¿Falta el toque humano? Nosotros también: estas 7 cosas pueden ser igual de satisfactorias
Un apretón de manos. Una palma en el hombro. Un abrazo lateral. Estos son algunos aspectos de la vida humana que muchos de nosotros damos por sentado antes de que el aislamiento cambiara nuestras vidas.
Ahora, cuando el contacto físico seguro es más difícil de conseguir, el valor de estos microafectos cotidianos ciertamente se ha disparado. Sobre todo porque la única conexión a la que podemos acceder en estos días es Internet. (Poner los ojos en blanco.)
Y la palabra que estás buscando, nombrar este anhelo de contacto físico , es el hambre por el tacto, el hambre por la piel o la privación del tacto.
Si bien los condones de tamaño humano aún no están disponibles para abrazar, existen formas de satisfacer sus necesidades. Greatist consultó tanto a investigadores como a expertos para conocer los pasos más simples que podemos tomar para mitigar los efectos secundarios del aislamiento.
Por que necesitamos el toque humano
El toque humano es un signo de compasión que, cuando se hace de una manera sana y consensuada, puede ser increíblemente reconfortante y relajante, dice el Dr. Brian Wind, PhD, copresidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, profesor adjunto de la Universidad de Vanderbilt y director Oficial clínico de JourneyPure .
'El tacto físico excita la parte del cerebro que regula la emoción, la recompensa y la compasión', dice Wind. “Básicamente, nos hace sentir bien y nos acerca a las personas que amamos. Señala seguridad, confianza y sentido de pertenencia '.
Sin el contacto, comenzamos a sentirnos aislados, deprimidos y estresados, lo que puede causar presión arterial alta y nos influye para enfrentarnos de manera poco saludable, lo que nos hace especialmente susceptibles a las enfermedades.
Dado que todos somos vulnerables en este momento, los siguientes recursos lo ayudarán a sentirse mejor al estimular la producción de endorfinas en el cerebro.
Una manta ponderada
Si anhelas abrazos, un manta ponderada lo tiene cubierto, literalmente. Las mantas pesadas aplican una presión ligera y uniforme sobre todo el cuerpo, proporcionando una sensación relajante de ser sostenido suavemente. Un estudio de 2008 encontró que los clientes informaron 33 por ciento de reducción del estrés y 63 por ciento de reducción de la ansiedad .
La mejor manta ponderada para ti será:
- 5 a 10 por ciento de su peso corporal
- más ligero y pequeño, si tiene problemas de movilidad
- no más de 30 libras
Una almohada para el cuerpo mientras duerme.
¿Recuerdas el consuelo que sentíamos al dormir con peluches cuando éramos niños? Las almohadas corporales ofrecen una sensación de seguridad y comodidad similar, más adulta.
'Una almohada para el cuerpo puede parecerse mucho a una forma humana', psicólogo clínico, Dra. Carla Marie Manly , dice. 'Por lo tanto, cuando en realidad no puedes abrazar, acurrucar o dormir al lado de otra persona, una almohada para el cuerpo puede brindarte una sensación de comodidad y seguridad'.
Consejo profesional: Obtenga una almohada de embarazo que la abrace por ambos lados. Es como estar en un sándwich para acurrucarse. Además, las almohadas para el embarazo son conocidas por beneficios calmantes para la espalda .
Rodillos de espuma para el cuerpo para brindar una sensación de comodidad relajante
Con muchos gimnasios en todo el país cerrados o con acceso limitado, es importante para nuestra salud física y mental mantener un horario de ejercicio regular.
Rodillos de cuerpo de espuma , que resultan beneficiosos tanto antes como después del entrenamiento, brindan una agradable sensación de estimulación sensorial durante los momentos de privación del tacto.
“Los rodillos corporales de espuma pueden imitar la presión de un masaje real de persona a persona”, dice Manly. 'Por elegir una presión firme o suave según se desee , el uso de un rodillo de cuerpo de espuma puede ser calmante o energizante '.
Masajeadores corporales
Solo un masaje de 20 minutos puede reducir en gran medida la ansiedad y la agresión. Y dado que la mayoría de nosotros no tenemos acceso a un masajista residente, los masajeadores corporales son una alternativa maravillosa.
'Los masajes corporales tienden a brindar comodidad al aliviar el dolor y la rigidez, pero también simulan el masaje humano', dice Manly. 'Cuando el toque humano real no está disponible, la sensación de liberación y curación proporcionada por un masajeador corporal puede ser profundamente reconfortante'.
Tómate tu tiempo con la masturbación
Como el Gobierno de la ciudad de Nueva York dice, somos nuestra pareja sexual más segura y el aislamiento es una gran oportunidad para volver a familiarizarnos íntimamente con nuestros cuerpos .
Cuando te masturbas, tu cuerpo libera una serie de endorfinas que te hacen sentir bien (dopamina y oxitocina) que mejoran temporalmente tu estado de ánimo y alivian el estrés. También se sabe que la masturbación es una ayuda natural para dormir e incluso puede Mejora tu imagen corporal y autoestima. .
Adopta o cría una mascota
Actualmente, hay otra pandemia que azota a la nación: la fiebre de los cachorros. Evidentemente, el mandato de distanciamiento social ha estimuló la decisión de muchos de comprar (o adoptar) una mascota . ¡Y es una decisión acertada! (Siempre que pueda cuidarlos económica y emocionalmente, por supuesto).
La investigación inicial ha encontrado que los dueños de perros tienen menos probabilidades de sufrir depresión y presumir bajar la presión arterial en situaciones estresantes ya que la presencia de una mascota eleva los niveles de serotonina y dopamina.
También ofrecen compañía y son un gran motivador para salir al aire libre y hacer ejercicio.
Baño, ducha o jacuzzi tibios
En cuarentena,un baño tibioo la ducha se ha convertido en algo que anticipamos y esperamos con entusiasmo. Podemos encender una vela, arrojar una bomba de baño, reproducir un podcast relajante y alegrarnos.
'Los baños o duchas calientes pueden ser profundamente calmantes y curativos, ya que estimulan el sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de 'descanso y digestión'', dice Manly.
'El agua puede ser muy relajante, especialmente cuando es la temperatura ideal para el usuario, ya que reduce el estrés y la ansiedad'. Los baños son particularmente relajantes ya que desencadenan una sensación instintiva de seguridad y protección prenatal.
Formas alternativas de ser tocado (emocional y físicamente)
Por supuesto, nada reemplazará auténticamente la magia del toque humano. Es nuestro primer idioma e informa nuestras necesidades básicas. El toque humano es universal, íntimo y específico.
Pero como la seguridad es lo primero, hay momentos en los que debemos pasar sin ellos. Y no va a ser fácil; créanos, nosotros también lo estamos pasando mal, incluso sabiendo que este afecto es 'temporal'.
Si realmente estás luchando, hay algunas formas alternativas de asegurarte de que puedas conseguir tu toque de forma segura.
Puede hacer una cuarentena de 2 semanas antes de reunirse con alguien para darle un abrazo (debajo de la manta o con guantes). O combinando hogares para que no estés solo se puede hacer con cuidado.
También es posible que desee resistir la evasión cultural de responder 'cómo estás' honestamente y simplemente llorar ( lo hacemos, en el trabajo !). Puede que las palabras no sean tan sanadoras como el toque humano, pero ser visto también es una forma de consuelo.
antes despues bronceador
El cuidado personal y el cuidado comunitario están interrelacionados en este momento, así que cuídese y cuidecon estos elementos básicos de la 'nueva normalidad'.
Informes e investigaciones adicionales realizados por Hilary Lebow.
Bobby Box es un periodista cuyo trabajo sobre sexo y cultura se ha publicado en casi todas partes. Al salir del armario como queer a mitad de su carrera, Bobby ha acumulado una audiencia considerable y respetada y ha sido reconocido como una voz estudiada y desvergonzada en la comunidad. Síguelo en Twitter en @bybobbybox .
