser muy conversadores o demasiado casuales, solo necesitan hacerte sentir aceptado, bienvenido y escuchado.
8. Son conscientes de sí mismos
No hace falta decir que los terapeutas también son personas: tienen sus propias luchas con las que lidiar. Un buen terapeuta debe ser consciente de sus luchas personales y evitar asociarlas con las de sus clientes.
9. Son curiosos y muestran una gran atención a los detalles.
Finalmente, es crucial que un buen terapeuta no solo muestre interés en aprender sobre usted, sino que también sea riguroso en la implementación de las mejores prácticas de salud mental. Hay muchas técnicas; querrá que su terapeuta sepa cómo elegir las mejores herramientas para el trabajo.
7 habilidades profesionales que debe tener un buen terapeuta
Al igual que los rasgos de personalidad, estas habilidades aprendidas son clave para producir cambios saludables. Si bien algunas de estas habilidades pueden ser evidentes de inmediato durante su consulta, Ahrens dice que otros pueden tardar un poco más de 15 minutos en mostrarse.
Además de estas habilidades generales, es probable que su terapeuta esté capacitado en una de varias diferentes enfoques de la terapia , como terapias humanísticas, mindfulness y cognitivo-conductuales, entre otras.
Estos enfoques tienen diferentes creencias sobre el origen de las enfermedades mentales y diferentes enfoques de tratamiento. Sin embargo, a pesar de esto, ninguna orientación es mejor que las demás.
Sin embargo, es crucial que su terapeuta pueda emplear uno o más de estos enfoques basados en habilidades y científicamente verificados en lugar de solo escuchar con empatía.
Estudios muestran que las terapias basadas en habilidades son más efectivas que simplemente escuchar, aunque la empatía sigue siendo increíblemente importante para construir una relación productiva y hacer que los enfoques más específicos funcionen.
A continuación se presentan algunas habilidades generales que debe buscar en un buen terapeuta.
Chandler Riggs y Brianna Maphis
1. Escuchan activamente
Ahrens destaca la escucha activa como una de las herramientas más importantes que puede tener un terapeuta. “No escuchamos como lo haría un amigo o un familiar. Estamos entrenados para escuchar de manera diferente ', dice.
La escucha activa permite que un buen terapeuta comprenda sus pensamientos y sentimientos, retenga información y responda de manera reflexiva y tolerante.
2. Leen señales no verbales con fluidez
Ahrens dijo que muchas conversaciones importantes y curativas pueden comenzar con un terapeuta que capta las señales no verbales. “Cuando empieces a ver diferentes micro-cambios en la cara, lo comprobaré. Preguntaré qué pasó ... pero se necesita experiencia [para hacerlo bien] '.
3. Manejan el conflicto
A menudo, un terapeuta puede enfrentarse a clientes agresivos o situaciones de conflicto. Según Ahrens, un buen terapeuta debe ser capaz de navegar por estos escenarios y desescalar en consecuencia.
4. Pueden reflejar los sentimientos de sus clientes.
Trabajando en conjunto con la escucha activa, la reflexión constituye una gran parte de la comunicación del terapeuta con su cliente. Al usar la empatía, un buen terapeuta contextualiza los sentimientos de sus clientes.
5. Pueden empoderar a su cliente
“Los terapeutas se enfocan en empoderar al cliente”, dijo Ahrens. 'Solo estoy tratando de volver a conectar al cliente con su propio poder y sabiduría interior'. Al ser una presencia edificante, un buen terapeuta lo ayuda a sentirse más seguro y a verse a sí mismo bajo una nueva luz.
6. Practican la aceptación incondicional
Un buen terapeuta es capaz de hacer que su cliente se sienta aceptado y cuidado incondicionalmente, sin importar quiénes sean. Esto implica interactuar con ellos usando palabras que no juzguen y considerarlos con respeto.
7. Hacen preguntas abiertas
Hacer preguntas abiertas es una técnica que un terapeuta puede utilizar para darle al cliente el control de la conversación. Esta es una excelente manera de iniciar discusiones significativas al mismo tiempo que le brinda la libertad de revelar lo que se siente cómodo al revelar.
Preguntas sencillas para hacer al buscar un terapeuta
“Lo más importante es que quieres a alguien que obtenga resultados”, dijo Ahrens. “La terapia no se trata solo de que alguien valide tu experiencia. Estás ahí porque quieres que algo sea diferente, ¿verdad? Quieres resultados, quieres sentirte mejor '.
Elegir un terapeuta es muy parecido al proceso de establecer una nueva relación: recopilar información y luego prestar atención a cómo se siente.
Ahrens señala que si un terapeuta te hace sentir como en casa, que puedes confiar en él y que la relación puede ser productiva, puede que sea el indicado.
