No, en realidad no puede 'estimular' su sistema inmunológico; esto es lo que puede hacer

Del televangelista arrestado por vender una falsa 'cura' de COVID-19 que estimula el sistema inmunológico a Herbal Amy, una empresa que vende tinturas a base de hierbas para la prevención del coronavirus por $ 100 cada uno , los estafadores se están divirtiendo con la pandemia.

De acuerdo a un informe de abril por el Fondo de Educación PIRG de EE. UU., la FDA ha emitido 34 cartas de advertencia a grupos que venden tratamientos no probados para COVID-19. Y más de la mitad de esos productos afirmaban tener propiedades antivirales o estimulantes del sistema inmunológico.

Esta idea de estimular su sistema inmunológico es atractiva por razones obvias, pero la verdad es que no hay pruebas de que algo (además de la vacunación) realmenterealzarespuesta inmune.

Si bien no existe una poción mágica para fortalecer el sistema inmunológico, sí sabemos que hábitos de vida equilibrados están asociados con la función adecuada del sistema inmunológico. Y la buena noticia para usted (no tanto para los estafadores) es que estos hábitos son bastante baratos, si no gratuitos, de poner en práctica.

1. Prioriza dormir al menos 7 horas

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero lo ponemos primero por una razón. Cuando no Dormir lo suficiente , tiene una mayor probabilidad de enfermarse. Y si se enferma, probablemente le llevará más tiempo recuperarse.

'Dormir menos priva a nuestro sistema inmunológico de energía, ya que se usa en otros lugares para hacer frente a los cambios de salud relacionados con dormir menos', dice Joanne Turner , PhD, vicepresidente de investigación y profesor del Instituto de Investigación Biomédica de Texas.

Investigar sugiere que dormir lo suficiente también puede aumentar la eficacia de las vacunas, reducir el riesgo de infección y reducir la inflamación.

Consejos para dormir mejor

• Practique una promoción del sueño método de respiración para calmar tu mente.
• Dar suplementos y remedios a base de hierbas un disparo.
• Prueba un Cóctel de CBD para dormir .

2. Logra un equilibrio de estrés

Notarás que no dijimos 'eliminar el estrés', porque eso es prácticamente imposible, y algo de estrés en realidad puede ser algo positivo . Pero demasiado estrés es una mala noticia para su sistema inmunológico.

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Si bien los períodos fugaces de estrés pueden disminuir temporalmente la producción de células inmunitarias, el estrés crónico, que dura meses o años, ha se ha demostrado que tiene Consecuencias “persistentes y graves” para el sistema inmunológico.

'El estrés excesivo activa muchas hormonas', dice Turner. “Estas hormonas pueden desactivar directa o indirectamente la función de las células inmunitarias. Estrés crónico (factores estresantes diarios continuos) también pueden conducir a una inflamación crónica de bajo nivel que sabemos que reduce el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico '.

Consejos para desestresarse

• Consiga oxitocina platónicamente o de otro modo. A Estudio de 2015 Descubrió que los abrazos frecuentes son un antídoto contra el estrés y pueden ayudar a proteger contra infecciones.
• Llevarbaños regulares. Un pequeño Estudio 2018 descubrió que el baño regular estaba relacionado con estados de ánimo más positivos que la ducha regular.
• Encontrar unsalida creativa. En un pequeño Estudio de 2007 , las personas con cáncer y depresión sintieron que su estado de ánimo mejoró después de realizar sesiones semanales de terapia artística.

3. Toma suplementos de vitamina D

La ciencia que respalda los suplementos para la función inmunológica es menos sólida de lo que muchas compañías de suplementos le harían creer. Pero la vitamina D parece ser beneficiosa para el sistema inmunológico.

Deficiencia de vitamina D, que afecta aproximadamente Mil millones de personas en todo el mundo, se ha vinculado a condiciones autoinmunes y mayor vulnerabilidad a las infecciones.

Si tiene la tez oscura, no pasa mucho tiempo bajo la luz solar directa y no come con regularidad pescado graso o lácteos, tiene un riesgo aún mayor de tener una deficiencia de vitamina D.

Palabra para los sabios: obtenga su vitamina D de los alimentos y suplementos, no del sol. El cáncer de piel es el forma más común de cáncer en el mundo, y hasta 90 por ciento de los cánceres de piel son causados ​​por la exposición al sol.

Consejos para obtener vitamina D de forma segura

• Llevar 600 UI de un suplemento de vitamina D al día.
• Coma alimentos que sean alto en vitamina D , como leche, champiñones y salmón. (Ver una lista completa aquí .)

4. Siga una dieta equilibrada

Todavía tenemos mucho que aprender sobre cómo la dieta afecta el sistema inmunológico, pero sabemos que la desnutrición es el causa más común de inmunodeficiencia en el mundo.

“Nuestro sistema inmunológico necesita energía para funcionar de la misma manera que nosotros necesitamos energía para salir a correr. Nuestros cuerpos necesitan nutrientes para hacer ese trabajo ”, dice Turner.

Es importante obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos en lugar de los suplementos, porque su cuerpo necesita la energía proporcionada por las calorías de los alimentos para sobrevivir.

PSA: hicimos este sencillo menú de un día repleto de nutrientes para esos días en los que necesita ayuda para descubrir cómo comer bien.

Consejos para llevar una dieta equilibrada

• Come frutas y verduras a diario. A revisión de 87 estudios concluyó que la ingesta de frutas y verduras se asoció con una menor inflamación y una mejor función de las células inmunitarias.
• Limite el alcohol a no más de 1 a 2 bebidas al día.
• Verificar nuestra lista de los mejores alimentos para su sistema inmunológico.

5. Sea cuidadoso con la higiene

Lavarse las manos y evitar tocarse la cara son las dos mejores formas en las que puede ayudar a su sistema inmunológico a defenderse de patógenos peligrosos, incluido el COVID-19 (hasta que obtengamos una vacuna, al menos).

De acuerdo a Christopher Lupfer , PhD, inmunóloga y profesora asistente de biología en la Universidad Estatal de Missouri, las personas a menudo se vuelven perezosas con la higiene porque piensan que llevar un estilo de vida saludable será suficiente para protegerlas.

“El hecho de que tome [vitaminas] no significa que no se enfermará”, dice.

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Como lavarse las manos

Los 5 pasos, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades :

• Mójate las manos.
• Enjabónate, ¡no te olvides del dorso de las manos y debajo de las uñas!
• Frote todas las partes de sus manos durante 20 segundos, que es convenientemente el tiempo que lleva cantar el coro de “Jolene” (o la canción de “feliz cumpleaños”).
• Enjuágate las manos con agua corriente.
• Sécate las manos con una toalla limpia.

6. Vacúnate

Las vacunas son el único método respaldado por evidencia para estimular la función inmunológica. Sí, el único. A pesar de esto, a menudo son dejado fuera de la conversación del sistema inmunológico .

Si bien no existe una vacuna COVID-19 al momento de escribir este artículo, una vez que se desarrolle una, vacunarse será la forma más importante de apoyar su sistema inmunológico.

Y aunque todos estamos comprensiblemente obsesionado con COVID-19 ahora mismo, es importante mantenerse al día con todas sus vacunas. Esto no solo reducirá la probabilidad deyendo al hospital(donde hay una mayor probabilidad de estar expuesto al virus) pero también disminuyen la carga de trabajo general de su sistema inmunológico.

Aquí está la lista completa de los CDC de las vacunas que debe tener, dependiendo de su edad.

El sistema inmunológico es una sinfonía, no un ejército

Como Shayla Love, reportera senior de salud en Vice, Señala , la comprensión popular del sistema inmunológico como una máquina de matar militante que necesita 'estimulación' y 'fortalecimiento' es errónea. De hecho, una respuesta inmune hiperactiva puede matarlo (como ocurre a veces en el caso de reacciones alérgicas).

La capacidad del sistema inmunológico para ser pasivo y perspicaz es tan importante como su capacidad para entrar en acción.

“Nuestro sistema inmunológico no ataca nuestra comida, agua o muchas partículas que están en el aire que respiramos”, dice Turner. '[Es] educado para ignorar las cosas que no son peligrosas'.

Es decir, es mejor que conceptualicemos el sistema inmunológico como una red de procesos intrincados, no muy diferente a una sinfonía, que depende del equilibrio y la armonía para funcionar. No podemos apoyar este complejo sistema tomando una píldora mágica. En cambio, debemos cuidar nuestro cuerpo en múltiples frentes.