¿Recuento bajo de espermatozoides? 15 formas de conseguir nadadores de nivel olímpico
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La mayoría de los tipos no piensan en el recuento de espermatozoides de forma habitual, pero eso cambia cuando intentas poner un bollo en el horno .
Es un viaje abrumador desde el nacimiento hasta la concepción. Cada espermatozoide enfrenta probabilidades de obtener un eggo preggo a nivel de Powerball. Un recuento bajo de espermatozoides (también conocido como oligospermia) puede afectar seriamente sus posibilidades de que brote un nuevo humano diminuto. De hecho, los estudios muestran que 40 a 50 por ciento de la infertilidad proviene de los espermatozoides.
A continuación, le mostramos cómo extraer las cosas buenas y aumentar el recuento de espermatozoides para mantener las probabilidades a su favor.
En primer lugar, ¿qué se considera un recuento bajo de espermatozoides?
Un recuento de espermatozoides 'normal' oscila entre 15 y 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen, según el Mayo Clinic .
Y, de acuerdo con el Organización Mundial de la Salud Las directrices de 2010, un recuento de espermatozoides de 15 millones de espermatozoides por mililitro se considera bajo .
A análisis de semen puede darle un recuento preciso de sus pequeños soldados para que sepa dónde se encuentra.
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15 formas de aumentar el recuento de espermatozoides
¿Los nadadores necesitan un impulso? A continuación se muestran algunos métodos para ayudar a mejorar su recuento de espermatozoides.
1. Haz ejercicio para conseguirlo
Hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de aumentar el recuento de espermatozoides. El ejercicio regular puede aumentar su niveles de testosterona y calidad del semen .
'Las investigaciones han demostrado que los hombres que hacen ejercicio al menos tres veces a la semana durante aproximadamente 1 hora han mostrado un aumento en el recuento de espermatozoides', dice David Samadi, MD, director de salud masculina y oncología urológica en el Hospital St. Francis en Roslyn, Nueva York. .
Entrenamiento de fuerza es particularmente eficaz para aumentar la testosterona. Pero no pases de 0 a Schwarzenegger todavía. Demasiado ejercicio en realidad, puede reducir sus niveles de testosterona. Todo es cuestión de equilibrio.
2. Frankie dice que te relajes
El estrés es malo para tu deseo sexual. Niveles altos de cortisol, la hormona del estrés. puede disminuir la testosterona, que es necesaria para la producción de esperma. Meditación, ejercicio y otros reductor de estrés Las técnicas pueden ayudar a mejorar el rendimiento de su esperma.
3. Deja el hábito
Lata de fumar cigarrillos reducir la calidad del semen e interferir con la fertilización in vitro (FIV). También puede contribuir a la disfunción eréctil . Entonces, si no ha dejado de fumar por su corazón y pulmones, hágalo por el placer.
4. Beba menos alcohol
Demasiado alcohol puede provocar ' polla de whisky , ”Un gran fracaso para todos los involucrados. Beber en exceso también puede disminuir la testosterona y la calidad del esperma .
Si vas a beber, hazlo con moderación, ¡y no olvides beber agua! Mantenerse hidratado puedo ayudarte levántate y sigue así .
5. Deshazte de los blancos apretados
¿Boxers o calzoncillos? Los bóxers son la respuesta cuando se trata de hacer bebés.
La ropa ajustada en la entrepierna puede calentar demasiado el escroto, lo que puede limitar la producción de esperma. (Lo siento, jeans ajustados.) A Estudio 2018 descubrió que los #TeamBoxers tenían recuentos de espermatozoides más altos que los que usaban calzoncillos.
6. Busque fenogreco
Suena como una extraña marca de yogur. Pero Fenogreco , una hierba similar al trébol, se ha demostrado que aumentar el nivel de testosterona y recuento de espermatozoides.
7. Deje caer un suplemento de ácido D-aspártico
Este aminoácido se encuentra naturalmente en su cuerpo y ayuda a regular las hormonas sexuales masculinas que pueden aumentar la producción de testosterona. En forma de suplemento, ácido D-aspártico ha sido encontrado para aumentar los niveles de testosterona, así como el recuento de espermatozoides y la motilidad en hombres infértiles. ¡Buenas noticias!
8. Toma ashwagandha
Ashwagandha es una antigua hierba india, y su nombre significa literalmente 'olor a caballo'. A pesar de ese apodo apestoso, la investigación ha demostrado que la ashwagandha puede aumentar la testosterona, la motilidad del esperma y recuento de esperma . También puede aliviar el estrés y reducir el cortisol. ¡Prima!
9. Prueba tribulus terrestris
Tribulus terrestris(también conocido como cabeza de cabra) es otro botánico antiguo que podría animarte. Algunas personas creen que aumenta la testosterona, pero no hay ciencia que lo respalde. Sin embargo, hay evidencia de que puede aumentar la libido .
10. Munch maca root
Conocido como 'ginseng peruano', maca root está repleto de vitaminas y nutrientes vitales que pueden ayudar a sus números.
en un Estudio de 2015 , los participantes que tomaron 1,75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante 3 meses habían aumentado el recuento y la motilidad de los espermatozoides (pero no hubo cambios en los niveles de testosterona).
A Estudio de 2002 sugirió que la maca también podría aumentar la libido. Pero se necesita más investigación para averiguar exactamente cómo afecta el recuento de espermatozoides.
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11. Obtenga suficiente vitamina C
La vitamina C no solo es excelente para tu sistema inmunológico, también es excelente para tu erección. Puede mejorar el flujo sanguíneo y su capacidad para mantener una erección.
12. ¿Puedo curar su deficiencia de vitamina D?
Esa no es solo una frase terrible: la vitamina D puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. El sol es una fuente natural de vitamina D, pero si lo desea evitar una quemadura de sol desagradable , agréguelo a su dieta.
13. Incluya el folato y el zinc en su dieta
Algunos estudios antiguos sugieren que los niveles bajos de folato pueden afectar la calidad del semen. Zinc también es esencial para la producción de esperma, y una Estudio de 2009 sugiere que los niveles bajos de zinc están asociados con niveles bajos de testosterona y una calidad de esperma deficiente.
Sin embargo, investigaciones recientes han encontrado que los suplementos de folato y zinc han poco efecto sobre la fertilidad. Aún así, no está de más tomar un suplemento u obtener estos nutrientes de forma natural de los alimentos.
14. Dile adiós a un IMC alto
Puede cambiar cualquier IMC, pero un número más alto podría reducir su riesgo de concebir. La grasa puede consumir testosterona y disminuir el deseo sexual.
'Se ha descubierto que los hombres con un índice de masa corporal de 30 o más tienen un recuento y un movimiento de espermatozoides reducidos', dice Samadi.
Optimice su 'cuerpo de papá' comiendo una dieta bien balanceada y haciendo ejercicio con regularidad.
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15. Agregue antioxidantes a su dieta
Antioxidantes podría mejorar el recuento de espermatozoides porque reducen estrés oxidativo - un desequilibrio de radicales libres en su cuerpo que puede provocar daños en los tejidos y las células.
“Los hombres que eligen más frutas y verduras ricas en antioxidantes tienden a tener espermatozoides más saludables”, dice Samadi.
Hablar con su médico sobre los espermatozoides
Hable con su médico si le preocupa su recuento de espermatozoides. Pueden recomendarle el especialista adecuado para usted.
'Busque a un especialista que pueda evaluar sus factores de riesgo y verifique un análisis de semen para asesorarlo sobre las opciones de tratamiento', dice Jane Frederick, MD , endocrinólogo reproductivo y especialista en infertilidad.
Próximos pasos
La infertilidad masculina es muy común. Sunadatener verguenza de. Hay muchas formas de mejorar tus cargas. Hable con su médico si los métodos caseros no funcionan. Pueden ayudarlo a encontrar las mejores soluciones basadas en sus necesidades únicas.
Hay muchas opciones médicas que pueden ayudar. Ciertos medicamentos pueden tratar la disfunción eréctil y los desequilibrios hormonales. La cirugía también puede corregir problemas anatómicos como:
- hinchazón vascular en los testículos (también conocido como varicocele)
- bloqueos que impiden el transporte de esperma
- daño causado por lesiones
Para las parejas que tienen dificultades para concebir, un especialista en fertilidad también podría sugerir medicamentos adicionales para la fertilidad, inseminación intrauterina , o fertilización in vitro .