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Dada nuestra cultura de más es más, la idea de dejar el gimnasio por un tiempo puede parecer contradictoria. Como si en cuestión de días, de alguna manera, de alguna manera se deleitara por completo y se despertara con cero tono muscular y la capacidad aeróbica de un fumador empedernido asmático.
Pero si usted hace ejercicio con regularidad, en particular de la variedad de ir duro o irse a casa, un poco de descanso puede serexactamentelo que necesita, según Richard Weil, fisiólogo del ejercicio y director del programa de pérdida de peso en Mount Sinai St. Luke & rsquo; s Hospital En nueva york.
'La sabiduría convencional del fitness siempre ha sido esperar 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular', él dice. & ldquo; Pero los músculos no se reparan rápidamente, y si se ha ejercitado muy duro, podría tomar hasta cinco dias completos para que te recuperes por completo. Es durante ese tiempo de inactividad cuando te vuelves más fuerte.
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El desafío de sentadillas de 30 días no es tan bueno para ti como Instagram lo hace parecer: aquí está el por quéEso es porque cada vez que haces ejercicio, traumatizas tus músculos, creando desgarros microscópicos en el tejido. Suena aterrador, pero en realidad es el curación de esas pequeñas lágrimas que hacen que sus músculos crezcan en tamaño y fuerza. 'Entonces, si sigues entrenando duro, podrías vencer esos logros y romper tu cuerpo más de lo que lo construyes'. En otras palabras, todo ese trabajo duro se va por el desagüe. No es genial.
¿También no es genial? Es casi seguro que el sobreentrenamiento provocar lesiones. Es simple uso excesivo de las matemáticas. Si traumatiza demasiado sus músculos, esos microdesgarros se agravarán en una lesión que lo retrasará en su entrenamiento, como un tirón en la ingle o un pellizco en la espalda.
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Nada de esto quiere decir que debas darte un puñetazo en el sofá.
& ldquo; Descansar es probablemente lo peor que puede hacer & rdquo; Weil agrega. Quieres hacer algo fácil sigue moviendote sólo lo suficiente para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda con el proceso de curación, pero no tanto como para agregar una tensión innecesaria a los músculos. Piense: ejercicio ligero, como llevar a su perro a pasear, nadar tranquilamente o una clase de Yin yoga reconstituyente.
Comer muchas proteínas de alta calidad (huevos, pollo magro, yogur) también puede acelerar las cosas.
Las proteínas están formadas por aminoácidos que facilitan la reparación de los tejidos; son literalmente los componentes básicos del músculo. 'Los carbohidratos y las grasas también son importantes, por supuesto, pero las proteínas son especialmente valiosas', dice Tommy John , especialista en rendimiento deportivo en San Diego y autor de Minimice las lesiones, maximice el rendimiento . & ldquo; Elcantidad adecuada de proteínaes diferente para todos. Escuche a su cuerpo, porque créame, va a ser como, & lsquo; Oh, necesito esto,dame! & apos; & rdquo;
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A veces nos equivocamos deshidración por hambre, entonces hacer del agua un jugador clave en su recuperación también. (Estas técnicas sorprendentes, pero respaldadas por la ciencia también puede ayudarlo a recuperarse más rápido).
Es igualmente importante tomarse un descanso de los ejercicios cardiovasculares intensos.
De hecho, Weil recomienda regularmente ejercicios sabáticos. & ldquo; El año pasado, estaba dando una charla en una conferencia, y este médico se acercó y me preguntó sobre el entrenamiento HIIT. Había estado entrenando muy duro, pero no sentía que todo el ejercicio cardiovascular que estaba haciendo lo estuviera ayudando a mejorar, y pensó que HIIT podría ser la respuesta, & rdquo; Dice Weil. & ldquo; Le eché un vistazo y le dije: & lsquo; ¡Estás trabajando demasiado! Necesita tomar un descanso, no hacer más ejercicio. & Rsquo; Sugerí de siete a diez días libres, incluso dos semanas. Le preocupaba no hacer ejercicio durante tanto tiempo, pero lo hizo. Unas semanas más tarde, recibí un correo electrónico agradeciéndome por convencerlo. & Rdquo;
& ldquo; El cardio excesivo aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol y otros marcadores de inflamación en el cuerpo a niveles no saludables, & rdquo; John dice. & ldquo; Cuando corres, por ejemplo, estás generando una fuerza de cuatro a cinco veces & rsquo; su peso corporal con cada paso. Eso es bastante traumático. Y aunque los levantadores de pesas ciertamente entrenan de esa manera, sonademásincorporando el trabajo de movilidad y flexibilidad en sus rutinas: conocen el valor de la recuperación y que no los hará retroceder.
Weil dice que sabrá que debe tomar un descanso si está constantemente adolorido, siente que se está debilitando, no están progresando , o simplemente están aburridos o agotados. De lo contrario, un período de enfriamiento de tres días probablemente esté bien. Un poco de tiempo libre te ayudará a volver más fuerte y motivado que antes. ¡Hasta pronto, zapatillas!