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¿Tiene una mentalidad estresada últimamente que ha cambiado a su plato? La meditación es una gran herramienta para volver a encarrilar tu mente y tu cuerpo, y eso puede incluir un viaje de pérdida de peso.
Cuando estás bajo mucho estrés, es fácil desarrollar hábitos alimenticios menos que ideales y una relación poco saludable con la comida. A través de la meditación, puedes encontrar el equilibrio con la comida.yayude a dejar el 2020 atrás. Así es cómo.
¿Cómo se relaciona la meditación con la comida y la pérdida de peso?
Meditación es básicamente un proceso relajante para calmar y redirigir sus pensamientos. También es una forma de concienciarse a sí mismo y a su entorno. Consciencia es una forma de meditación que te ayuda a comprender tus emociones y sensaciones físicas.
Dado que la meditación es una forma de crear conciencia plena, se puede aplicar para ayudar con el estrés o la alimentación emocional. Esto puede ser en forma de alimentación consciente.
¿Qué es la alimentación consciente?
¿Alguna vez has tenido una comida tan increíble, pero pensaste que tenías tanta hambre que te la comiste sin disfrutarla realmente? En este caso, no estabas atento a tu comida.
La alimentación consciente consiste en utilizar la atención plena para ser consciente de la experiencia completa al comer. Los conceptos básicos de la alimentación consciente incluyen:
- que estas comiendo
- qué tan rápido estás comiendo
- cómo te hacen sentir ciertos alimentos
- usar sus sentidos para experimentar el color, el olor, el sabor y las texturas de los alimentos
- por qué está comiendo (¿está comiendo por hambre, estrés o emoción?)
- tus antojos y qué los desencadena
- tus señales que te dicen que estás lleno
- cómo abordar la culpa y la ansiedad relacionadas con la comida
- cómo está comiendo para su salud
Consejos para una alimentación consciente
Para incorporar la alimentación consciente, comience concentrándose en una comida al día y tenga en cuenta estos consejos:
- Come despacio y disfruta de tu comida. ¡No se apresure!
- Mastica bien. No tome dos bocados y trague, pruebe el sabor.
- Deshágase de distracciones como su teléfono celular o la televisión.
- Intente comer en silencio.
- Concéntrese en lo que está comiendo y en cómo le hace sentir.
- Deje de comer cuando esté lleno.
- Pregúntese por qué está comiendo. ¿Tiene hambre física o emocional?
Beneficios de la meditación para bajar de peso
La meditación y la alimentación consciente pueden ayudarte a disfrutar el viaje de tu comida y a apreciarla, lo que a su vez puede tener grandes beneficios para la pérdida de peso. Aquí hay algunas formas en que la meditación puede ayudarlo a perder peso.
Pérdida de peso sostenible
en un Revisión de 2017 Según estudios previos de meditación de atención plena, se descubrió que la meditación ayuda a cambiar los hábitos alimenticios y es un método probado para perder peso. Aquellos que usaron la meditación de atención plena también fueron más propensos a mantener el peso.
Para ayudar a mantener la pérdida de peso, la meditación de atención plena se puede dividir en tres partes:
- Dónde estás
- lo que estás poniendo en tu cuerpo
- como te sientes en este momento
Reducir y controlar el estrés
A Estudio 2011 descubrió que la alimentación consciente puede ayudar a cambiar los comportamientos alimentarios y reducir el estrés, lo que resulta en una pérdida de peso. Cuando estamos estresados, dedicamos menos tiempo a actividades y elecciones saludables.
El estrés dificulta la pérdida de peso y produce la hormona cortisol , que se ha relacionado con la activación de esos antojos de alimentos reconfortantes. El estrés también aumenta los niveles de insulina, lo que dificulta que el cuerpo queme esos alimentos.
Ayude a evitar atracones y comer en exceso emocionalmente
Comer consciente puede ayudarlo a perder peso y reducir el estrés cambiando su conducta alimentaria. Esto puede ayudarlo a evitar comer postres cada vez que sucede algo malo o comer una pizza en exceso.
Cambiar cómo te sientes con respecto a la comida es un factor importante para perder peso. Tienes que dejar atrás esos pensamientos negativos sobre la comida y ser plenamente consciente de las emociones positivas para ayudar a crear el autocontrol con la comida.
Cuando deja esos comportamientos alimentarios negativos en el pasado, aumenta el éxito de su pérdida de peso a largo plazo.
Dormir mas
La práctica de la meditación puede ayudarlo a aprender a redirigir los pensamientos acelerados que lo mantienen despierto por la noche. Los estudios han demostrado que en pruebas aleatorias , aquellos que fueron evaluados usando la meditación de atención plena se durmieron antes y durmieron más que aquellos que no lo hicieron.
Tener menos culpa con la comida
La culpa y la vergüenza no tienen cabida cuando se trata de comida.
Lo peor que puedes hacer es juzgarte a ti mismo en el momento. Reconozca sus sentimientos y patrones de comportamiento. También tienes que perdonarte a ti mismo por los pequeños contratiempos en el camino. Una vez que te perdonas, no volverás a caer en la espiral una y otra vez. Pero si lo hace ... pausa y perdona de nuevo.
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Da un paso a la vez con la meditación de atención plena para reconocer estos comportamientos.
Cómo empezar a meditar
Ahora que sabe cómo la meditación puede ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, ¿cómo diablos puede comenzar?
Tómate solo 10 minutos al día para concentrarte en meditar cuando comiences. Tendrá que tomar la decisión de realinear sus elementos para concentrarse en usted mismo.
Lo mismo ocurre con una relación sana con la comida. Con amabilidad, esfuércese por liberar cualquier culpa que pueda tener acerca de la comida y practique la conciencia de lo que pone en su cuerpo y por qué.
Encuentra un lugar tranquilo sin distracciones. Puede acostarse o sentarse (lo que sea más cómodo). Si está sentado, asegúrese de que su espalda esté recta, las manos en el regazo, el cuello relajado y la barbilla ligeramente hundida.
Aquí hay algunos pasos para comenzar a meditar:
- Respire profundamente, sostenga por unos momentos y luego exhale lentamente.
- Repita durante unos 20 segundos, asegurándose de que su mirada sea suave o con los ojos cerrados, y que esté inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- Continúe respirando naturalmente.
- Observar su postura, escanee su cuerpo y reconozca sus sentidos.
- Concéntrese en su respiración durante 5 a 10 minutos.
- Piense por qué está aquí y observe su respiración.
- Deja que tu cuerpo sea libre.
- Sea consciente de dónde se encuentra y qué hará a continuación.
Aplicaciones de meditación guiada para bajar de peso
¿Necesitas ayuda con la meditación guiada? Aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a guiarlo. Todas estas aplicaciones son gratuitasyofrecer contenido premium pagado.
La aplicación Mindfulness
Esta aplicación tiene meditaciones guiadas e información sobre cómo empezar. Puede utilizar meditaciones en silencio y cronometradas de 3 a 30 minutos. También tiene opciones personalizadas para adaptarse a cualquier estilo de vida, incluido un diario de meditación y recordatorios.
Espacio de cabeza
Headspace es una aplicación para todas las cosas tranquilas. Con técnicas guiadas de meditación y atención plena, es ideal para el día y también para la noche con sus pistas de música para dormir y paisajes sonoros de la naturaleza. Esta aplicación te ayudará a aprender a construir tu propia meditación.
Tranquilo
La aplicación Calm es conocida por varias técnicas como ejercicios de respiración, meditación caminando consciente y ejercicios calmantes. También tiene secciones de Sleep Stories con actores destacados que le leen cuentos para dormir.
Meditación y relajación profesional
Esta aplicación fácil de seguir está diseñada para que la meditación sea simple, pero efectiva. Puede encontrar meditaciones para aliviar el estrés, dormir mejor y aumentar su autoestima.
Línea de fondo
La meditación se puede utilizar de varias formas. Es una forma de tomar conciencia de sus deseos y metas y, en última instancia, volverse consciente de lo que pone en su cuerpo. Puede enseñarle cómo desarrollar hábitos alimenticios conscientes y también lo guiará en su viaje de pérdida de peso.
