¿Quizás es Netflix o quizás es insomnio crónico? Aquí están las señales
Si estudiar el interior de sus párpados se ha convertido en su pasatiempo menos favorito, podría tener un trastorno del sueño conocido como insomnio crónico. La afección se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos.
Sin embargo, tener dificultades ocasionales para contraer algunos Zzz es normal y se lo conoce como insomnio agudo. Por lo general, dura de unos días a un par de semanas y tiende a aparecer en momentos de estrés y cambios en la vida. (¿COVID-19 alguien?)
Quedarse dormido como un 'adulto' es más difícil que en la escuela secundaria; de hecho un tercera de los estadounidenses no duermen el mínimo recomendado de 7 horas cada noche. Podría ser tu smartphone , o podría ser insomnio crónico. Aquí están los detalles:
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Tipos de insomnio crónico
Las noches de insomnio vienen en dos sabores: primario y secundario.
El insomnio primario es un misterio para la comunidad médica. Se cree que se desencadena por fluctuaciones en las sustancias químicas del cerebro y no está relacionado con ninguna condición médica o medicación subyacente.
El insomnio secundario es del tipo que conocemos por las películas, es causado por condiciones y situaciones como trauma, estrés emocional, patrones de estilo de vida, uso de drogas, medicamentos y problemas de salud mental.
Los síntomas del insomnio crónico.
“Con el insomnio, todo está muy lejos. Todo es una copia de una copia de una copia '. Eso dice el narrador de Edward Norton en la película 'El club de la lucha'. (Nota: obtenga tratamiento antes de que el insomnio le haga creer que es Brad Pitt).
Si bien puede identificarse con eso solo por perderse la taza de té de la mañana, los siguientes síntomas podrían indicar insomnio crónico:
- problemas para conciliar el sueño
- despertando en la noche
- problemas para volver a dormir
- despertarse demasiado temprano
- sentirse somnoliento durante el día
- sentirse irritable, de mal humor o deprimido
- dificultad para concentrarse
- cometer más errores y tener accidentes (para que no olvidemos 'El maquinista')
Entonces, ¿qué causa el insomnio crónico?
A veces se desconocen las causas, como ocurre con el insomnio crónico primario. Las afecciones médicas subyacentes, ciertos medicamentos, estimulantes y factores del estilo de vida a menudo contribuyen.
Condiciones médicas
Algunas afecciones a largo plazo relacionadas con el insomnio crónico incluyen:
- apnea del sueño
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
- asma
- diabetes
- reflujo ácido
- hipertiroidismo
- insuficiencia cardiaca
- síndrome de piernas inquietas (SPI)
- fibromialgia
- ansiedad
- depresión
- menopausia
- estrés (emocional y físico)
- trastorno bipolar
- Enfermedad de Parkinson
- Enfermedad de Alzheimer
Medicamentos y estimulantes
Para algunas personas, el insomnio puede ser provocado por estimulantes y medicamentos como:
- alcohol
- antidepresivos
- cafeína
- diuréticos
- nicotina
- drogas como la cocaína
- laxantes
- bloqueadores beta
- medicamentos de quimioterapia
Estilo de vida
Factores de estilo de vida como estos podrían mantenerlo despierto:
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- desfase horario frecuente por viajar a través de zonas horarias
- trabajo por turnos
- horario inconsistente para despertarse y dormir
- estar físicamente inactivo
- dormir demasiado
¿Cómo se trata el insomnio crónico?
El tratamiento depende en gran medida de la causa, pero existen varios remedios caseros y opciones de tratamiento convencionales disponibles. Su médico puede recomendar medicamentos, terapia o un enfoque combinado, según la gravedad y si hay afecciones médicas subyacentes en juego.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
¡La investigación sugiere que la TCC es más eficaz para tratar el insomnio crónico que los medicamentos para dormir! Lo cual es sorprendente, porque no hay riesgos asociados con la TCC. La práctica implica enseñarle mejores hábitos de sueño mientras reprograma los comportamientos que interfieren con su capacidad para dormir.
Si eso suena bien, consulte estas estrategias de CBT-I (específicamente para el insomnio):
Llevar un diario
Anotar sus preocupaciones e inquietudes antes de acostarse puede ayudar a frenar las cavilaciones sobre ellas o tratar de resolverlas mientras se queda dormido.
Relajarse
Practique ejercicios de respiración, yoga, meditación y otras técnicas para aliviar los músculos para reducir su frecuencia cardíaca y prepararse para dormir.
Control de estímulos
Hágase responsable de algunas de las mejores prácticas para dormir, como configurar temporizadores para dormir y despertarse, y usar su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
Intención paradójica
Si preocuparse por poder conciliar el sueño es un problema, esta técnica es para usted. Implica concentrarse en permanecer despierto en la cama en lugar de dormir.
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Restricción de sueño
Limite la cantidad de tiempo que pasa en la cama, incluidas las siestas. El objetivo es privarle de dormir lo suficiente para que esté muy cansado a la hora de acostarse. Una vez que vuelva a dormir, puede aumentar gradualmente su tiempo de sueño.
Medicamentos
Una cucharada de azúcar definitivamente no es parte de su kit de herramientas para el insomnio. Hay una serie de ayudas para dormir de venta libre (OTC) y recetadas para ayudar.
Aunque son efectivas, las pastillas para dormir tienen efectos secundarios riesgosos como somnolencia diurna, olvidos, sonambulismo y problemas de equilibrio. También pueden crear hábito, por lo que los médicos no los recomiendan para un uso prolongado.
Algunos medicamentos comunes aprobados para tratar el insomnio incluyen:
- zaleplon (sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiclona (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Algunas ayudas para dormir de venta libre a considerar incluyen:
- melatonina
- raíz de valeriana
- té de camomila
- difenhidramina (Benadryl)
- succinato de doxilamina (Unisom SleepTabs)
Si te gusta cómo suenan, sigue leyendo para obtener más atractivos. remedios naturales para dormir .
Remedios caseros para el insomnio crónico
Si te gusta incursionar en el arte de la curación del armario de la cocina, no busques más que estos elementos esenciales para la higiene del sueño:
- Omita el tratamiento con cafeína al final de la tarde.
- Evite el alcohol y fumar cigarros antes de acostarse.
- No coma comidas abundantes por la noche.
- Realice actividad física con regularidad.
- No duermas siestas.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evite el uso de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio a oscuras o use una máscara para dormir.
- Asegúrate de que tu cama sea súper cómoda.
¿Se puede curar el insomnio crónico?
Si su insomnio es el resultado de una afección subyacente como el reflujo ácido o el dolor de una lesión, entonces el insomnio debería resolverse cuando se controle la causa.
Si los medicamentos que se usan para tratar otras afecciones están causando su insomnio, hable con su médico sobre opciones alternativas. A veces, un cambio en la dosis o el horario puede ser suficiente para ayudar.
