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La papaya es una fruta dulce parecida al melón. Cada bocado jugoso es una escapada a un paraíso tropical. ¿Pero es tan dulce para bajar de peso?
Con 22 variedades diferentes, las papayas (que en realidad son bayas) varían en color y tamaño. La mayoría tienen forma de calabaza con piel amarilla o verde, pulpa de color salmón y montones de semillas negras.
Y con nombres elegantes de cóctel como Hawaiian Sunrise o Strawberry Papaya, querrás probarlos todos.
Recientemente, algunos miembros del mundo de la salud y el bienestar han sugerido que las papayas son más que un simple festín para los sentidos. La papaya humilde pero colorida podría ser una superestrella de la pérdida de peso.
Pero, ¿qué dice la ciencia? Bueno, esos entusiastas de las frutas que usan batas de laboratorio sostienen que las papayas tienen mucho que amar, incluso si no son una fórmula mágica para perder peso.
Carmen Palma / Stocksy United
Sí, la papaya es buena para adelgazar
Consumidor papayas puede producir importantes beneficios para la salud. Son bolas de asombro para tu cerebro , corazón , y Bien . Y pueden ayudarlo a perder peso.
La palabra clave en esa última oración esayuda. Las papayas son potencias nutricionales con muchos beneficios para el bienestar. Pero no son una maravilla de la dieta. (Sí, tienes que seguir haciendo todo el trabajo duro tú mismo, típico).
Entonces, ¿cómo pueden ayudar? El perfil de nutrientes de la papaya es la clave. Vamos a romper esto Fruta abre y echa un vistazo.
Datos nutricionales
¡Las papayas están repletas de cosas saludables para ti! Una taza (145 gramos) de Papaya cruda proporciona lo siguiente vitamina y mineral bondad:
| Nutritivo | Monto |
| agua | 128 gramos (g) |
| energía | 62,4 calorías |
| grasa | 0,377 g |
| carbohidratos | 15,7 g |
| azúcares | 11,3 g |
| fibra | 2,46 g |
| proteína | 0,681 g |
| betacaroteno | 397 microgramos (mcg) |
| cobre | 0,045 miligramos (mg) |
| folato | 53.6 mcg |
| licopeno | 2650 mcg |
| magnesio | 30,4 magnesio |
| ácido pantoténico | 0,191 magnesio |
| vitamina A | 1380 unidades internacionales (UI) |
Vamos a dividirlo en trozos significativos para ti.
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Bajo en calorias
Pérdida de peso Los regímenes pueden hacerte sentir como si estuvieras en el noveno círculo del infierno. (Levante la mano si sabe a qué nos referimos). Ese es a menudo el sentido de privación Pateando.
La belleza de la papaya es que puede disfrutar de una porción considerable sin afectar mucho su presupuesto diario de alimentos. Con un alto contenido de agua y solo alrededor de 62 calorías para una taza de fruta, es una elección inteligente.
Dulce, fresco, satisfactorio: ¡los antojos que rompen la dieta se han ido!
Alto contenido de fibra
La fibra proporciona todo tipo de beneficios que hacen que tu corazón, tripa y más hagan un contento pequeño baile de hula. También es ideal para el control de peso. Fibra también te ayuda a:
- sentirse más lleno cada vez más
- reduce tu impulso para comer cuando no tienes hambre
- aumenta tu probabilidad de éxito en la pérdida de peso
Solo sobre 5 por ciento de las personas en los EE. UU. obtienen la ingesta diaria recomendada de fibra dietética: entre 25 y 34 gramos, según su sexo, edad y estado de embarazo / lactancia. (Si es un adulto, consulte la página 137 de los Pautas dietéticas para estadounidenses para tener una idea más clara de cómo debería ser su consumo de fibra).
El adulto medio consume menos de la mitad de esta cantidad. (Vaya, y es incluso peor para quienes siguen dietas bajas en carbohidratos). Las papayas, que pesan 2,5 gramos de fibra por taza, pueden ayudarlo a alcanzar ese objetivo diario.
Antioxidantes, compuestos potentes.
Las papayas también contienen un montón de otras sustancias que promueven la salud como antioxidantes .
Estos tipos son como pequeños guerreros en tu cuerpo. Ellos pelean daño celular y ayudar a prevenir o combatir afecciones como diabetes, tiroides, enfermedades del hígado y Enfermedad de Alzheimer .
El principal antioxidant playas en tu papaya están:
Papaína: beneficios de la enzima de la papaya para bajar de peso
La papaína es una enzima que es exclusivo de las papayas (¡woah, exclusivo!). Tiene una reputación para ayudar a la digestión, quema grasa y promover la pérdida de peso. Sin embargo, la prueba no está en la papaya.
Esta enzima descompone la dieta proteinas . Debido a esto, los procesadores de carne realmente usan papaína como ablandador.
También podría hacer lo mismo en su tracto gastrointestinal. En un estudio, los investigadores probaron la capacidad de una preparación de papaya para aliviar los problemas digestivos en personas con IBS, y descubrió que funcionaba.
La papaína está disponible como apoyo digestivo. suplemento .
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¿Las semillas de papaya apoyan la pérdida de peso?
Papaya semillas para bajar de peso? Meh, no tanto.
Pero no tires las semillas a la basura. Si bien las semillas de papaya no ayudarán realmente con la pérdida de peso, podrían tener otros beneficios (aunque hasta ahora los estudios se han realizado en probetas o en pequeños roedores, por lo que noDe Verdadevidencia de la patada de salud de tamaño humano que buscábamos).
Además de ser densas en nutrientes, las semillas de papayapodría:
- ayudar a combatir infecciones, de acuerdo con un estudio de probeta
- proteger sus riñones, como se encuentra en otro estudio sobre ratas
- reducir su riesgo de cáncer , de acuerdo a un estudio en ratones
- mejoran la digestión (porque también proporcionan fibra)
Comer la pulpa dulce de la fruta probablemente sabe mejor y también proporciona una gran cantidad de nutrientes. Pero no te olvides de las semillas de papaya todavía. A no ser que…
Recetas para adelgazar con papaya
Las papayas son más versátiles de lo que piensas. Muchas cocinas del mundo usan papayas, y no solo en batidos o ambrosía tropical ensaladas . Puedes preparar un delicioso dulceoplato sabroso.
Aquí hay algunos sabrosos recetas para empezar. No dude en modificar las recetas para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo:
Recetas de batidos de papaya para bajar de peso
Para un toque refrescante y afrutado, no hay nada mejor que un batido de papaya.
- Batido de papaya (con agua de coco )
- Batido de papaya y plátano (con kéfir )
- Batido detox de zanahoria y papaya
- Batido verde de papaya
- Batido de guayaba y papaya (con perejil )
- Batido de papaya y maracuyá (con fresco como )
¡También comidas afrutadas!
Manos
- Filetes de fletán con salsa de papaya y menta
- Ensalada de salmón con papaya verde y pomelo rosado
- Curry de papaya verde
- Ensalada de pollo Jerk con papaya
- Hawaiian papaya ceviche
- Guiso de papaya
Ensaladas y acompañamientos
- Ensalada de papaya verde (vegana)
- Ensalada de papaya mexicana
- Panzanella de papaya colorida
- Rollitos de primavera arcoíris con fideos de papaya y salsa de maní picante
- Papaya verde tostada
- Papaya y verduras asadas
Desventajas de la papaya
Realmente no hay ninguna desventaja de comer papaya. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, la fruta generalmente se reconoce como segura (GRAS).
Sin embargo, algunas personas han informado reacciones alérgicas a la papaya, como asma o erupciones . Los médicos también han observado reacciones cruzadas a látex y kiwi también se han observado.
Si tiene sensibilidad a cualquiera de estos, debería considerar evitar las papayas.
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Quitar
¿Es la papaya una fruta milagrosa para personas que hacen dieta? No es probable.
Pero papayaslataApoyar la pérdida y el control saludables del peso Proporcionan buenos niveles de compuestos que podrían ayudarlo a deshacerse de los kilos no deseados y mantenerlos como parte de una dieta general equilibrada y nutritiva.
Las papayas crudas son:
- bajo en calorías
- alto contenido de fibra
- rico en nutrientes
- hidratante
- baja en carbohidratos
- sabroso y satisfactorio
Puedes comer tanto la pulpa como las semillas. Esto hace que las papayas sean bastante versátiles: son buenas para batidos, ensaladas y bocadillos simples.
