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Obtener suficiente proteína en su dieta es esencial para mantener su cuerpo sano, y eso no significa que tenga que comer mucha carne. Las nueces son una gran fuente de proteínas vegetales. También son versátiles y portátiles, por lo que son un refrigerio para muchas personas.
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8 nueces ricas en proteínas
Si bien todas las nueces contienen proteínas, algunas contienen más proteínas que otras. Reunimos ocho nueces con alto contenido de proteínas para ayudarlo a elegir el mejor bocadillo para usted.
| Nuez | Proteína (por porción de 1 oz) | Calorías (por porción de 1 oz) |
| anacardos | 4.21 | 165 |
| pistachos | 5.79 | 165 |
| Almendras | 5.76 | 172 |
| nueces de Brasil | 4.01 | 185 |
| miseria | 7.31 | 161 |
| nueces | 4.32 | 185 |
| avellanas | 4.19 | 176 |
| Nueces de macadamia | 2.18 | 200 |
Y para todos los aficionados a la botánica ... sí, algunas de las 'nueces' en esta lista son técnicamente semillas o legumbres. Pero consideramos cualquier cosa que el mundo culinario llamaría loco.
1. Anacardos
Proteína: 4.21 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 165 por porción de 1 onza
¿Tomamos el anacardo con la guardia baja? Los anacardos cremosos, satisfactorios y tan deliciosos son populares en todo el mundo.
Pero no solo son súper sabrosos. También son una buena fuente de proteína de origen vegetal y rico en minerales como magnesio, hierro, zinc , cobre y manganeso.
2. Pistachos
Proteína: 5.79 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 165 por porción de 1 onza
Los pistachos tienen un perfil nutricional impresionante, ya que contienen grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Son especialmente altos en vitamina B6 , que es importante para la función inmunológica, regulación del azúcar en sangre , función nerviosa, metabolismo de proteínas y más.
Tipo profesional:Si no está listo para obtener crack, puede comprar pistachos sin cáscara para un refrigerio de fácil acceso.
3. Almendras
Proteína: 5.76 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 172 por porción de 1 onza
¡Todos levántense por las almendras! Son extremadamente versátiles e incluso se pueden convertir en leche de almendras , mantequilla de almendras y harina de almendras si no quiere comerlas a puñados.
Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, un vitamina soluble en grasa eso es importante para salud inmunológica y comunicación celular. Vitamina e es un Mayor antioxidante que ayuda a proteger sus células del daño de los radicales libres.
4. Nueces de Brasil
Proteína: 4.01 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 185 por porción de 1 onza
Las nueces de Brasil son una buena fuente de proteína , vitaminas y minerales, pero su reclamo de fama es su alto nivel de selenio, un mineral que es necesario para una serie de procesos corporales, incluidos los inmunes y función tiroidea .
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Investigar sugiere que las nueces de Brasil aumentan los niveles de selenio y pueden ayudar a reducir el colesterol LDL ('malo') y aumentar el colesterol HDL ('bueno') que protege el corazón.
No se exceda. Mantenga su ingesta en unas pocas nueces de Brasil por día para evitar consumir demasiado selenio. Una sola nuez de Brasil puede contener más del 174 por ciento de su valor diario recomendado de selenio (pero el contenido varía según las condiciones de cultivo).
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5. Cacahuetes
Proteína: 7.31 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 161 por porción de 1 onza
Lo sabemos, lo sabemos ... los cacahuetes en realidad no se consideran nueces. Técnicamente son legumbres. Pero como la mayoría de la gente los trata como nueces, pensamos que los dejaríamos entrar en esta fiesta repleta de proteínas.
Además de ser ricos en proteínas, los cacahuetes son una buena fuente de Vitaminas B , magnesio, manganeso, cobre y fósforo. Además, se pueden convertir en mantequilla de maní llena de proteínas.
6. Nueces
Proteína: 4,32 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 185 por porción de 1 onza
¿No tienes una nuez? Las nueces están cargadas de nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar, incluidas proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales como calcio, hierro, potasio, cobre y manganeso. También están en lo alto polifenol antioxidantes, que ayudan a proteger contra el daño celular.
Con toda esta bondad nutricional, no es de extrañar que las nueces se hayan relacionado con una cantidad impresionante de beneficios, que incluyen mejora de la salud del corazón y salud cerebral . Intente agregar nueces a ensaladas, avena, pudín de chía y mezcla de frutos secos.
7. Avellanas
Proteína: 4.19 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 176 por porción de 1 onza
Las avellanas tienen un sabor rico y dulce, por lo que funcionan bien en postres como pasteles y galletas. También son uno de los ingredientes principales de la irresistible Nutella para untar con chocolate.
Las avellanas son ricas en toneladas de vitaminas y minerales, incluido el magnesio, un nutriente que participa en más de 300 reacciones enzimáticas En tu cuerpo. El magnesio es fundamental para la síntesis de proteínas, regulación de la presión arterial , y más.
Las avellanas son una opción de bocadillo saludable y se pueden espolvorear en una ensalada para aumentar las proteínas o se pueden mezclar con frutas o chocolate negro si anhelas algo dulce.
8. Nueces de macadamia
Proteína: 2,18 gramos por porción de 1 onza
Calorías: 200 por porción de 1 onza
Estas nueces de sabor mantecoso combinan perfectamente con casi cualquier cosa, por lo que son una excelente opción para picar.
Las nueces de macadamia son una excelente fuente del mineral. manganeso , que su cuerpo necesita para el metabolismo, la salud ósea, función inmune , coagulación de la sangre y más.
Compre nueces de macadamia en línea.
Otros bocadillos ricos en proteínas
Si está buscando más opciones de refrigerios ricos en proteínas, está de suerte. Hay muchas opciones de bocadillos llenos de proteínas, incluso para los comensales más exigentes.
- Huevos duros: Los huevos a menudo se denominan de la naturaleza. multivitamina porque son una excelente fuente de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Par huevos duros con verduras en rodajas para un refrigerio equilibrado.
- Yogur griego perfecto: El yogur griego es rico en proteínas y muchos otros nutrientes, incluidos calcio , potasio y zinc. Par yogur griego con bayas frescas, semillas de calabaza y coco sin azúcar para un refrigerio abundante.
- Pudín de chía: Las semillas de chía son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Puedes encontrar muchos recetas fáciles de pudín de semillas de chía en línea.
- Garbanzos asados: Garbanzos son una fuente de proteína vegetal súper versátil que hace un bocadillo sabroso y crujiente cuando se tuesta. Puedes comprar garbanzos asados o hacer los tuyos.
- Caja bento alta en proteínas: Cajas bento son recipientes que mantienen los alimentos separados. Son perfectos para crear una caja de bocadillos llena de opciones ricas en proteínas como hummus , semillas, huevos, pollo asado, edamame y más.
- Fruta y queso: Si está de humor para algo dulce y salado que satisface tu hambre entre comidas, combine una manzana crujiente con un poco de queso rico en proteínas.
La línea de fondo
Si está buscando un refrigerio rápido y abundante, los frutos secos ricos en proteínas lo tienen cubierto. También vienen con un montón de nutrientes adicionales y beneficios para la salud.
Pero si no le gustan los frutos secos o no puede comerlos debido a una alergia, no se preocupe. Hay muchas opciones de bocadillos ricos en proteínas sin nueces que pueden mantener su cuerpo lleno de energía entre comidas.
