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¿Su compañero de entrenamiento estaba entusiasmado con el aceite MCT? ¿Su barista sugirió agregar un poco a su café? Lo más probable es que esto apto para ceto La tendencia del bienestar ha aparecido en su radar de una forma u otra.
El aceite MCT es una excelente fuente de ácidos grasos e incluso podría aumentar su nivel de energía y reducir la inflamación. Esto es lo que necesita saber sobre este suplemento.
editar por Wenzdai Figueroa
¿Qué es exactamente el aceite MCT?
Empecemos con lo básico.
MCT significa 'triglicéridos de cadena media', que es un tipo de ácido graso. Los MCT se encuentran naturalmente en alimentos como aceite de coco , aceite de palmiste, mantequilla y leche entera. Si bien estos alimentos son ricos en triglicéridos de cadena media, ninguno contiene solo MCT.
Introduzca: aceite MCT.
El aceite MCT es un suplemento altamente concentrado hecho de, ¡lo adivinaste! - 100 por ciento de MCT. Es una sustancia incolora, inodoro e insípida que mantiene su forma líquida a temperatura ambiente.
Debido a que es 100% MCT y 0% alboroto, el aceite MCT se metaboliza rápidamente. Eso significa que su cuerpo puede usarlo para obtener energía de inmediato en lugar de almacenarlo como grasa. Esto lo convierte en una opción popular para cualquiera que siga el dieta cetogénica y otros que buscan perder o mantener peso.
¿Cómo está hecho?
El aceite MCT se elabora extrayendo MCT del aceite de coco o de semilla de palma a través de un proceso llamado fraccionamiento.
Durante el fraccionamiento, el MCT se separa del aceite. ¡Auge! Obtiene el producto altamente concentrado que conocemos y amamos: aceite MCT.
Beneficios del aceite MCT
Aunque se necesita más investigación sobre el aceite MCT, estudios recientes muestran que este súper suplemento puede tener varios beneficios asombrosos.
1. Promueve la pérdida de peso
Muchos promocionan el aceite MCT como su amigo con los beneficios para la pérdida de peso, pero ¿es legítimo? Se necesita más investigación, pero hay algunas pruebas allí.
Un estudio sugiere que los MCT pueden ayudar a mejorar la salud intestinal en personas con obesidad u otros problemas metabólicos. Y feliz intestino, feliz metabolismo.
Otro estudio descubrió que el uso de aceite MCT como parte de una dieta saludable ayudó a los participantes a perder grasa de manera aún más efectiva que aceite de oliva hizo.
El aceite MCT también puede ayudar controlar el hambre dándote esa sensación de 'plenitud'. Esto podría ayudarlo a controlar los antojos durante el día.
Si bien estos hallazgos son prometedores, hay muchos factores en juego cuando se trata de mantener un peso saludable. Ingesta calórica , los niveles de actividad y la dieta en general juegan un papel importante en un estilo de vida saludable.
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Aún se necesita más investigación antes de que el aceite MCT pueda recomendarse por completo como una maravilla para la pérdida de peso.
2. Acelera tus entrenamientos
Buscando agregar algo de empuje a tu ejercicio ? El aceite MCT podría ayudar.
Tiempo algunos estudios más antiguos Puede que no hayan encontrado valor en las capacidades de los MCT para elevar los niveles de energía y mejorar el rendimiento del ejercicio, hallazgos más recientes sugieren lo contrario.
En un estudio en animales de 2018 , algunos ratones fueron alimentados con una dieta que incluía MCT, mientras que otros no. Se encontró que aquellos con MCT realizaban ejercicios significativamente mejor que aquellos sin MCT en su dieta. Otros estudios en animales han arrojado resultados similares.
Si bien se necesitan más estudios en humanos, la perspectiva parece positivo .
3. Previene la inflamación
El aceite MCT puede ser el boleto para controlar la inflamación.
Investigar sugiere que el aceite de MCT puede ayudar a aliviar o incluso prevenir las respuestas inflamatorias a través de sustancias secretadas por células llamadas citocinas. Se demostró que el aceite MCT aumenta la cantidad de citocinas antiinflamatorias al tiempo que reduce la cantidad de citocinas proinflamatorias.
Cómo usar el aceite MCT
Es muy simple de agregar Aceite MCT a tu dieta.
Algunas personas prefieren el aceite directamente. Pero si tirar un trago de aceite MCT no es tu estilo, estás de suerte. No tiene ningún sabor, por lo que es fácil de agregar a cualquiera de tus favoritos. alimentos o bebidas - incluido el café, batidos , o aderezos para ensaladas .
No hay un límite establecido sobre la cantidad o la cantidad de aceite MCT que debe tomar, pero trate de no obtener más de 4 a 7 cucharadas en un día.
Si no está seguro de si el aceite MCT es adecuado para usted o si se pregunta cuánto debe usar, hable con su médico o un dietista registrado.
Enfrentamiento definitivo: aceite MCT frente a aceite de coco
Si el aceite MCT se puede hacer a partir de aceite de coco, ¿no son básicamente lo mismo? No exactamente.
Si bien comparten propiedades similares, son útiles de diferentes maneras.
El aceite MCT contiene un 100 por ciento de MCT, mientras que el aceite de coco solo contiene un 54 por ciento.
La alta concentración de MCT del aceite MCT lo hace más efectivo para ayudar a perder peso y aumentar la energía. Es excelente para la producción de cetonas, que puede ayudar a su cuerpo a mantener un estado de cetosis por lo que está quemando grasa para obtener energía.
Aceite de coco , por otro lado, es mejor para cosas como cocinar, protección de la piel , y belleza . Su reductor de colesterol La magia lo convierte en un gran elemento básico de la despensa, mientras que se gana un lugar en su rutina de belleza con su capacidad para luchar contra el acné y otra problemas de la piel .
Efectos secundarios del aceite MCT
El aceite MCT es generalmente considerado seguro usar.
Si bien no se han descubierto resultados peligrosos por el uso de aceite MCT, algunas personas han informado efectos secundarios leves, como:
- náuseas o malestar estomacal
- Diarrea
- vomitando
- Irritación de la piel
- irritabilidad
Debido a que el aceite MCT es rico en grasas, el uso regular a largo plazo podría conducir a un aumento de peso, un colesterol más alto o una acumulación de grasa en tu hígado .
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El aceite de MCT (también conocido como triglicéridos de cadena media) ha ido ganando popularidad por su variedad de posibles beneficios para la salud. Se ha mostrado prometedor para promover la pérdida de peso, reducir la inflamación y podría ayudar a aumentar la energía para entrenamientos más productivos.
Agregar aceite MCT a su dieta es fácil y de muy bajo riesgo. Este aceite insípido e inodoro se puede agregar a una variedad de alimentos y bebidas diferentes y los efectos secundarios son raros.
Hable con su médico si tiene preguntas sobre el aceite MCT o si desea saber si es adecuado para usted.
