Oh terapeuta, ¿dónde estás? Cómo encontrar un terapeuta con 8 consejos inteligentes

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Ya sabe lo que dicen: encontrar al terapeuta adecuado es tan difícil que necesita un terapeuta para lograrlo. Pero al igual que muchas cosas difíciles en la vida, clavar un baile de TikTok, aprender a surfear, una vez que lo logras, tu mundo se abre.

Hablar con un profesional puede cambia tu vida . Además, podrá experimentar el maravilloso alivio de finalmente tachar 'encontrar un terapeuta' de su lista de tareas pendientes.

No vamos a endulzar esto: puede llevar algo de tiempo y prueba y error encontrar a la persona adecuada, incluso si hace su investigación. Pero gracias al poder de Internet, es totalmente posible encontrar The One. Con suerte, este resumen de consejos y recursos hará que la búsqueda sea un poco menos agotadora.

Las mejores herramientas disponibles para buscar un terapeuta

1. Utilice un directorio en línea

Los directorios en línea son su recurso de referencia para buscar un terapeuta. Gracias a los filtros de búsqueda, estos sitios facilitan la navegación. También incluyen biografías de cada profesional, para que puedas hacerte una idea de cómo se retratan a sí mismos y a qué filosofías de tratamiento se adscriben.

Nuestras principales recomendaciones:

georgia moffett merlín

• Directorio de terapias de Psychology Today . Esta es una base de datos masiva de profesionales de la salud mental en todo el país.
• Buena terapia . Este directorio le permite filtrar por escala móvil, en caso de que desee encontrar un terapeuta a un precio determinado.
• Terapeutas nacionales queer y trans de color . Como dice el nombre, este recurso está destinado a ayudar a las personas de color queer y trans a encontrar terapeutas con identidades similares.
• Colectivo de Psicoterapia de Camino Abierto . Este es un colectivo nacional de terapeutas que cobran tarifas de escala móvil de $ 30 a $ 80 por sesión.

2. Utilice una aplicación o suscripción

Las aplicaciones no son solo para entretenernos, sino que también pueden ayudarnos a vivir nuestra mejor vida. Aplicaciones como BetterHelp y Espacio de conversación cobra una tarifa mensual de referencia para igualarlo y conectarlo con un profesional a través del chat o video (o incluso en persona, cuando eso vuelva a suceder).

3. Pide recomendaciones a tus amigos o familiares.

Incluso con todas las herramientas que nos ha brindado la tecnología, nada mejor que una recreación personal. También puede preguntar a sus amigos o familiares cómo encontraron a sus terapeutas o si su terapeuta conoce a alguien que tenga vacantes.

4. Pídale una remisión a su proveedor de atención primaria.

Debido a la forma en que se configura la atención médica en los EE. UU., A menudo es mucho más fácil programar una cita con un médico que con un terapeuta. Por lo tanto, especialmente si tiene síntomas que deben abordarse lo antes posible, hablar con un médico podría ser la forma más rápida de obtener ayuda.

Qué preguntarles durante la consulta inicial

Una vez que finalmente comience a llamar, querrá estar preparado para hacer una mini entrevista con cada terapeuta por teléfono. Puede ser un poco estresante, así que aquí tienes una lista de verificación para mantenerte encaminado:

• Esté preparado para abrirse sobre los problemas que le preocupan, porque el terapeuta seguramente le preguntará.
• Asegúrese de preguntarles sobre la disponibilidad. Si tiene un día u hora en particular en mente, pregúntele si tiene algún horario establecido que funcione para ambos.
• Pregúnteles sobre tarifas y seguros. No se registre en nada hasta que sepa que puede pagarlo.
• Pregunte qué estilos de terapia utilizan. Mantenga una lista de estos para que pueda investigarlos después de la llamada y asegurarse de que comprende completamente qué esperar.
• Solicite una consulta gratuita. Algunos terapeutas no ofrecen esto, pero no hay nada de malo en preguntar o encontrar a alguien que lo haga.

Consejos para encontrar el terapeuta adecuado para usted

1. Piense en lo que quiere obtener de la terapia.

Antes de comenzar su búsqueda, es importante tener al menos una idea aproximada de los objetivos de su terapia. Ser sincero sobre lo que lo impulsa a buscar terapia puede ayudarlo a acotar su búsqueda, ya que la mayoría de los terapeutas se especializan en ciertas áreas.

Es posible que desee apoyo para un diagnóstico que ya tiene, o puede estar experimentando todo tipo de #sentimientos y no saber qué hacer con ellos. De cualquier manera, puede hacer una investigación preliminar para tener una idea de la estilos de tratamiento que mejor le convenga.

Pero tu nonecesitaruna razón específica para buscar terapia. Todos pueden beneficiarse de hablar con un profesional.

2. Considere sus credenciales

Cuando busque un terapeuta, encontrará MUCHAS credenciales diferentes. Estas iniciales después de los nombres de los terapeutas se refieren a los títulos que tienen y las licencias que se les han otorgado para ejercer. Dependiendo del tipo de atención que esté buscando, puede que importe o no el tipo de credenciales que posea un terapeuta.

Pero credencialeshacerimporta cuando se trata de medicamentos: solo un psiquiatra puede recetarle medicamentos.

De acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales , estas son las definiciones técnicas para cada tipo de profesional de la salud mental:

Consejeros, clínicos, terapeutas

La mayoría de las personas que buscan un terapeuta de conversación buscan a alguien en esta categoría.

Estos términos se refieren a profesionales con nivel de maestría que están autorizados por el estado para evaluar la salud mental de una persona y enseñar técnicas terapéuticas. Pueden o no ser capaces de diagnosticar, según las leyes de licencias de sus estados.

Algunos ejemplos de credenciales que verá junto a sus nombres son:

• LPC (Consejero profesional con licencia)
• LMFT (terapeuta matrimonial y familiar con licencia)
• LCADAC (Consejero clínico autorizado en abuso de alcohol y drogas) (Por lo general, estas personas solo trabajan con personas que han recibido un diagnóstico de trastorno por uso de sustancias).

Psiquiatras

Estos son médicos con licencia, con un título de MD o DO, que han completado una formación psiquiátrica. Son los únicos profesionales de la salud mental que pueden recetar medicamentos. También pueden diagnosticar afecciones y brindar terapia.

Psicólogos

Estas personas tienen un doctorado en psicología, ya sea un doctorado o un PsyD. Pueden hacer diagnósticos y brindar terapia individual y grupal. Tienen licencia de los estados en los que practican.

3. Piense con qué tipo de persona se sentirá más cómodo

No solo está bien ser exigente cuando se trata de encontrar un terapeuta, ¡se recomienda encarecidamente! Obtener ayuda con su salud mental no es como recibir tratamiento para una pierna rota. Tiene que haber un nivel adicional de confianza y entendimiento mutuo para que funcione.

Piense en atributos como género, edad, orientación sexual, raza y etnia. ¿Le resultará más fácil hablar con alguien cercano a su edad o tiende a confiar más en la experiencia de las personas mayores?

Si eres BIPOC , esto es muy importante. Tener un terapeuta con una identidad similar a la suya significa que puede omitir explicar muchas cosas. Lo obtendrán basándose en su experiencia personal, y eso solo puede ayudarlo a sentir que se le ha quitado un peso de encima.

También creamos esta guía específicamente para ayudar a encontrar un terapeuta antirracista.

4. Averigua a qué hora del día estarás libre

Las franjas horarias son otro factor importante a considerar al realizar búsquedas. ¿Cuándo podrá reunirse con esta persona? No servirá de nada encontrar un terapeuta con el que te sientas bien si no está disponible cuando tú lo estés, por lo que es mejor dejar esto claro desde el principio.

5. ¿Qué estilo (s) de tratamiento le interesan?

Es posible que no sepa la respuesta a esto de la cabeza, ¡y eso está bien! En términos generales, los estilos de tratamiento se dividen en dos categorías: basado en evidencia enfoques y medicina integrativa y alternativa . Puede valer la pena leer los distintos estilos antes de elegir un terapeuta.

6. ¿Prefieres virtual o presencial?

Un gran beneficio de la tecnología es que ha hecho que muchos servicios sean más accesibles, incluida la terapia. Incluso antes de que la pandemia teleterapia y telepsiquiatría la norma, cada vez más personas optaban por ver a sus terapeutas por video.

De acuerdo a una Revisión de 2015 , recibir atención de forma virtual es tan eficaz como hacerlo en persona. Suma un Revisión de 2017 descubrió que la terapia virtual era significativamente más asequible que la configuración tradicional en persona.

Pero hay una cierta energía en las interacciones en persona que algunas personas prefieren. Si desea tener la oportunidad de ver a su terapeuta IRL una vez que la pandemia haya terminado, asegúrese de buscar personas a las que sea fácil llegar.

Piense en cómo la ubicación de su oficina se alinea con su horario. ¿Irás directamente del trabajo a su oficina? Si es así, podría tener más sentido encontrar a alguien que esté cerca de su oficina.

7. Aclare su presupuesto

Este no es divertido, pero no hay forma de evitarlo.

La mayoría de las sesiones de terapia en los Estados Unidos cuestan entre $ 100 y $ 200 . Y de acuerdo con el Asociacion Americana de Psicologia , muchas personas tienen de 15 a 20 sesiones antes de ver una mejoría en los síntomas. Esté preparado para que esto sea una inversión.

Si el costo es una gran barrera de acceso para usted, mira este artículo sobre cómo encontrar una terapia asequible.

8. Consulte con su seguro

Si el seguro es imprescindible para usted, tendrá que ser aún más diligente y riguroso en su búsqueda, porque muchos terapeutas no aceptan seguros.

Pero no se preocupe, es totalmente posible encontrar a alguien quelo hacetome su seguro. Los directorios en línea que mencionamos anteriormente tienen opciones de filtro que facilitan la búsqueda por proveedor de seguros.

Además, asegúrese de comunicarse con su proveedor de seguros para ver si hay un límite en la cantidad de visitas de terapia que cubrirán por mes.