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Alguna vez luchó por levantarse de la camasemanasa la vez? Llegó al punto en que desea que el día termine para cuando se ponga los calcetines porque su cerebro ya está avanzando con dificultad mayores presiones de trabajo , vida social , y el violencia constante en las noticias ?
Si alguna vez se consideró a sí mismo como 'productivo', sentirse mal con la vida podría ser uno de los obstáculos más frustrantes de su vida. Pero habla con tus amigos y familiares: quedará claro que no eres el único sintiendo de esta manera. Bienvenidos al mundo del agotamiento mental.
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Piense en la mente como una taza. Un vaso solo puede contener una cantidad limitada de líquido antes de derramarse. Los factores estresantes son como el agua; demasiados hacen que nuestra mente se sienta inundada más allá de su capacidad. En ese momento, nuestra capacidad para procesar nueva información o tomar decisiones informadas se ve afectada. No se dé tiempo para reiniciar y el ciclo continúa.
¿Cómo se puede sentir o parecer el agotamiento mental?
Los síntomas de la fatiga son diferentes para todos. Sin embargo, como los factores estresantes se acumulan lentamente durante largos períodos de tiempo, es posible que no reconozcamos el impacto de inmediato. De hecho, las personas que nos rodean pueden notar cambios en nuestro comportamiento antes que nosotros.
A continuación, enumeramos algunos ejemplos del impacto que pueden tener los factores estresantes que aumentan. Si reconoce estos síntomas en sí mismo, es posible que esté sufriendo de agotamiento.
Síntomas físicos :
- mayores tasas de infección y disminución de la inmunidad
- dolor muscular (dolor de pecho, dolor de espalda, etc.)
- malestar gastrointestinal
- alteraciones del sueño o insomnio
- dolor de cabeza o mareos
- presión arterial alta o palpitaciones del corazón
Síntomas emocionales :
- depresión
- ansiedad
- apatía, anhedonia o una pérdida general de motivación
- desapego
- aumento de la irritabilidad
- cinismo y una cosmovisión más pesimista
- sentirse abrumado e indefenso
Además, los amigos pueden quejarse de que nunca estamos cerca. Nuestros jefes dicen que nos hemos tomado demasiados días de enfermedad. Los miembros de la familia comentan que hemos estado más malhumorados o impacientes con ellos últimamente, y nuestro descuido con los planes frustra a los seres queridos.
Estos síntomas de comportamiento y más podrían ser el resultado de las consecuencias físicas y emocionales del agotamiento mental.
10 formas de reiniciar para que se sienta menos agotado
- Programe un tiempo de relajación.Estamos todos ocupados, pero creando bolsillos en tu día recargar es fundamental para evitar el agotamiento. Siga lo que funcione para usted y su personalidad. Todos somos diferentes y es posible que necesitemos recuperarse de diferentes maneras .
- Haga ejercicio sin pantallas ni distracciones. Hay evidencia que el ejercicio no solo te hace más fuerte, también mejora tu autocontrol, la salud del cerebro y ansiedad nivel. Apunta al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, divídalo en varias caminatas de 5 minutos si es necesario.
- Tome notas durante las reuniones.Sentirse abrumado puede hacer que uno experimente fatiga mental. Tomar notas mejora tu memoria y te ayuda a asumir más control sobre tu situación. Intente escribir a mano en lugar de escribir en su computadora como estudios muestran que hacerlo mejora el aprendizaje.
- Escribe tus sentimientos en un diario. La evidencia muestra llevar un diario podría ayudar a reducir los síntomas de depresión o ansiedad en tan solo un mes de haber escrito. Comience con algo pequeño: comience escribiendo solo unos minutos todos los días.
- Da un paseo por la naturaleza.No solo está haciendo ejercicio, como se mencionó anteriormente, sino que ha sido bien documentado que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el bienestar mental y la función cognitiva.
- Escuche música instrumental.Esta es una gran oportunidad para sacar los auriculares y escuchar música clásica. Los estudios han demostrado que escuchar melodías no verbales puede ayudar con la relajación y mejorar el aprendizaje al estudiar.
- Establece tu locus de control.Pregúntese: ¿Qué factores están bajo su control? La vida es agitada y puede dejarte abrumado e impotente. Aprende una lección de los estoicos y examina de manera realista lo que puedes y no puedes controlar en la vida. Haga una lista y concéntrese en aquello sobre lo que tiene control.
- Intenta dormir más.Definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena trabajar en sus hábitos de sueño. El insomnio y el sueño inquieto pueden resultar en un mayor probabilidad de agotamiento abajo de la línea. Si eres tener problemas para dormir , intente cambiar su entorno de sueño, adopte una rutina de sueño, y más .
- Considere un cambio de medicación.La medicación incorrecta puede tener efectos negativos en su bienestar mental. Si eres probando una nueva receta y no se siente mejor después de 12 semanas, sus síntomas empeoran, está experimentando cambios bruscos de humor o más, puede que sea hora de ver a su médico.
- Visite a un profesional.Si todavía se siente perdido, probablemente no estaría de más hablar con un terapeuta. Procesar sus sentimientos internos puede ser una experiencia catártica y puede ayudar a ver sus pensamientos desde una perspectiva externa.
¿Cómo sé que no es solo estrés?
“ El estrés es algo que le pasa a todo el mundo . El agotamiento mental no es necesariamente ', dijo el terapeuta autorizado. Jor-El Caraballo en una entrevista con Greatist. Caraballo es cofundador de la práctica de salud mental con sede en Nueva York Viva Wellness y tiene experiencia en abordar los problemas que enfrentan las personas que se identifican como LGBTQIA + o BIPOC.
“Todo el mundo tiene que lidiar con [el estrés] hasta cierto punto. Pero el agotamiento mental es la culminación y el resultado del estrés ... cuando se siente que realmente no puedes funcionar como resultado de todos esos factores ', dijo. 'Chocaste con este muro psicológico'.
Del mismo modo, mientras que los síntomas como el agotamiento podría apuntar a la depresión , eso no significa necesariamente que la persona que experimenta agotamiento esté deprimida.
Sin embargo, Caraballo advirtió que si el agotamiento mental continúa durante el tiempo suficiente, podría resultar en el desarrollo de un diagnóstico clínico como depresión, ansiedad o incluso trastorno de estrés postraumático.
Por eso Caraballo destacó la importancia de ser “proactivos” y acabar con el agotamiento mental antes de que las consecuencias tengan demasiado impacto en nuestras vidas.
'Teóricamente podrías [esperar]', dijo. 'Pero mientras haces eso, ¿cuál es tu calidad de vida durante ese tiempo?'
¿Por qué estoy tan fatigado mentalmente?
Hay tres áreas principales de la vida que pueden contener factores estresantes. Estos son:
Relaciones
- soledad y aislamiento
- experimentar discriminación y / o microagresiones en público o en línea
- dificultades en las relaciones platónicas o románticas
Trabaja
- estrés por plazos ajustados y demandas excesivas
- luchando contra el desempleo o enfrentando el riesgo de ser despedido
- desacuerdos en el lugar de trabajo, como disputas salariales
Estilo de vida y salud general
- enfermedades crónicas como diabetes, VIH / SIDA o cáncer
- condiciones de salud mental como ansiedad, depresión u TOC
- lesiones físicas como fracturas por estrés, dolor de espalda o movimiento limitado
Factores de proximidad
Caraballo indicó que las causas son numerosas, especialmente durante esta época de convulsión social que puede provocar agotamiento de proximidad o agotamiento mental.
Cuando los factores estresantes, como las enfermedades crónicas o la violencia sistémica, pueden estar fuera de su control, es importante ser realista:darse cuenta de lo que puede y no puede cambiar es también una forma de combatir la fatiga mental.
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'Creo que para la gente negra en particular, una de las causas comunes es el ataque continuo y tener que revivir el trauma casi a diario', dijo.
“Estás continuamente expuesto a personas que parecen estar muriendo o heridas de gravedad o personas que devalúan la vida de personas que se parecen a ti. Esa es una lesión en curso '.
La pandemia de COVID-19 también ha causado estrés adicional a las personas, continuó Caraballo, y explicó que adaptarse a una nueva forma de vida y lidiar con el aislamiento social ha resultado en un agotamiento mental prolongado.
¿Qué pasa si mis circunstancias no cambian?
Factores protectores puede ser clave para reducir los impactos negativos de situaciones que no podemos mejorar. Estas son herramientas y hábitos que ayudan a contrarrestar los factores de riesgo, que incluyen todo, desde cultivar una imagen positiva de sí mismo hasta tener un grupo de amigos que lo apoye.
Si bien algunos factores pueden cambiar con el tiempo, como su nivel de ingresos o conexiones sociales, otros, como la autodisciplina y las habilidades sociales, permanecen con usted durante toda su vida. No tener estos factores creciendo podría conducir a un mayor riesgo de agotamiento en el futuro u otras consecuencias como depresión y uso de sustancias.
Si bien hay muchos factores estresantes que no podremos cambiar en nuestras vidas, podemos obtener herramientas para ayudar a reducirlos.
Por ejemplo, si bien es posible que no pueda cambiar una lesión paralizante, un círculo social de apoyo puede ayudar a reducir el estrés y cambiar su perspectiva de la vida. El racismo sistémico puede ser difícil o imposible de escapar, pero fuertes habilidades de defensa pueden ayudarlo a sentir control e incluso mejorar la situación.
¿Durará esto para siempre?
El agotamiento mental es doloroso y sí, agotador. Pero a pesar de lo difícil que pueda parecer en el momento, las situaciones se pueden levantar y cambiar. Pruebe los consejos enumerados anteriormente y recuerde tomarlo con calma: darle un descanso a su mente y delegar tareas cuando sea necesario es crucial para combatir la fatiga.
Si está experimentando síntomas extremos de agotamiento y no puede cambiarlos por su cuenta, puede ser el momento de ver a un médico o terapeuta .
Recuerde priorizar su autocuidado y nutrir esos factores de protección; valdrá la pena a largo plazo.
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Kevin Jiang es un periodista canadiense que cubre temas de salud, ciencia y muchas otras cosas interesantes. Leer más de él en Gorjeo .
