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Tadasana (también conocida como postura de la montaña) es una pose de yoga moderna en la que te paras erguido con la columna alineada y tu Sección y quads comprometido. Puedes practicarlo todo por sí solo o usarlo como una transición para fluir hacia otras poses.
¿Necesita un poco más de convicción de que esta simple pose es un cambio de juego para su práctica de yoga? Estos son los mejores beneficios que Tadasana tiene para ofrecer.
Guille Faingold / Stocksy United
7 beneficios de Tadasana
¿Listo para cosechar las cosas maravillosas que Tadasana puede hacer por ti? Aquí hay siete beneficios de practicar Mountain Pose.
1. Promueve una buena postura
¿Lidiando con el dolor de columna? Prueba Tadasana. Una reseña sugiere que Mountain Pose en particular puede ayudar a calmar cuello o dolor de espalda . Practicar yoga (especialmente con un maestro experimentado) puede ser beneficioso para relajar los músculos tensos.
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Prima: El yoga no solo relajar los músculos pero también fortalecerlos con el tiempo. ¡Eso es beneficioso para todos!
2. Mejora su flexibilidad
Tadasana también puede mejorar su flexibilidad . Recuerde, Mountain Pose no significa que simplemente esté parado allí. Cuando se realiza correctamente, Tadasana en realidad puede ayudar a que su espalda se flexione un poco más.
¿Listo para * finalmente * tocarte los dedos de los pies? Uno pequeño estudio sugiere que los ejercicios de yoga pueden aumentar la movilidad espinal y flexibilidad de los isquiotibiales .
3. Aumenta tu autoestima
Practicar la postura de la montaña puede incluso afectar positivamente su autoestima . De acuerdo a una Estudio de 2017 , las posturas de yoga de pie como Tadasana podrían conducir a una mejor sensación de autoestima.
Y tampoco es necesario que pase demasiado tiempo en este puesto. Los investigadores sugieren que esto estimulo de confianza puede provenir de practicar yoga durante solo 2 minutos.
4. Fortalece tus piernas y abdominales
Si está haciendo Tadasana correctamente, probablemente sentirá el ardor en su núcleo y cuádriceps. Pero, ¿puede el yoga realmente tonifica tu cuerpo ? Algunas investigaciones sugieren que sí.
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A Estudio de 2015 descubrió que practicar yoga puede ser tan efectivo como otros estiramientos y fortalecimiento ejercicios en la mejora de la aptitud funcional.
Otro estudio centrarse en los Saludos al sol sugiere que el yoga puede hacer un sólido entrenamiento de fuerza alternativa. Podría ayudar a reducir su porcentaje de grasa corporal y aumenta tu resistencia .
5. Mantiene su tracto digestivo en buen camino
¿Tiene dificultades para digerir todos estos beneficios de Tadasana? Esta postura de yoga puede ayudarlo a volver a encarrilar su tracto digestivo. La postura de la montaña requiere que comprometas tu núcleo, por lo que puede desempeñar un papel positivo en digestión .
A Estudio de 2016 descubrió que practicar yoga durante 6 meses ayudó a los adultos con síndrome del intestino irritable experimenta menos síntomas.
6. Desarrolla un mejor equilibrio
Tadasana se trata de pararse erguido y erguido, por lo que no es de extrañar que esta versátil postura de yoga pueda mejorar su balance también.
A Estudio de 2014 respalda este beneficio, sugiriendo que practicar yoga puede ayudarlo a mantenerse súper estable al fortalecer sus articulaciones y aumentar suconciencia corporal.
7. Ofrece una pose de yoga para principiantes.
En busca de un pose de yoga para principiantes ? ¡Tadasana está en tu callejón! Ya sea que lo practiques de pie o en una posición sentada erguida, es una asana súper accesible.
Mountain Pose es como una suave invitación al amplio, a veces desafiante, mundo de las posturas de yoga. (Mirándote, Padmasana .)
Cómo hacer Tadasana
Tadasana es la pose perfecta para poner en marcha tu rutina de yoga . Puede ser simple, pero hay más que simplemente de pie derecho. Para aprovechar al máximo esta pose, asegúrese de seguir cada uno de estos pasos:
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- Ponte de pie con los pies paralelos. Mantenga los pies lo más cerca posible mientras mantiene su balance .
- Presione los talones y los dedos de los pies contra el suelo.
- Mantenga sus cuádriceps enganchados y gire los muslos ligeramente hacia adentro.
- Tomar una respiracion profunda , rueda lentamente espalda arriba y atrás.
- Suelta los omóplatos por la espalda.
- Mantenga esta posición con los brazos colgando naturalmente, las palmas hacia adelante y el cuello largo.
- Verifique su alineación y respire profundamente algunas veces mientras mantiene la postura.
Modificaciones
¿Buscas un giro en la típica postura de la montaña? A continuación, le indicamos cómo hacer que Tadasana funcione para usted.
Hazlo más fácil: Si tiene problemas para encontrar el equilibrio mientras está de pie con los pies juntos, intente colocarlos a la altura de las caderas. Si siente que esta pose está ejerciendo demasiada presión sobre su rodillas , manténgalos ligeramente doblados.
Hazlo más difícil: ¿Listo para un desafío? Intente intensificar su juego de equilibrio haciendo Tadasana con los ojos cerrados.
tl; dr
Tadasana es una pose de yoga de pie diseñada para promover el equilibrio y ayudarte a concentrarte en el presente. Viene con muchas ventajas, como aumentar su autoestima e incluso mejorar la digestión.
¿Listo para empezar? Esta pose para principiantes es generalmente segura de realizar, pero siempre puede modificarla para que funcione para usted.