Muévete como un ninja: una guía para principiantes sobre las habilidades con el peso corporal

Foto: Cuerpos de medallas de oro

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¿Alguna vez pensaste, 'Hombre, desearía poder hacer eso!' cuando miras viejas películas de Bruce Lee?

Si es así, estás en buena compañía. Todo el mundo ama a & ldquo; ninja & rdquo; movimientos (o al menos la noción popular de ninjas).

Las personas se sienten atraídas por las increíbles hazañas de la fuerza del peso corporal, y muchos se babean ante la posibilidad de realizar esas habilidades por sí mismos. Algunos de los videos de ejercicios más populares en YouTube son demostraciones de superfuerza y ​​habilidades impresionantes .

Estoy muy familiarizado con los 'movimientos ninja' en todo el mundo. manía. Vivo en Japón, donde programas como Guerrero ninja enfrenta a los concursantes contra pistas de obstáculos donde el dominio del peso corporal es crucial. Y no para tocar mi propia bocina, pero yo mismo soy un poco ninja. Decidí hace años que quería moverme como un ninja, y he pasado la mayor parte de mi tiempo desde entonces entrenando esas habilidades.

Convertirse en un maestro de los ejercicios geniales con el peso corporal requiere años de práctica dedicada y especializada, pero todo el mundo tiene que empezar por algún lado. En este artículo, te enseñaré dos grandes habilidades para que comiences tu viaje hacia el aprendizaje de movimientos avanzados de gimnasia y peso corporal.

Comience con lo básico

Entonces, ¿qué son & ldquo; lo básico & rdquo; deberías empezar con?

Desafortunadamente, mucha gente piensa que el únicoejercicios de peso corporaldisponibles para ellos son sentadillas y flexiones. En realidad, el repertorio de ejercicios de peso corporal para elegir es vasto, casi ilimitado.

No me malinterpretes: las sentadillas y las lagartijas son ejercicios fantásticos que practico y enseño todo el tiempo. Pero si bien son excelentes para construirfuerza, no son el tipo de ejercicios que construirán más avanzadohabilidades.

Entreno a mis clientes para que adquieran habilidades de movimiento, no solo para hacer tantas repeticiones como sea posible. Cuando le enseñas a tu cuerpo nuevas habilidades para moverse por el espacio de formas cada vez más complejas, no solo te harás más fuerte, sino que podrás hacer cosas mucho más impresionantes con tu propio peso corporal. El verdadero dominio de las habilidades requiere que trabajes hasta el número mínimo de repeticiones necesarias para desarrollar la fuerza, con el fin de avanzar al siguiente nivel de habilidad.

Hay innumerables habilidades individuales en las que podrías trabajar para ayudarte a desarrollar la fuerza fundamental, pero voy a mostrarte dos de mis favoritas. Trate de no subestimarosobreestime cualquiera de estas habilidades de movimiento. Con práctica dedicada, ambos son lo suficientemente difíciles y accesibles como para enviarlo a convertirse en un maestro del peso corporal.

Habilidad 1: Escalas de piernas delanteras y traseras

Inicialmente, estos movimientos parecerán demasiado fáciles, pero si los haces correctamente, son todo lo contrario.

La mayoría de los ejercicios de piernas en gimnasios y clases, como sentadillas, estocadas y prensas de piernas, implican una flexión de las rodillas. Las escalas de pierna, por otro lado, trabajan en la fuerza de la pierna estirada. Tan pronto como hagas algunas repeticiones de los ejercicios de escala, notarás lo difíciles que son, incluso si has estado entrenando tus piernas con diligencia.

La capacidad de mantener las rodillas en una posición bloqueada con control hace que los músculos de las piernas se ejerciten de una manera nueva. Estas son excelentes actividades para mejorar el sentido de la posición del cuerpo y la conciencia de los movimientos de alto nivel.

Te mostraré exactamente cómo hacer las escalas de la pierna delantera y trasera, junto con las variaciones, en el siguiente video. También he incluido algunos consejos y sugerencias a continuación.

Puntos clave para las escamas de las patas delanteras:

déjalo ir y volverá

1. Asegúrese de relajar los hombros y bloquear las piernas.
2. Mantenga la espalda recta, el pecho hacia arriba y los dedos de los pies en punta mientras levanta la pierna hacia arriba.
3. No se incline hacia atrás ni doble las piernas.
4. Levante la pierna más alto a medida que se sienta más cómodo con el movimiento.

Puntos clave para las escamas de la pierna trasera:

1. Al igual que las escamas frontales, mantenga las piernas bloqueadas, los dedos de los pies en punta, la espalda recta y el pecho hacia arriba.
2. Mantenga una línea recta en su cuerpo mientras levanta la pierna hacia atrás.
3. No se incline hacia adelante, no doble las piernas ni incline las caderas hacia un lado.

Practicar las escalas le ayudará a mejorar su equilibrio, fortalecer sus piernas y núcleo, y ganar control para realizar lo que le permitirá realizar trucos de peso corporal más avanzados. Practique las sujeciones que se muestran en el video antes de pasar a los levantamientos de piernas y variaciones más avanzadas.

Habilidad 2: palanca de doble brazo

Esta es una gran habilidad para equilibrar las manos que cualquiera puede aprender con la instrucción adecuada.

La palanca de doble brazo es beneficiosa de varias formas importantes. Te enseña a conectar la parte superior e inferior del cuerpo como una sola unidad. Esta habilidad es el comienzo para dominar el control total del cuerpo. También es una gran habilidad para encontrar el punto de equilibrio natural de su cuerpo, que proviene de ganar tensión controlada en todo el cuerpo. Ese punto de equilibrio permite que una persona progrese hacia habilidades más avanzadas que requieren un control corporal increíble.

En este video, le mostraré instrucciones exactas sobre cómo hacer la palanca de doble brazo. También he incluido consejos más específicos a continuación.

Puntos clave para la palanca de doble brazo:

1. Empiece de rodillas con los dedos apuntando hacia atrás.
2. Lleve una rodilla hacia adelante y apoye la parte superior de la cabeza en el suelo mientras dobla los codos hacia los lados.
3. Levante la cabeza, luego levante las piernas del suelo, apuntando los dedos de los pies hacia atrás.
4. Mire el video de arriba para obtener instrucciones más específicas sobre el posicionamiento del codo, la cabeza, la mano y la pierna.

Mire cualquier video que demuestre las habilidades ninja y verá lo importante que es el equilibrio de manos para el arte de dominar el peso corporal. La palanca de doble brazo es una habilidad accesible pero desafiante que lo ayudará a desarrollar el equilibrio y la fuerza necesarios para avanzar a habilidades más difíciles.

Domina tu cuerpo con el flujo de movimiento

La báscula para piernas y la palanca de doble brazo son habilidades divertidas, accesibles y que te ayudarán a fortalecerte.

Desarrollar estas habilidades es solo el primer paso en el verdadero dominio del cuerpo. Cuando domines las habilidades individuales, puedes comenzar a combinar movimientos para desarrollar un flujo de movimiento, y ahí es cuando realmente comenzarás a parecer un ninja.

Obviamente, estas habilidades no te darán un trabajo en el Cirque de Soleil, pero te ayudarán a comenzar tu viaje para moverte como un ninja.

Esta publicación proviene de Ryan Hurst, director del programa y ninja residente de Gold Medal Bodies. Ryan, ex gimnasta competitivo, ahora pasa la mayor parte de su tiempo jugando con sus hijos y ayudando a otros a moverse mejor. Las opiniones expresadas en este documento son suyas.