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Expertos en sueñodeberDe VerdadMe encanta la palabra 'paradoja', porque la usan para describir cuatro conceptos de sueño únicos que son muy diferentes: sueño paradójico, privación paradójica del sueño, insomnio paradójico e intención paradójica.
Eso puede sonar confuso, pero no temas. Lo guiaremos a través de los cuatro para ayudarlo a tener una mejor idea de lo que estos conceptos significan para usted y conseguir los Zzz que necesitas .
Ibai Acevedo / Stocksy United - Imagen con fines ilustrativos.
Entonces, ¿qué tiene de paradójico el sueño paradójico?
De acuerdo a Merriam-Webster , una paradoja es 'una afirmación que aparentemente es contradictoria u opuesta al sentido común y, sin embargo, tal vez sea cierta'.
Algunos ejemplos fáciles de esto son los dichos 'Menos es más' y 'Si sé una cosa, es que no sé nada'.
Durante el sueño paradójico (también conocido como REM), las cosas se vuelven locas. Tu ritmo cardiaco aumenta y su cuerpo deja de regular la temperatura. Su actividad cerebral es fuerte (como si estuviera despierto), por lo que podría tener sueños vívidos - pero tu cuerpo está esencialmente paralizado.
Básicamente, ¡tu cerebro está teniendo una gran fiesta a la que tu cuerpo no fue invitado! Y esa es la paradoja.
hombre aries y mujer virgo en la cama
¿Qué es la privación paradójica del sueño?
Paradójico la privación del sueño es cuando no pasas suficiente tiempo en la etapa paradójica del sueño. De modo que puede conciliar el sueño y permanecer dormido, pero está atrapado en la etapa de sueño ligero.
Debido a que la reparación muscular, la eliminación de desechos, la construcción del cerebro y la recarga de energía, entre muchas otras cosas, ocurren en las etapas más profundas del sueño, permanecer en el modo de sueño superficial puede tener algunos efectos. graves consecuencias para la salud a largo plazo .
Algunos síntomas de la falta de sueño paradójica son:
- problemas hormonales
- aumento del apetito y aumento de peso
- excesivo cansancio
- falta de concentración y mala memoria
- dificultad para regular la temperatura corporal
- más bajo sistema inmune función
- ojos hinchados y párpados caídos
- ansiedad y depresión
Obtener un diagnóstico de privación paradójica del sueño puede implicar pasar la noche para realizar pruebas en un laboratorio del sueño o usar un dispositivo de control del sueño durante algunas semanas.
Los dispositivos de monitoreo del sueño pueden brindarle una buena estimación del tiempo total de sueño, pero no son tan precisos para determinar las diferentes etapas del sueño, incluido el sueño REM.
Los tratamientos varían porque dependen de la causa raíz. Algunos tratamientos comunes son:
- Medicamentos recetados. Medicamentos para dormir como zolpidem y suvorexant debe tomarse con precaución y no como una solución a largo plazo. Y no solucionarán el problema subyacente.
- Terapia de control de estímulos. Restringir las actividades que realiza en el dormitorio puede ayudar fortalecer la conexión entre el dormitorio y el sueño.
- Terapia de relajación y biorretroalimentación. Los médicos usan sensores en tu piel para registrar la tensión muscular y los ritmos cerebrales para ayudarte a manipular tu cerebro para que duerma. Estas técnicas no son muy prácticas y generalmente se realizan en un entorno de investigación.
- Terapia de restricción del sueño. Esto implica limitar la cantidad de tiempo que pasa en su cama.
- Aromaterapia. Tu usas aceites botánicos para activar teóricamente los sensores cerebrales que inducen el sueño.
¿Qué pasa con el insomnio paradójico?
Insomnio paradójico es una cosa completamente separada. Es un trastorno del sueño poco común en el quesentircomo si no estuviera durmiendo pero no mostrara signos físicos de falta de sueño. También se conoce como tergiversación del estado de sueño.
Puede ser una experiencia frustrante y solitaria, porque las personas que te rodean pueden pensar que estás mintiendo o tratando de llamar la atención. Si ingresa para hacerse la prueba, los resultados mostrarán que realmente está durmiendo, por lo que puede ser difícil de diagnosticar.
El insomnio paradójico puede provocar:
- automedicación innecesaria (e ineficaz)
- baja autoestima como resultado de sentir que nadie te cree
- tensión en las relaciones
- ansiedad y depresión
Si bien no es cierto insomnio , el insomnio paradójico se trata mejor con muchos de los mismas técnicas utilizadas para el insomnio , como:
- tranquilidad del paciente
- reestructuración cognitivo-conductual (incluida la intención paradójica)
- educación sobre la higiene del sueño
- técnicas de meditación y relajación
- medicación (una solución a corto plazo)
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El sueño paradójico (también llamado sueño REM) se caracteriza por un cerebro súper activo y un cuerpo prácticamente paralizado, y es también cuando tienen lugar muchos procesos de restauración.
La palabra 'paradoja' también aparece en otros conceptos relacionados con el sueño, que incluyen:
- Privación paradójica del sueño: no dormir lo suficiente en la etapa de sueño paradójico (REM)
- Insomnio paradójico: sentir que no está durmiendo cuando en realidad está
- Intención paradójica: una técnica de terapia cognitiva conductual para el insomnio que implica tratar intencionalmente de permanecer despierto en lugar de intentar conciliar el sueño
El sueño paradójico no es un trastorno del sueño. Pero si alguna vez tiene problemas para dormir lo que necesita, comuníquese con un profesional médico para hablar sobre formas de mejorar su sueño. Dormir bien es absolutamente vital para vivir una vida mejor y más saludable.
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