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Mantener la concentración puede ser un gran desafío para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Pero hay muchos mecanismos de afrontamiento y formas de controlar sus síntomas, a veces caóticos. La meditación podría ser una forma de recuperar su capacidad de atención.
Un estimado 4,4 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen TDAH. Hay diferentes tipos, pero el sintomas generalmente incluyen:
- Inatención. Te resulta muy difícil mantenerte concentrado.
- Hiperactividad Realiza un exceso de movimiento compulsivo que puede parecer fuera de contexto.
- Impulsividad. Tomas decisiones repentinas o acciones espontáneas.
También puede enfrentar obstáculos con su horario de sueño, regular sus emociones y llevar un registro del tiempo.
A veces, como cuando estás hiperconcentrado en una tarea durante horas, el TDAH puede siéntete como una superpotencia . En otras ocasiones, puede ser como ese molesto hermano menor que no te deja en paz y te impide completar incluso tareas aparentemente simples.
Analizamos cómo la meditación puede ayudarlo a mantener la calma y continuar.
Diseño de Viviana Quevedo; Fotografía de Studio Firma / Stocksy United
¿La meditación ayuda con el TDAH?
Este es tu cerebro en la meditación.
La meditación puede ayudar a las personas con TDAH. Veamos la ciencia detrás de esto y algunos estudios sobre personas que viven con TDAH.
¿Por qué la meditación ayuda a la atención y al autocontrol?
Los científicos del cerebro se han conectado monjes meditando y la gente común al equipo correspondiente para averiguar qué sucede en sus cuerpos cuandoOmmmmmm. Y, como era de esperar, encontraron beneficios bastante poderosos para el cerebro.
A Estudio de 2014 descubrió que la meditación no directiva, también conocida como meditación en la que no te enfocas en un objeto específico, ilumina tu lóbulo frontal.
Para las personas que no son el número uno en mantener su atención en un solo lugar, esto lo convierte en un gran ejercicio mental para mejorar la función ejecutiva (la combinación de poder de atención, memoria y toma de decisiones que lo ayuda a pasar todos los días).
La meditación eleva los niveles del neurotransmisor estrella de rock, la dopamina. Los cerebros de las personas con TDAH a menudo necesitan un aumento de dopamina (aprende más sobre eso aquí ).
En meditación de atención enfocada (FAM), los meditadores aprenden a mantenerse concentrados frente a las distracciones (lo que, al menos, sería un excelente programa de juegos).
Los estudios han demostrado que este estilo de meditación puede literalmente construir los bits del cerebro que ayudan con el control motor, la atención y la corrección de errores. Lo hace elevando esa dopamina, y este efecto positivo aumenta a medida que meditas más. Que es droga, fam.
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Tu cerebro cambia a una especie de modo de espera cuando tu mente divaga o te vuelves introspectivo. Los meditadores habituales no pasan tanto tiempo con sus cerebros en este modo.
Entonces, ¿cómo ayuda esto a las personas con TDAH?
Poner el foco de la ciencia en las personas con TDAH, una Estudio de 2017 sugiere que la meditación ayuda a aliviar los síntomas principales y a regular las emociones. Pero los autores del estudio señalan que deberían realizarse estudios más amplios para respaldar este enfoque.
Las personas con TDAH han informado que el uso de técnicas de meditación ayuda reducir el diálogo interno negativo , ansiedad y depresión .
A Revisión de 2018 de las terapias basadas en la meditación en niños, adolescentes y adultos con TDAH concluyó que la meditación hizo un gran trabajo para reducirhiperactividady síntomas de control de impulsos para niños y adolescentes. Para los adultos, la meditación mejoró la memoria de trabajo.
Si no te has encontrado consciencia en la última década, no ha estado prestando atención. Mindfulness significa estar presente en el momento y aprender a ser verdaderamente curioso, abierto y tolerante.
Eso no significa necesariamente estar sentado con las piernas cruzadas en un lugar durante años.
La meditación consciente trae abundancia de salud beneficios , incluso para personas con TDAH. Varias revisiones y estudios han encontrado que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar la atención , reducir los síntomas y mejorar la memoria .
Gran parte de la investigación analiza específicamente la meditación de atención plena. Pero como se mencionó, la meditación viene en muchos sabores y la ciencia aún no ha probado el arcoíris.
Además, la mayoría de los estudios sobre el TDAH han examinado sus efectos en niños y adolescentes. Es necesario realizar más investigaciones que tengan en cuenta gente de la era millennial, Gen X y Boomer con TDAH. (También hay diferencias sexuales en la forma en que las personas experimentan el TDAH - por lo que lo que funciona para las mujeres puede no relajar a los hombres, y viceversa).
Por supuesto, la meditación no debería reemplazar lo que su médico le recomendó.
¿Por qué algunas personas con TDAH podrían tener dificultades para meditar?
Los síntomas del TDAH pueden hacer que la meditación sea más desafiante. Pero la ciencia es minuciosa y no pasa por alto el hecho de que es complicado concentrarse en concentrarse.
Las personas con TDAH pueden relacionarse con estos entrometidos en la meditación:
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- una mayor conciencia de los síntomas (y angustia al darse cuenta)
- Enfoque hacia adentro que causa un aumento del diálogo interno negativo.
- Sentimientos de estar abrumado
- dificultad para filtrar los síntomas de otros en sesiones grupales
- inquietud
- aburrimiento
En un estudio fantásticamente titulado llamado 'Comer Rezar Amar. Ritalin ” un padre que se identificó a sí mismo como un 'ADDER' expresó su frustración:
'El cerebro con TDAH es que por cada minuto para una persona neurotípica son aproximadamente 2 o 3 minutos, por lo que [la meditación] realmente se sintió como mucho tiempo'.
En otras palabras, si la meditación no parece tener un efecto rápido y no cumple con sus expectativas, sus síntomas de TDAH pueden alejarlo del tratamiento antes de que realmente tenga un impacto. Es un ciclo deaaaaaargh.
Pero un buen facilitador de meditación paciente lo ayudará a superar estos obstáculos y acceder a los beneficios de la meditación .
Cómo meditar con TDAH: técnicas y consejos
La meditación no es única para todos. Si una técnica no funciona, tírala de nuevo al armario y toma otra para probar. Se trata de encontrar algo que se sienta bien y funcione para usted.
Aquí hay algunos consejos de meditación que puede probar si tiene TDAH:
- Trátelo como una sesión HIIT (pero con una frecuencia cardíaca más baja). Prueba la meditación en Explosiones cortas , más frecuentemente.
- No es necesario que te quedes en silencio o incluso quieto. La danza sufí es una meditación físicamente activa, conocida por su movimiento giratorio. (Puedes comprobarlo en este video de droga .) La ayuda para la meditación conocida como cuenco tibetano también se ha abierto camino en los estudios médicos.
- Coge una guía. Algunas personas encuentran que la meditación guiada les ayuda a dirigir sus pensamientos.
- Haz un escaneo corporal. Trate de prestar atención a una parte de su cuerpo a la vez, tensando deliberadamente y luego relajando los músculos de cada una.
- ¡Sin juzgar! Se trata de aceptar tus pensamientos. Nadie más está en tu cerebro excepto tú. Aprenda a aceptar su forma de pensar.
- Únete a la revolución del amor propio. Habla amablemente para tu mente.
- La meditación es una práctica. Hazlo una y otra vez para encontrar tu ritmo.
¿Qué más puede ayudar a las personas con TDAH?
El principal tratamientos para el TDAH son terapia y medicación, a menudo una combinación de los dos. Pero algunas personas buscan tratamientos complementarios para respaldar y mejorar lo que el médico ordenó en formas naturales .
A continuación, se muestran algunos métodos que las personas con TDAH han utilizado para controlar los síntomas con resultados positivos:
- Algunos investigar sugiere que el yoga puede ayudar a aliviar los síntomas del TDAH. Tomar su Perro hacia abajo ¡a pasear!
- Terapia de luz arroja algo de esperanza sobre problemas con ritmos circadianos que pueden experimentar los píos con TDAH. Controlarlos puede ayudar a suavizar problemas para dormir .
- Pwning n00bs! Algunos estudios sugieren que los juegos especialmente diseñados pueden mejorar el autocontrol, la motivación y el rendimiento académico.
- Aceites esenciales podría ayudar. Algunos investigar de 2001 y una gran cantidad de evidencia anecdótica sugiere que los aceites esenciales pueden desempeñar un papel en el alivio de los síntomas del TDAH, en particular ayudando a concentrarse. Se necesitan estudios más recientes para decir si pueden ayudar específicamente al TDAH, pero más estudios Generales sobre sus beneficios cognitivos no se pueden olfatear.
- Algunas aplicaciones podría ayudarlo a sortear los problemas organizativos que pueden acompañar al TDAH.
Si bien la evidencia de la efectividad de algunos de estos métodos es escasa, no está de más probar ninguno de ellos. Y medidas como el yoga, la meditación y los aceites esenciales también pueden ayudar a mejorar el espacio mental de las personas neurotípicas.
Quitar
La meditación es una opción prometedora para las personas que desean aliviar los síntomas del TDAH. Y puede elegir entre una amplia gama de estilos de meditación para encontrar uno que se adapte a sus necesidades.
Así que toma cinco, respira, abraza elahoray sé amable contigo mismo. ¡Podría hacerte un bien!
