¿Meditación para la ansiedad? Es una forma de afrontamiento gratuita y aprobada por la ciencia
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Un estimado 31 por ciento de los adultos en los Estados Unidos experimentan ansiedad en algún momento de sus vidas. Pero con (* gestos en general *) todosestoContinuando, ese número se siente casi cómicamente bajo.
La ansiedad viene en un paquete variado, pero incluso hay más formas de afrontar . La meditación es una forma fantástica (¡y a menudo gratuita!) De ayudar a controlar la ansiedad. Profundicemos en lo que hace que esta antigua práctica funcione.
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Cómo la meditación alivia el estrés y la ansiedad
La meditación es una práctica antigua para entrenar tu mente para que se separe de las vibraciones no tan buenas y dirija tus pensamientos a tu cuerpo, tu respiración y el momento presente. Reduce la preocupación y restaura el equilibrio, la calma y la concentración.
Los aficionados a la meditación se refieren a ella comopráctica.Suena tranquilo, ¿verdad?
La meditación como alivio del estrés: ¡TTYL, estrés!
A Revisión de estudios de 2014 Incluir a más de 3500 adultos apoya la charla anecdótica de que los programas de meditación, de hecho, reducen el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor.
La hormona del estrés cortisol activa las citocinas (sustancias químicas que inducen la inflamación) que interrumpen el sueño, aumentan la presión arterial y empañan el cerebro.
Resulta que la meditación, específicamente MBSR, puede ser el antídoto. en un pequeño estudio de 2013 , los participantes que hicieron MBSR durante 8 semanas tuvieron una respuesta inflamatoria al estrés menos significativa que los que participaron en otras actividades de promoción de la salud.
¿Me pregunto si * su * estrés es demasiado legítimo para dejar de fumar? Investigar sugiere que, en comparación con otras formas de tratamiento, la meditación tiene un impacto más fuerte en las personas con altos niveles de ansiedad.
Cómo la meditación disminuye la ansiedad
A revisión de unos 600 estudios sugiere que la técnica de MT reduce la ansiedad y es más eficaz para las personas con los niveles más altos de ansiedad. Las personas con ansiedad crónica y severa mostraron una disminución del 40 por ciento en la ansiedad y todavía sentían buenas vibraciones 3 años después.
Pero no descarte MBSR. Investigar sugiere que incluso una sola sesión podría ser significativamente mejor que la educación regular sobre el manejo del estrés para reducir la ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada.
Investigación utilizando escáneres de resonancia magnética sugiere que la amígdala, la parte de su cerebro responsable de la percepción emocional, en realidad se encoge en respuesta a la meditación, volviéndose más gruesa y mejor para defenderse de la ansiedad. ¡¿No son increíbles los cerebros ?!
Cómo meditar para la ansiedad
¿Listo para probar la meditación? Aquí tienes un ejemplo para empezar:
- Busque un lugar tranquilo donde no sea probable que lo molesten.
- Busque una posición sentada cómoda en el suelo o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Cierra tus ojos.
- Escanee su cuerpo en busca de tensión y sensaciones. ¿Cómo se sienten tus pies contra el suelo? ¿Cómo se siente la espalda contra la silla?
- A continuación, comience a prestar atención a su respiración. Observe que su cuerpo inhala y exhala. No intente cambiar su respiración, simplemente observe.
- Tu mente puede comenzar a divagar, eso está bien. Cuando sienta que su enfoque cambia, retírelo a su respiración.
- Si su ansiedad comienza a surgir, déjela. Reconozca cada pensamiento ansioso, luego libérelo y vuelva a respirar.
- Después de 10 minutos, comience a mover los dedos de las manos y los pies, despertando su cuerpo mientras regresa al momento presente.
- Finalmente, abre los ojos. Evalúe cómo se siente, física y mentalmente. No juzgues, solo observa.
¿Qué pasa si estás luchando por meditar?
La meditación no es lo más fácil de probar cuando tu cerebro está acostumbrado a estar sumido en la preocupación o la ansiedad. También puede tener la expectativa de ser realmente bueno en eso de inmediato, cuando es algo que puede llevar tiempo dominar.
Aquí hay algunos consejos si está luchando por mantener ese estado meditativo.
Hágalo parte de su rutina
Intente encontrar un momento específico para practicar la meditación y asegúrese de optimizar su espacio para ello. Si encuentra un elemento de su sesión que funciona, es decir, luces tenues, recostarse, una vela encendida, siga incorporándolo.
Prueba la meditación guiada
Ya sea con un maestro o un aplicación de teléfono inteligente , escuchar a alguien que te ayude a guiar tus pensamientos o tu respiración puede ser muy útil.
Un poco de progreso sigue siendo un progreso
Medita con una respiración a la vez. Si su objetivo es realizar largas sesiones de meditación, intente comenzar con sesiones más cortas.
mariah carey wiki de nick cannon
Si su mente divaga a veces, está bien. Intente cada vez menos en cada sesión. La meditación requiere práctica y un poco de progreso cada vez es todo lo que se necesita para mejorar en ella.
Algunos recursos gratuitos para poner en marcha su práctica de meditación
¿Listo para hacer todo lo posible con la meditación? Estos son algunos entrantes sólidos:
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La línea bott-ommm
La meditación es una práctica antigua para entrenar su mente para que se separe de los factores estresantes diarios mientras aumenta la conciencia y la concentración. Y si bien es útil después de un día realmente horrible, la meditación debe practicarse de manera constante.
Varias revisiones médicas importantes sugieren que la meditación y las terapias basadas en la atención plena son efectivas para reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
La meditación desencadena cambios físicos en su cerebro y altera la forma en que su cuerpo responde al estrés, por lo que puede ser tan eficaz como muchos medicamentos.
Afortunadamente, asequible (o gratis) aplicaciones de meditación y otros recursos digitales son abundantes. ¡Salgamos del zen!