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Es probable que busque esa botella de aceite de oliva sin pensarlo dos veces cuando está preparando algo delicioso. Pero, ¿alguna vez ha considerado lo que hace el aceite de oliva para la pérdida de peso y su salud en general?
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El aceite de oliva es más conocido por su capacidad para reducir la presión arterial, apoyar la salud del corazón , y reducir la inflamación . A revisión de la investigación incluso sugirió que incluso podría tener efectos contra el cáncer.
Entonces, junto con todos estos beneficios saludables, si está en un viaje de pérdida de peso, el aceite de oliva puede ayudarlo a perder peso.
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Entonces, ¿cómo puede ayudar el aceite de oliva a perder peso?
Los ácidos grasos monoinsaturados ayudan a mantener
El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). A Revisión de la investigación de 2013 sugirió que las grasas insaturadas, como los MUFA, son más beneficiosas para mantener un peso saludable que sus contrapartes de grasas saturadas.
A estudiar con animales demostró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas ayuda a prevenir el aumento de peso y la acumulación de grasa.
Los triglicéridos de cadena media ayudan a quemar grasa
El aceite de oliva también es una gran fuente de triglicéridos de cadena media (MCT) que se descomponen rápidamente y son absorbidos por el hígado, que los usa como energía.
A revisión de la investigación demostró que los MCT desempeñan un papel importante para ayudar a las personas a mantener un peso saludable. Uno estudio incluso descubrió que los MCT ayudaron a producir niveles más altos de hormonas reguladoras del apetito como el péptido YY que los triglicéridos de cadena larga, lo que ayudó a los participantes a sentirse más llenos por más tiempo.
El mismo estudio anterior también concluyó que los MCT pueden ayudar a aumentar las capacidades de quema de grasas y calorías de su cuerpo.
Dieta mediterránea = dieta equilibrada
La Dieta mediterránea es un gran ejemplo de los beneficios del aceite de oliva en acción.
Esto dieta deliciosa se basa en grandes cantidades de frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y patatas. La principal fuente de grasa en la dieta mediterránea es el aceite de oliva, pero también se suele encontrar pescado en estos platos.
Las carnes rojas y los dulces son limitados (aunque ¡no excluidos!) de este estilo de comer.
Y debido a que su dieta no debería causarle estrés innecesario, uno estudiar con animales sugirió que la dieta mediterránea también puede ayudar a reducir estrés en primates no humanos. Si bien todavía necesitamos algunos estudios en humanos, esto aún muestra que puede haber beneficios para la dieta más allá de la nutrición.
¿Puede un masaje con aceite de oliva ayudar a perder peso?
De acuerdo, hay algunas personas que afirman que un masaje con aceite de oliva puede ayudarlo a perder peso. Pero estas afirmaciones son puramente anecdóticas y no hay ninguna investigación real que las respalde.
Uno estudio descubrió que los masajes con aceite de oliva pueden promover el aumento de peso en los bebés prematuros.
Pero el jurado todavía está deliberando sobre esto, así que limítese a consumir su aceite de oliva.
¿Aceite de oliva + zumo de limón = adelgazamiento?
Utilizado como un método de limpieza popular, algunos creen que mezclar aceite de oliva y jugo de limón como bebida puede acelerar la pérdida de peso.
Pero si bien las limpiezas pueden parecer soluciones rápidas, no son todo lo que parece.
Los resultados de la limpieza líquida son temporales y pueden hacer que ingiera muy pocas calorías. Esto puede resultar no solo en la pérdida de grasa, sino también en la pérdida de masa muscular, según un revisión de la investigación . Entonces, mientras tulataperder peso de esta manera, no es saludable ni sostenible.
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Su mejor opción: no confíe en soluciones a corto plazo (y potencialmente dañinas) como desintoxicaciones líquidas. Pero no hay nada de malo en mezclar jugo de limón y aceite de oliva por un ensalada saludable vendaje.
Entonces, ¿cuánto aceite de oliva necesitas cada día para bajar de peso?
El aceite de oliva es más eficaz para bajar de peso cuando se incorpora a su dieta general. De hecho, un Estudio 2010 Al comparar una dieta enriquecida con aceite de oliva con una dieta estándar baja en grasas, se encontró que los participantes de la dieta con aceite de oliva perdieron más peso.
Entonces, ¿cuánto debería usar cada día?
Es importante comprender primero que 1 cucharada (15 mililitros) de aceite de oliva contiene 119 calorías y 14 gramos de grasa, que pueden acumularse rápidamente.
Trate de limitar la ingesta de aceite de oliva a unas pocas cucharadas. Eso significa que beber aceite de oliva para bajar de peso no es la mejor idea.
Línea de fondo
Entre sus muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y reducir la inflamación, el aceite de oliva también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso saludable.
La forma más eficaz de utilizar aceite de oliva para perder peso es incorporarlo a su dieta general. Piense en la popular dieta mediterránea, que utiliza el aceite de oliva como su principal fuente de grasa (¡saludable!).
Es importante tener cuidado con las 'soluciones rápidas' cuando se trata de usar aceite de oliva para bajar de peso. Las afirmaciones de que puede borrar rápidamente kilos como aceite de masaje o en una limpieza no le brindarán resultados saludables y duraderos.
