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Viajar puede ser lo mejor que nunca. ¿Pero el desfase horario? Esto es lo peor. El desfase horario es una condición física que ocurre cuando el reloj interno de su cuerpo es alterado por una nueva zona horaria. A continuación, le mostramos cómo prevenir el desfase horario y eliminar los síntomas del sueño de raíz.
¿Es real el desfase horario?
Sí, el desfase horario es legítimo. Los síntomas pueden variar desde un leve zumbido hasta totalmente debilitante.
Síntomas comunes del desfase horario:
- letargo
- insomnio
- dolores de cabeza
- irritabilidad
- somnolencia
- desorientacion
Los niños tienden a superar el desfase horario con bastante rapidez, pero los adultos pueden necesitar más tiempo para adaptarse a un nuevo patrón de sueño o zona horaria. Las personas mayores suelen tener mas intenso síntomas que las personas más jóvenes. La buena noticia: es temporal.
Por que sucede
El ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas de su cuerpo. Desempeña un papel importante en el desfase horario. Tu ritmo circadiano regula sueño, hambre, función física y temperatura corporal. La alteración de este reloj interno tiene consecuencias para el cerebro y el cuerpo.
Rompiendo el reloj biológico
Los factores externos como la luz del día (o la falta de ella) también pueden influir en el desfase horario. Su cerebro está programado para su zona horaria local. Un cambio repentino puede estropear tu reloj interior.
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El desfase horario también puede alterar las hormonas. Eso significa que todas las funciones básicas (como comer, caminar, concentrarse y dormir) pueden sufrir un gran impacto.
La dirección marca la diferencia
Los síntomas del desfase horario tienden a empeorar si vuela desde de oeste a este . Eso es porque viajar al este reduce la cantidad de horas del día. Ir al oeste los agrega.
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Por ejemplo, volar de Nueva York a California puede estropearlo más que ir de la costa oeste a la costa este. Viajando desde de norte a sur o viceversa también puede causar desfase horario.
Cuidado con estas bebidas & # x1F942;
Darse un capricho con una copa de vino durante el vuelo es totalmente normal. También lo es alcanzar un taza de joe antes de aterrizar. Pero debe atenerse a otras opciones si le preocupa el desfase horario. El alcohol y la cafeína pueden agravar los síntomas, según Organización Mundial de la Salud .
Cafeína puede mantenerte despierto. Esto hace que sea más difícil para su cuerpo recuperarse del desfase horario. El alcohol también puede hacerte daño. El sueño borracho es menos mágico que el sueño sobrio. Suma un resaca no le hará ningún favor a su jet lag.
Los bajos corporales de volar alto
La cabina de presión que experimente durante un vuelo puede provocar algunos síntomas desagradables. Eso se debe a que los viajes en avión pueden reducir la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro. Puede sentirse mucho como Vertigo . Niveles bajos de oxígeno puede hacerte sentir especialmente letárgico.
Sentarse como una sardina enlatada durante horas y horas también puede empeorar síntomas del desfase horario. Además, es bastante difícil quedarse dormido rodeado de extraños. Si tiene la suerte de tener espacio para estirarse, intente coger algunos Zzz . Es posible que tenga menos jet lag cuando aterrice.
Que buscar
Los síntomas del desfase horario varían según su edad, su salud general y la cantidad de zonas horarias que cruce. Pero hay algunos síntomas típicos, que incluyen:
- mareo
- pérdida de apetito
- depresion ligera
- una cabeza dolorida y pesada
- confusión, dificultad para concentrarse e irritabilidad
- estreñimiento, diarrea y otros problemas gastrointestinales
Como tratarlo
No existe un tratamiento seguro para el desfase horario. Pero hay algunos pasos que puede tomar para minimizar sus posibilidades de sufrir una pesadilla importante con el desfase horario.
Trucos de jet lag
Una buena defensa a reacción puede ser la mejor ofensiva de retraso. A continuación, se incluyen algunos consejos de prevención:
- No tome siestas hasta que vuelva a estar en un buen ritmo. Si ustedDe Verdadnecesita una repetición rápida, limítelo a 20 minutos.
- Haga un poco de ejercicio durante el vuelo. Estírese y dé una vuelta por la cabina cuando pueda.
- Elija un vuelo con una hora de llegada anticipada, si es posible. De esa manera, puede irse temprano y poner en marcha su nuevo patrón de sueño.
- Cambie su reloj a la zona horaria de su destino antes de despegar.
- Beber un montón de H2O y manténgase alejado del alcohol y la cafeína durante el vuelo.
Apagar las luces
La exposición a la luz del día puede afectar sus ritmos circadianos. Algunos investigar sugiere que usar gafas de sol después de vuelos de larga distancia también puede ayudar. Pueden bloquear la luz y ayudarlo a descansar mejor.
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Buen viaje!
A veces, el desfase horario es inevitable. Aunque es una condición temporal, puede ser una FA molesta. Los ajustes simples en el estilo de vida pueden ayudarlo a minimizar los síntomas: recuerde mantenerse hidratado, evitar la cafeína y el alcohol, y dormir en el avión si puede. ️