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Sí, el modo de inanición existe. Pero no tiene por qué detener la pérdida de peso.
¿Reducir el consumo de calorías pero no perder peso? Quizás se pregunte si se ha quedado atrapado en la dimensión desconocida del llamado “modo de inanición”.
Es posible que todos, desde su entrenador personal hasta su abuela, le hayan advertido sobre este enemigo metabólico que mantiene su cuerpo manteniendo el peso. Pero, ¿existe realmente el modo hambre, o es sólo una leyenda urbana?
¿Qué es el modo de inanición?
El concepto del modo de inanición es que cuando restringes las calorías, tu cuerpo tiene una respuesta de 'mantenlo ahí'. Para evitar que pierdas peso rápidamente, tu metabolismo se ralentiza, conservando energía al reducir las calorías que quema.
Las investigaciones muestran que el modo de inanición, formalmente llamado termogénesis adaptativa o adaptación metabólica, es un fenómeno legítimo. Está bien documentado que, a veces, cuanto más peso se pierde (y cuanto más rápido lo hace), más tu cuerpo resiste el proceso.
Hablando evolutivamente, esto puede ser un vestigio de cuando los humanos enfrentaban escasez de alimentos y necesitaban un mecanismo de autoconservación. Pero en el mundo actual, el modo de pasar hambre puede ser un obstáculo frustrante para perder peso.
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Síntomas del modo de inanición.
¿Cómo se ve este hipo metabólico? Estos síntomas pueden indicar que el modo de inanición se está convirtiendo en un problema para tu salud:
- fatiga
- perdida de cabello
- irritabilidad
- constipación
- hambre extrema
- sintiéndose inusualmente frío
- disminución de la masa muscular
- una meseta de pérdida de peso sin cambios en la dieta o los hábitos de ejercicio
¿Cómo saber si tu cuerpo está en modo de inanición?
El modo de inanición no es lo mismo que morir de hambre real. En el entorno alimentario moderno actual, la verdadera hambruna es rara. Si come con regularidad, no experimentará una inanición que ponga en peligro su vida.
Sin embargo, su cuerpo puede mostrar algunos de los mismos signos tempranos que la inanición real. Estos incluyen los síntomas enumerados anteriormente.
Sin embargo, lo más común es que el modo de inanición implique una pérdida de peso estancada. Es posible que se haya topado con el muro de la termogénesis adaptativa al restringir las calorías y aumentar la actividad física sin perder peso.
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¿Cuánto falta para que tu cuerpo entre en modo de inanición?
Entrar en modo de inanición puede llevar solo unos dias , especialmente si esos días implican una restricción calórica severa.
Entonces, ¿qué se considera una restricción calórica severa? Muchos expertos Se recomienda no bajar de 1200 calorías por día para las mujeres y 1500 calorías por día para los hombres a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Cualquier valor por debajo de estos números podría llevarte al modo de hambruna más rápido.
¿Cómo saco mi cuerpo del modo de inanición?
Afortunadamente, sacar tu cuerpo del modo de inanición no es complicado.
Primero, está la solución obvia: comer algunas calorías más. Pero no nos referimos sólo cualquier calorías. Al agregar algunos alimentos más ricos en nutrientes (especialmente aquellos con fibra y proteínas), es posible que la pérdida de peso se vuelva más fácil, no más difícil. Ambos nutrientes tienen enlaces para bajar de peso – por lo que podrían ayudarle a salir del modo de inanición sin aumentar de peso.
Si se siente extremadamente agotado, puede tomar un descanso temporal de una dieta de pérdida de peso para reponer sus reservas de nutrientes.
Elegir el ejercicio adecuado también podría sacarte del modo de inanición. Los ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas, el yoga, las flexiones, las sentadillas y otros desarrollan músculos, lo que aumenta la tasa metabólica.
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Según un estudio de 2014 , las personas que participaron en un programa de ejercicios de resistencia de 9 meses aumentaron su tasa metabólica en reposo (es decir, cuántas calorías quemaron en reposo) en un promedio del 5%.
Cuando ver a un medico
La pérdida de peso es un acto de equilibrio. Es normal experimentar altibajos físicos y emocionales.
Dicho esto, es hora de consultar a un médico si nota síntomas como fatiga extrema o letargo, estreñimiento que dura más de unos pocos días, sensibilidad al frío o cambios de humor inusuales. Su equipo de atención médica puede ayudarlo a alcanzar el punto óptimo de pérdida de peso sin permanecer en modo de inanición.
Llevar
A pesar de su nombre, estar en modo de inanición no significa que morirás de hambre. En cambio, es un estado en el que su cuerpo se ha adaptado a sus esfuerzos por perder peso, lo que le impide saber cuántas calorías quema. Con estrategias como ajustar su ingesta de calorías y agregar entrenamiento de fuerza, puede salir de este modo y regresar al camino hacia la pérdida de peso sostenida.
