Nuevo entrenamiento: entrenamiento por intervalos en la piscina
¿Listo para realmente causar sensación? Tomando tuentrenamiento de intervalodesde la cinta de correr hasta la piscina puede ayudar a aumentar la velocidad y la resistencia mientras le da al cuerpo un descanso muy necesario de todos esos golpes en tierra firme. Dar esos pasos más rápidos en la piscina también podría provocar laefecto de postcombustión(que puede mantener al cuerpo quemando calorías incluso después de secarte). Así que coge un gorro de baño y sumérgete de cabeza en este entrenamiento de natación del American Council on Exercise (ACE).
Hundirse o nadar: su entrenamiento en piscina a intervalos
Calentamiento básico
- Comience con 5-10 minutos deintensidad baja a moderadaejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta estática o usar una bicicleta elíptica.
- Estilo libre 200 metros a ritmo moderado. (Nota: al igual que con cualquier entrenamiento, siempre es mejor escalar según su capacidad. Por lo tanto, si 200 metros lo ha gastado, ¡considere reducir la distancia!)
- Termina el calentamiento con 100 metros a un ritmo moderado usando una tabla de flotación.
Entrenamiento de escalera de intervalos
Para los siguientes intervalos, descanse de 10 a 30 segundos entre las piernas, según su experiencia y su estado físico.
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- Estilo libre de 6 × 50 metros a paso lento.
- Brazo estilo libre 6 × 50 metros a paso medio.
- Estilo libre 4 × 50 metros a un ritmo rápido (carrera) (aproximadamente el 80 por ciento de su esfuerzo máximo).
- Brazo estilo libre 6 × 50 metros a paso medio.
- Estilo libre de 6 × 50 metros a paso lento.
Fácil enfriamiento
- Vuelva a bajar esa frecuencia cardíaca con 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada, como caminar, andar en bicicleta estática o usar una bicicleta elíptica.
¿Éxito? Incorpora este entrenamiento una vez por semana en tu programa habitual de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener los mejores resultados. Para más entrenamientos de ACE, visite www.acefitness.org/workouts .
¿Cuál es tu forma favorita de entrenar a intervalos? Cuéntenos en los comentarios a continuación o envíe un tweet al autor en @jshakeshaft .
