¡Más, más, más Moringa! 14 razones para darle una vuelta a este suplemento

Ese polvo verde en el de tu compañero de fitness zalamero ? Se te perdonará por pensar que es maca . Pero espera, ¿es ... moringa? ¿Qué es eso? ¿Y por qué es bueno para ti?

Las hojas trituradas delMoringa oleifera, Un árbol enorme en el norte de la India, tiene un gran impacto en la salud.

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Algunos píos también se refieren a estas hojas como hojas de muslo. Esto podría explicar por qué ayuda a tantas personas a adaptarse a sus necesidades de salud.

Esto es lo que necesita saber sobre cómo agregar más moringa a su mordida (o sorbida) diaria.

Diseño de Viviana Quevedo; Fotografía de Nadine Greeff / Stocksy United

Lo bueno: 15 beneficios de la moringa

La ciencia tiene mucho que decir sobre los poderosos beneficios para la salud de la moringa.

1. Moringa tiene esos nutrientes en cubierta

Esto es lo que obtendrá de una taza de hojas frescas de moringa picadas:

Las hojas de moringa agregan una parte significativa de su Cantidad diaria recomendada (RDA) para varias de estas vitaminas:

• 19 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina B6
• 12 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C
• 11 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro
• 11 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina B2
• 9 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina A
• 8 por ciento de su dosis diaria recomendada de magnesio

También obtendrá un pequeño impulso de:

• vitaminas B1, B3 y B
• calcio
• potasio
• fósforo
• zinc

2. ¡Hola, potencia antioxidante!

Su cuerpo siempre está ocupado luchando contra la contaminación, los rayos ultravioleta, las infecciones… la lista continúa. Afortunadamente, los antioxidantes pueden ayudarlo a proteger sus células de daños y enfermedades.

Tu cuerpo hace algo antioxidantes (¡geddem, cuerpo!). Pero es importante completar su suministro con alimentos nutritivos. Entra moringa.

Los autores de un estudio de 2009 sugiere que las hojas de moringa tienen 'una potente actividad antioxidante contra los radicales libres'. Los compuestos vegetales de Moringa incluyen antioxidantes estrella como:

• betacaroteno
• quercetina
• Ácido clorogénico

¡Qué alineación!

En un estudio de 2012 , las mujeres que consumieron 1,5 cucharaditas de polvo de hoja de moringa mezclado con polvo de hoja de amaranto al día pudieron aumentar drásticamente sus niveles de antioxidantes en 3 meses.

Sin embargo, debido a que los participantes consumieron una mezcla de moringa y otro suplemento, los investigadores definitivamente no pueden decir que la moringa sola fue responsable del aumento del nivel de antioxidantes.

Aún así, ¿por qué no agregar una cucharada o dos a su batido matutino y ver cómo se siente?

3. Reducir el azúcar en sangre

Nivel alto de azúcar en sangre puede provocar problemas cardíacos, insuficiencia renal, problemas de visión y más. Si tiene diabetes u otra condiciones que afectan su nivel de azúcar en sangre , la moringa podría ayudar a reducir la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo.

en un revisión de siete estudios , cinco indicaron que la hoja de moringa en polvo redujo el azúcar en sangre de las personas con diabetes. ¡No está mal, moringa!

Es importante señalar que la dosis de moringa varió con cada estudio de la revisión. Eso hace que sea difícil recomendar una cantidad específica o la frecuencia con la que debe consumirla.

Cualquier cosa que afecte el azúcar en sangre puede tener un impacto inesperado en los síntomas de las personas con diabetes. Si usted tiene diabetes , hable con su médico antes de preparar un batido de moringa.

4. Calmar la inflamación

La moringa parece reducir la inflamación, pero necesitamos más investigación en humanos para estar seguros. Pero los estudios en animales y en probetas deberían darle algún motivo de esperanza.

Los científicos sugieren que las propiedades antiinflamatorias de la moringa se remontan a un compuesto llamado moringina. A Estudio de probeta 2020 descubrió que la moringina reducía el efecto de los receptores del dolor en el sistema nervioso.

Otro estudio analizó los efectos de la moringa en ratones. Los autores encontraron que la moringa contrarrestó inflamación , proporcionando un fuente natural de alivio del dolor para los ratones.

Ahora, si tan solo Disney pudiera enseñarnos ahora a convertir ratones en humanos ...

5. Reducir el colesterol

Colesterol alto no es ninguna broma. Puede llevarte por un camino hacia ...

• carrera
• cardiopatía
• enfermedad de las arterias periféricas (PAD)

La buena noticia es que comer un montón de nueces, semillas y otras plantas puede ayudarlo a controlar el caos del colesterol. Podrías masticarSemilla de lino, avena , nueces y, oh sí, moringa (de eso se trata toda esta fiesta).

Investigadores han descubierto que el polvo de hojas de moringa definitivamente reduce el colesterol en ratas y * podría * hacer lo mismo para humanos .

6. Protéjase del envenenamiento por arsénico

Para citar 'Chicago': 'Algunos hombres simplemente no pueden contener su arsénico'. Pero tal vez si se hubieran bebido un batido de moringa de antemano, no lo hubieran 'tenido' en la misma medida.

Quédate con nosotros, ¿de acuerdo? Porque no solo los asesinos de la década de 1920 deben pensar en el arsénico. En algunas partes del mundo agua contaminada con arsénico es un gran problema.

Donde está en el agua, también podría estar en el arroz. Y a largo plazo exposición al arsénico puede causar enfermedades fatales como cáncer y enfermedades cardíacas.

Así que es genial que un estudio de 2014 en ratones descubrió que comer hojas de moringa las protege del envenenamiento por arsénico.

La investigación en humanos sería el siguiente paso lógico. Pero, ¿qué tan genial sería si esto tuviera los mismos efectos en nosotros? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Prevenir el edema

Edema = peso del agua . Pero lo que empieza como sentirse hinchado puede volverse doloroso rápidamente si tiene un edema severo.

¿Recuerda cómo la moringa puede aliviar la inflamación? Bien, un estudio de 2020 en ratones descubrió que la aplicación de un tratamiento tópico a base de aceite de semilla de moringa reducía el edema del oído.

A Estudio 2018 También encontró que el extracto de moringa redujo el edema en las patas de las ratas. Se necesita mucha más investigación. Pero los hallazgos actuales del estudio de los efectos de la moringa en los animales son prometedores.

8. Nutre y protege tu piel

Ahhh, aceites faciales . De antibacteriano aceite de árbol de té para aumentar el colágeno aceite de coco , hay un humectante a base de plantas para cada problema de la piel.

Masajistas a lo largo de la historia (saludo a todos) han usado Moringa aceite de semilla como un masaje resbaladizo y piel seca remedio durante siglos. A Revisión de 2016 atribuye esto a los efectos limpiadores de la piel del ácido oleico, un ácido graso de la moringa.

Algunos investigar sugiere que también podría proteger contra los rayos UVB.

Aplica un poco de aceite de semilla de moringa en tu piel para darle un brillo nutritivo. Para probarlo como mascarilla para el cabello, aplíquelo como lo haría aceite de coco .

9. Calma tu estómago sensible

Problemas de estómago ¿Buscaste el baño más cercano? ¡Moringa podría ayudar!

En uno Estudio 2010 , el extracto de hoja de moringa mostró propiedades antibacterianas que combatieron las bacterias que se encuentran en la diarrea de las personas que habían bebido agua contaminada .

Otro estudio (en ratones) sugiere que una mezcla de extracto de hoja de moringa y extracto de cáscara de naranja puede aliviar los síntomas de la colitis ulcerosa. Moringa calmante del estómago Los superpoderes se deben a su naturaleza antibacteriana y alto contenido de vitamina B.

10. Lucha contra la infección

Moringa no es la única hierba que puede usar para combatir las bacterias malas. Peroesuno bastante bueno.

Además de ser antiinflamatorio, la moringa tiene propiedades antibacterianas. En un estudio de 2016 , los investigadores encontraron que la aplicación tópica de extracto de hoja de moringa podría acelerar la cicatrización de heridas.

¡Muestre a esas bacterias quién está a cargo!

11. Mejora la salud del corazón

Antioxidantes son fundamentales para proteger su corazón de daños y enfermedades. ¿Recuerdas cómo las hojas de moringa están llenas de ellas? Eso quiere decir que comerlos es como un pocoTLC para tu ticker.

las chicas son tan confusas

A Estudio 2020 en ratas llegó a la conclusión de que los compuestos del extracto de moringa pueden tener varios efectos que equilibran la salud de su ticker.

12. Regular la presión arterial

Esta planta podría ser muy saludable para personas con presión sanguínea problemas.

En uno estudio , las ratas bebieron agua enriquecida con extracto de hoja de moringa. Los investigadores encontraron que el extracto ayudó a que sus vasos sanguíneos funcionaran con más regularidad y redujo su presión arterial alta.

Nuevamente, esto no confirma que la moringa tenga el mismo efecto en los humanos (de la misma manera que 'Ratatouille' de Pixar no es una guía útil para establecer un restaurante con estrella Michelin).

13. Absorber más hierro (¡quizás!)

Su cuerpo necesita hierro para producir los glóbulos rojos que lo mantienen con energía y fuerte. Para las personas con anemia o anemia de células falciformes, la absorción de hierro es un problema aún mayor.

Moringa proporciona mucho hierro, lo que hace que parezca una gran opción para personas con problemas de absorción de hierro como anemia y anemia de células falciformes. Ese * podría * ser el caso, pero se necesitan más estudios antes de que podamos cantar esto desde los tejados.

(Puedes dejar de lado tus sueños de convertirte en Tony Stark por ahora).

A Estudio de 2014 mostró cómo la moringa afectaba a los niños con anemia por deficiencia de hierro en Tanzania. Los investigadores compararon un grupo que solo recibió educación para mejorar su nutrición con otro que también recibió un impulso de conocimiento nutricional pero agregó suplementos de moringa.

El grupo de moringa tenía una prevalencia mucho menor de anemia al final del estudio.

Sin embargo, otro estudio sugiere que la biodisponibilidad del hierro de la moringa, es decir, la capacidad de su cuerpo para absorberlo, es en realidad bastante baja. Entonces, si bien el contenido de hierro en la moringa parece prometedor, podría no ser tan útil como sugirió el estudio de Tanzania.

14. Mejora la vista

Todos esos antioxidantes en la moringa pueden hacer maravillas para la salud de sus ojos.

En un 2019 revisión de la investigación , los expertos sugirieron que comer alimentos ricos en antioxidantes puede reducir el riesgo de degeneración macular , una enfermedad ocular relacionada con la edad.

¿Algún riesgo o inconveniente?

Quizás.

Moringa se considera generalmente seguro , según una revisión de estudios de 2016. Pero todos los alimentos tienen el potencial de desencadenar una reacción alérgica. Y la revisión acepta que es difícil estandarizar todos los productos de moringa para que sean seguros.

Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante estar alerta. Esto Aviso de la FDA a un proveedor de suplementos de moringa se basa bastante firmemente en sus afirmaciones exageradas sobre los beneficios para la salud.

Si un producto de moringa hace promesas extravagantes sobre curas para el cáncer y cosas por el estilo, sería mejor evitarlo y elegir uno que haga afirmaciones más sensatas.

Hable con su médico antes de tomar suplementos de moringa o agregar semillas de moringa a su rotación diaria de refrigerios. Moringa podría interferir con los medicamentos que toma para afecciones subyacentes como:

• diabetes
• problemas tiroideos
• Alta presión sanguínea
• problemas de hígado

También es muy importante seguir las instrucciones de la etiqueta al probar un nuevo suplemento. Comience con la dosis más baja, luego * lentamente * aumente si es necesario.

tl; dr

Durante miles de años, la gente ha utilizadoMoringa oleiferacomo remedio natural para el dolor, la inflamación y más.

La investigación sobre la moringa todavía es limitada. Pero tiene algunos beneficios de ayuda obvios. Es nutritivo, lleno de antioxidantes y antiinflamatorio. También se sabe que protege contra el envenenamiento por arsénico.

Si está interesado en sacar provecho de los beneficios para la salud de la moringa, puede comprarla como suplemento o polvo. Simplemente hable con su médico primero para asegurarse de que no interfiera con ningún medicamento o condición de salud.