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Padmasana, o Pose de loto , puede parecer familiar. Los pies descansan sobre los muslos opuestos, mientras que las manos relajadas descansan sobre los muslos o las rodillas mientras la persona respira profundamente.
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Padmasana y yoga , en general, tener beneficios reales como desarrollar flexibilidad y reducir la inflamación . Sin embargo, la capacidad de hacer Padmasana de forma segura y correcta es una proceso gradual de desarrollarla flexibilidady fuerza para mantener la pose.
Se paciente contigo mismo. Hammies apretados Podría hacer tu espalda parece más una pelota que una bonita y recta tabla, así que no te desanimes si no puedes doblarte en esta pose de inmediato.
Manten eso en mente caderas apretadas puede hacer que la presión viaje a las rodillas, lo que equivale a más dolor del que vale la postura en sí. Si tiene problemas de rodilla, es posible que esta no sea la postura de meditación adecuada para usted.
Julia Volk / Stocksy United
Cómo hacer Padmasana (postura del loto)
Padmasana no es una pose para saltar de inmediato. Escuche a su cuerpo y sea lento y metódico a medida que avanza en cada paso.
- Siéntate en tu estera de yoga con las piernas delante de ti, también conocida como Dandasana o Staff Pose. Mantenga su columna vertebral alta, recta y erguida.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Su cadera debe rotar externamente para ayudar a que la rodilla se abra. Mantenga la pierna izquierda estirada frente a usted mientras encuentra una posición cómoda para el pie derecho.
- Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho con la planta del pie hacia arriba. La espinilla izquierda debe cruzar sobre la espinilla derecha y debe sentir que la parte interna de los muslos se alarga hacia las rodillas.
- Coloque sus manos suavemente sobre sus rodillas en una posición relajada con las palmas hacia arriba.
- Mantén tu columna recta con el sentarse huesos en la tierra y respire profundamente.
- ¡Estas ahí! Toma 10 respiraciones profundas (más si quieres).
Errores a evitar
Caderas apretadas, hammies y espalda baja todos podrían interponerse en el camino de una cómoda Padmasana. Esta no es una postura que quieras forzar, especialmente si tienes problemas de rodilla.
La Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) recomienda que principiantes de yoga Evite la postura del loto para reducir la posibilidad de lesión . Inflexibilidad (y la inexperiencia) pueden ejercer una tensión indebida en las rodillas, lesionando los ligamentos y otros tejidos blandos.
Trate de no ser duro consigo mismo si otros se doblan como Gumby. Hay una amplia gama de movimientos y flexibilidad en las caderas y rodillas que se consideran normales. No todos estamos hechos de goma, y eso está bien. Trabaja con lo que tienes.
Para algunas personas, un Padmasana modificado o medio loto (Ardha Padmasana) podría ser más factible. En Half-Lotus (vs. full-Lotus), colocas un pie encima del muslo opuesto y el otrodebajoel muslo opuesto.
Hay menos estrés en las rodillas , caderas, y de regreso . Puede seguir con esta postura más fácil o trabajar lentamente hasta llegar al loto completo a medida que los músculos y ligamentos se estiran y fortalecer con el tiempo .
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Beneficios de Padmasana
Postura de loto los beneficios comienzan con flexibilidad en glúteos, muslos, cara interna de los muslos y tobillos. A pequeño estudio También encontró evidencia de una mejora en la fuerza y el equilibrio. La flexibilidad, el equilibrio y la fuerza mejoran con el tiempo y la práctica, así que no espere resultados instantáneos.
La postura del loto se usa generalmente como parte de la meditación. Cuando agregas eso a la mezcla, tienes beneficios que provienen del yoga general y meditacion . Existe potencial para:
- dormir mejor
- menos sintomas depresivos
- menos ansiedad
- menos fatiga
- presión arterial reducida
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Padmasana estira las caderas , muslos, tobillos y espalda baja y a menudo se usa como parte de una práctica meditativa de respiración profunda. No presione el cuerpo para realizar esta postura si le resulta incómodo.
Los beneficios: hay potencial para dormir mejor , menos estrés , un mejor manejar la ansiedad , y disminución de la presión arterial . Tómese su tiempo y disfrute de una respiración profunda en esta versión para adultos de puré de manzana entrecruzado.
